Et introduktionskursus, designet og skrevet af Guru Rattana, Ph.D.
Kære venner,
Sat Nam! (Jeg ærer Sandheden i jeres identitet, som er den samme som min og gør os til ét).
Du er i sandhed velsignet med at finde Kundalini Yoga’s kraftfulde teknologi. Selv en beskeden praksis på tredive minutter om dagen vil skabe betydelige ændringer i dit liv. Du kan føle dig mere energisk, mere afslappet og mere levende på samme tid! Dit nærvær vil blive mere magnetisk, og du vil tiltrække ting til dig, som du tidligere måtte løbe efter.
Du vil blive mere bevidst og lægge mærke til nuancer og muligheder, som før undgik dig. Dine livsudfordringer vil ikke forsvinde, men du vil tappe modet, få viljen og kultivere den indre styrke til at håndtere dem på en helt ny måde.
Summarummet er, at du vil blive mere DIG. Du er ved at gå i gang med den fabelagtige opdagelse af selvet.
Alene og sammen – har jeg brug for en gruppe?
Vi er alene ud fra den virkelighed, at det er os selv, der skal udføre vores personlige arbejde. Identitet, healing og selvkærlighed er personlige rejser. For at citere Yogi Bhajan,
“Du kan finde din sande identitet i dig selv. Ingen kan finde den for dig. Du skal stå op om morgenen og finde din sande identitet. Du har brug for tid til at være helt for dig selv, hvor der ikke er nogen andre. Det vil give dig velstand. Din strålende krop vil blive lysere. Der findes ingen sminke, der virker for at gøre dig lysere eller for din karakter. Du kan prøve alt det, du vil, men for karakterens skyld må du arbejde med dig selv. Du må skabe din egen vej i dit eget liv for at opnå din egen velstand og rigdom, og du må være smuk, rigelig og lykkelig. Det er sådan, Gud har skabt dig.” – (Yogi Bhajan klasseforedrag, 1. december 2001.)
Samme tid, som vi er alene i vores forbindelse, eksisterer den universelle kærligheds kraft i alle. Jo mere vi indstiller os på enhedens virkelighed, jo mere indser vi, at vi ikke er alene. Jo mere vi tillader denne kraft at strømme gennem os, jo mere kan vi drage fordel af gruppebevidsthed og bønner. Et kraftfuldt kraftfelt af kærlighed er blevet skabt og udvider sig hele tiden gennem den åndelige praksis af individer som dig selv fra hele verden. Mange af vores elever har delt med os, at de har oplevet denne gruppebevidsthed, selv om de praktiserer alene.
Har jeg brug for en lærer?
Vi lever i en revolutionerende periode i historien – demokratiseringen af spiritualitet. Yogi Bhajan er en af flere mestre, der kommer til Vesten og frit giver yogateknologien videre, så denne hellige videnskab om opvågnen ikke længere kan være forbeholdt en elite af få.
Det kræver et nyt sæt retningslinjer og information at dele med alle de sjæle, der vælger at vågne op. Blandt de gamle lærdomme er mantraet ONG NA MO GURU DEV NA MO. Vi fik dette mantra, så vi kunne indstille os direkte på denne videnskabs mestre og blive guidet af deres subtile legemer.
Fremtiden for planeten Jorden afhænger af dens indbyggeres bevidsthed. Vi kan selvdestruere når som helst. Jo flere mennesker, der vågner op og vibrerer i hjertecentret med kærlighed, jo større chance har vi for at overleve som art. Dette er en alvorlig sag. Vi deltager alle i denne proces. Vi må være opvågnet og selvstyret til at ændre de strukturer, der udnytter og manipulerer mennesker ud fra grådighed. Sovende mennesker støtter det korrupte system.
Naturligvis er det vidunderligt at være i fysisk tilstedeværelse af en lærer, men mange store sjæle er nu villige til at udføre arbejdet uden denne luksus, så vi kan flytte planetens morfogenetiske felt til kærlighedens vibration. De (vi) har haft lærere og været lærere i tidligere liv. Det, der kræves nu, er, at vi vågner op og holder os vågne til den universelle bevidsthed.
Tak til jer alle verden over for at gøre jeres daglige Sadhana (åndelig praksis) og yde jeres personlige bidrag til kærlighed og lys.
Tuning In to the Teacher Within
Vi tuner altid ind med ONG NA MO GURU DEV NA MO. (Lektion nr. 3) Dette forbinder os med den gyldne kæde af lærere fra Yogi Bhajan og tilbage. De er der altid til at tjene og vejlede os. Det er os, der skal være tålmodige og stille nok til at modtage deres vejledning. Dyrk denne subtile bevidsthed, og den vil være mere værdifuld, end du kan forestille dig.
Kundalini Yoga i Vesten
Hvor Yogi Bhajan kom til Vesten i 1969, var Kundalini Yoga en hemmelig videnskab, som kun blev undervist for nogle få udvalgte elever. Betydningen af den åbne deling af denne teknologi er monumental og revolutionerende. For første gang i den kendte historie er det muligt at demokratisere spiritualitet. Alle kan vågne op og holde sig vågne – og vi kan få et yogasæt og meditation til at gøre det via internettet, på vores computer eller mobiltelefon!
Det meste af det, der var tilgængeligt, da jeg opdagede Kundalini Yoga i 1976, var i form af håndskrevne noter. Jeg blev ved med at tro, at en anden ville samle dem alle sammen. Skæbnen besluttede imidlertid, at jeg ville blive velsignet med en entusiastisk elev, som ville hjælpe mig med at samle fire manualer ud fra de tidlige noter. Disse fire bøger er stadig klassikere og kan fås hos vores kursussponsorer – Yoga Technology
Den første og mest populære verden over, der nu er genudgivet i anden udgave, er Transitions to a Heart-Centered World (Overgange til en hjertecentreret verden). Den blev efterfulgt af Relax and Renew, Sexuality and Spirituality og endelig Introduction to Kundalini Yoga, som nu også er genudgivet som en meget udvidet 2-bogs anden udgave, der tilføjer meget nyt materiale og også indeholder et udvalg af de bedste sæt fra de tre første bøger.
Når du erhverver dig disse grundlæggende bøger, vil du have nok materiale til at danne grundlag for et livslangt studium!
Min skæbnevej er at hjælpe folk som dig med at praktisere Kundalini Yoga. Kendskab til teknologien er det væsentlige første stykke. Den anden del er, HVORDAN vi rent faktisk træner vores sind og krop til at opnå højere bevidsthedstilstande. Dette er det nuværende fokus i mine skrifter.
Begyndere og avancerede mantraer
Begyndere spørger ofte, om et mantra er passende for dem, eller om det er et avanceret mantra. Vi underviser ikke Kundalini Yoga i form af begyndermantraer og avancerede mantraer. Det er mere sådan, at du vælger det mantra, den meditation og kriya, der passer til dit behov på et bestemt tidspunkt og sted. Du praktiserer det i 40, 90, 180 eller 1000 dage – indtil du føler, at du har opnået de resultater, du ønsker.
Med andre ord begynder du din praksis, og med tiden opnår du større niveauer af selvbeherskelse, udvider din bevidsthed, forbinder dig med dybere niveauer af hvem du er og etablerer dit forhold til universelle kræfter. Praksis eller Sadhana er en igangværende, evolutionær proces uden et fast slutmål. Selvfølgelig går vi alle efter en eventuel oplysning, men der er endda forskellige niveauer af oplysning før befrielsen.
Ubevidsthed er farlig
Med jævne mellemrum bliver vi spurgt, om denne praksis er farlig. For det første taler mange af de mennesker, der fremfører denne opfattelse, ikke om Kundalini Yoga baseret på Yogi Bhajans lære. Når du hører en sådan udtalelse, skal du undersøge, om personen faktisk har praktiseret denne gamle teknologi Kundalini Yoga. Det har de ofte ikke, og de taler om spontane Kundalini-opvågninger hos nogen, der aldrig har praktiseret denne teknologi. For det andet, at sprede frygt og negativitet opretholder det nuværende paradigme og system.
Personligt har jeg lært ikke at deltage i samtaler, hvor man forsøger at bevise ideer baseret på forskellige meninger med det formål at overbevise eller bevise en ide som rigtig eller forkert. Alle har deres egen virkelighed og erfaringer, som er sande for dem. Nogle har også meninger, der ikke er baseret på erfaringer. Jeg undgår dette område. Jeg var i den akademiske verden i årtier, og intellektuelle samtaler baseret på spekulationer gør ondt i mit hoved.
Der er ingen tvivl om, at folk har haft spontane kundalini-opvågninger med alvorlige bivirkninger. Også nogle mennesker har hævet deres kundalini gennem meditation og visualisering. Når de anvendte teknikker primært er mentale og ikke omfatter den fysiske forberedelse og træning, kan kroppen ikke håndtere energien. I begge tilfælde er kroppen ikke forberedt på at modtage de høje energiniveauer. Det giver god mening, at hvis din krop er kablet til 100 volt, og du modtager 1000 eller 10.000 volt, kan der være negative reaktioner. Vi praktiserer Kundalini Yoga for at undgå disse situationer.
Kundalini Yoga er yoga af bevidsthed. Vi træner systematisk vores sind og afstemmer vores krop til at holde højere frekvenser af energi, der er forbundet med Kundalini og bevidsthed. Folk, der tidligere ikke har styrket deres nervesystem eller forberedt deres krop og psyke på at holde disse vibrationer, har haft problemer. Udviklingen af bevidstheden er en universel realitet. Det er helt sikkert klogere at forberede sig på at vågne end at leve i fornægtelse og forsøge at forblive i søvn.
Jeg husker Yogi Bhajan, der udtalte, at det farligste i denne verden er at leve ubevidst. Verdens tilstand er et skarpt vidnesbyrd om denne kendsgerning, og det samme gælder for de fleste menneskers livsbetingelser. Når vi ikke er bevidste, er vi ikke kun styret af vores underbevidste programmering, vi er en marionet for det globale ubevidste. Det er skræmmende!!! Vi har alle eksempler i vores liv, hvor vi har skabt uro og konflikter uden at vi bevidst har valgt at gøre det. Hvem ville ikke vælge velstand, kærlige forhold, et levende helbred, et glædeligt liv og et givende arbejde? Hvorfor er der så så mange mennesker, der lider af fattigdom, smertefulde forhold, depression, sygdom og utaknemmeligt arbejde? Hvorfor skaber vi så mange problemer og er så nødt til at bruge så meget tid og energi på at håndtere dem? Svaret er manglende bevidsthed, som binder os til kredsløbet af karma og kamp.
Der er kun én vej ud. Vågn op og hold dig vågen! Og det er vi nødt til at gøre for os selv. Vi er meget heldige at have Kundalini Yoga’s gave til at hjælpe os i denne proces. Det betyder ikke, at vi automatisk vil leve i utopi. Men som Yogi Bhajan plejede at sige til os: “Jeg sagde ikke, at alting ville blive perfekt. Jeg sagde, at I vil være i stand til at komme igennem til sejr.”
Dit bidrag
Sørg for at værdsætte din egen kamp, vel vidende, at din indsats bliver registreret på lysets side. Det lys, du bringer ind i dit eget sind og væsen, hjælper andre ukendte for dig, som kæmper med de samme problemer. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det tager så lang tid at få gennembrud i bevidstheden? Hvis det er nogen trøst, så bringer du også andre med dig.
Hvor du skal begynde
Begyndere spørger også, om de skal starte med lektion 1 først og bevæge sig gennem lektionerne i numerisk rækkefølge. Svaret er både ja og nej. Lektion nr. 2 om stilhed er en teststen for al fremtidig praksis. Du vil sandsynligvis opdage, at det er svært at sidde og indstille sig på stilheden. Så gå videre. At afstemme sig vil gøre tavs meditation lettere. Spinal Energy Series og alle Kundalini Yoga-sættene letter tavs meditation. Hver lektion hjælper os med at kultivere evnen til at sidde stille og indstille os på universets evige lyd. Forbindelse med den universelle lydstrøm er et af vores primære mål. Lektion 21 – Surrender to the Zone dækker dette i detaljer.
Nogen nævnte, at han stadig er nødt til at sidde i en stol for at meditere. Dette er ikke et problem. Vores mål er ikke stillingen. Vores mål er den indre kosmiske forbindelse. Nogle mennesker mediterer stående. Nogle forbinder sig med det uendelige i en vågen, gående tilstand. Vores mål er at opleve indre fred.
Du vil blive guidet til at vælge, hvilke sæt og meditationer der virker for dig. Det vigtigste er, at du gør noget! Og at etablere en regelmæssig, engageret praksis. Den anden vigtige ting vedrører det, du gør med bevidstheden – se lektion 18. For at få mest muligt ud af din praksis skal du træne dit sind til at være nærværende over for dig selv og det, du oplever. Et af dine vigtigste mål er at kultivere og følge din indre vejledning.
At komme i gang
Nogle har nævnt, at det er svært at komme i gang. Under et kursus i Palo Alto opfordrede jeg alle til at øve fem minutter om dagen og derefter øge deres tid, efterhånden som de kunne.
Den næste uge hilste denne talentfulde kunstnerdame (som aldrig havde øvet sig uden for undervisningen før, som havde mange følelsesmæssige problemer og bare ikke kunne komme til at lave sit kunstværk på grund af mange undskyldninger, herunder helbredsproblemer) mig med sin succes. Hun havde haft den bedste uge nogensinde, følte sig meget energisk, fik malet en masse i de nærliggende bakker og følte sig godt tilpas.
Jeg spurgte hende, hvad hun havde gjort. Hun sagde: “Jeg satte køkkenuret til 5 minutter, løb ind i soveværelset, lavede 5 minutters yoga og stoppede, da timeren gik ud.” Hun var glad for sin succes og den umiddelbare virkning af hendes herlige 5 minutters Sadhana. Jeg var også imponeret! Fem minutter! Jeg var ydmyg. Det tager mig to timer.
Vi starter alle som begyndere, og vi gør alle fremskridt, efterhånden som vi øver os. Vores fremskridt er bestemt af vores engagement, opmærksomhed og hensigt.
Så kom i gang med fem minutter hver dag. Programmer dig selv til succes. Etabler din forbindelse og nyd dit liv!
4 Part Energizing Breath Meditation
Taget fra min bog Relax and Renew, er dette en fantastisk måde at starte din praksis på. Hvis du laver denne kraftfulde øvelse på strategiske tidspunkter (før måltider, møder, på vej hjem osv.), vil du næsten øjeblikkeligt mærke fordelene og få lyst til mere. Den vil slappe af og give dig energi og hjælpe dig med at bekæmpe indtrængende træthed og overdreven emotionalitet. I spil eller sport kan den forynge koordinationen og ånden og muligvis undgå skader.
Gør den mellem kl. 15.00 og 16.00 for at undgå det sene eftermiddags-pass-out-syndrom.
Sådan gør du
Sid lige. Placer håndfladerne sammen ved hjertets centrum med fingrene pegende opad. Fokuser på pandepunktet med øjenlågene let lukkede. Indånd ind, idet du deler åndedrættet i 4 lige store dele af sniftene og fylder lungerne helt på den 4..
Hvor du udånder, slipper du åndedrættet ligeligt i 4 dele og tømmer lungerne på den 4..
På hver del af både indånding og udånding skal du trække navlepunktet mod rygsøjlen. (Jo stærkere du pumper navlen, jo mere energi vil du generere.) En hel åndedrætscyklus (ind og ud) tager ca. 7-8 sekunder. Fortsæt i 2-3 minutter.
Hvis du presser hænderne meget hårdt og gør det energisk, vil 1 minut genoplade dig. Hvis sindet har meget uro eller forvirring, kan du tilføje mantraet Sa -Ta – Na – Ma mentalt på både indånding og udånding.
Sa=Uendelighed, Ta=Liv, Na=Død, Ma= Genfødsel
Til sidst skal du indånde dybt, presse håndfladerne sammen med kraft i 10-15 sekunder. Skab en spænding i hele kroppen ved at trykke så hårdt som du kan. Hold så længe som muligt. Udånd kraftfuldt ud, og gentag indånding, hold, pres. Udånd ud, slap af og lad spændingen i kroppen forsvinde.
Hvis du har brug for hvile, så læg dig straks på ryggen med lukkede øjne og slap af i 2-5 minutter. Tag et par dybe indåndinger, stræk dig, og du vil være klar til handling.
Tak fordi du er med, og fordi du deler din kærlighed og dit lys med os alle og med verden.
Kærlighed til alle.
Lys til alle.
Frede til alle.
Sat Nam,
Guru Rattana
Næste klasse
Top af siden
Skriv et svar