Kvinde lytter udendørs med lukkede øjne

Føler du dig stresset? Det kan have varige virkninger på dit helbred og velbefindende. Men der er måder at håndtere stress og dens symptomer på, som kan hjælpe dig med at få det bedre.

Stress stinker! Hvad kan du gøre ved det?

  • Stress er et faktum i livet. En undersøgelse fra 2017 fra American Psychological Association viste, at hele 80 % af de adspurgte rapporterede, at de havde oplevet mindst ét symptom på stress i løbet af den seneste måned.1 Beskriver dette dig?
  • Sommetider stresser vi over gode ting, som f.eks. en lang kø på et brunchsted, et nyt job, et kommende bryllup eller en ny baby. Og andre gange er det over knap så gode ting som at være syg, arbejde for meget eller familiedrama.

Stress kan påvirke dit mentale og fysiske helbred på så mange måder.

Langvarig aktivering af kroppens stressresponssystem sammen med langvarig eksponering for kortisol og andre stresshormoner kan gøre dig i risiko for helbredsproblemer som f.eks:2,3

  • fordøjelsesproblemer
  • angst
  • hovedpine
  • depression
  • søvnproblemer
  • vægtforøgelse
  • hukommelses- og koncentrationsproblemer
  • højt blodtryk
  • hjerteproblemer og slagtilfælde

Så hvad kan vi gøre ved stress?

Du vil gerne undgå alle disse, ikke sandt? Også os! Heldigvis er små ændringer nemme at prøve. Vi har endda en smart liste! Lad os komme i gang:

Giv dig i kast med at fnise. Lav fjollede ansigter med familien, lav en stjernekonkurrence, se videoer af babyer og hvalpe – uanset hvad der får din mave til at bevæge sig, så prøv at puste lidt damp af med nogle lattermuskler! Bonuspoint, hvis du griner til du græder.

Lad os lave en liste. At lave en liste kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der faktisk er vigtigt at gøre i dag, så du ikke føler dig begravet hele tiden. En ekstra bonus? Du vil føle en følelse af at have opnået noget, når du krydser tingene af som “gjort”. Vi kan næsten høre dig sige “aaaahhhhhhh” allerede.

  • Find en ven. Tag en 60-sekunders social pause for at sende en besked til en person med et “Hej!” Og hey, hvis det bliver til en længere chat, siger vi ikke noget!
  • Bevæg dig mere. Bevægelse er godt for dit hjerte og dit sind. Dans som en gal for at få funkyen ud, prøv hulahop, gå en rask tur rundt om blokken og lyt til fuglene, eller tag det hiphopkursus, du altid har haft lyst til at prøve. Bonuspoint, hvis du griner, mens du bevæger dig!
  • Få din røv i seng. Hvis du får nok søvn, kan det hjælpe dig med at føle dig mindre gnaven og overvældet, og du kan blive mere produktiv og kreativ. Hvis du vil have alt det, skal du komme tidligere i seng! Sluk skærmen(e), så kan du binge-watche din serie og tjene flere XP i morgen. Søvneksperter foreslår at sigte efter ca. 7 til 9 timers søvn om natten.4 Vi ses i morgen tidlig, solstråle!
  • Vær med dit åndedræt. Du har trukket vejret hele dit liv, men hvis du lærer at fokusere på dit åndedræt, kan det faktisk udløse din krops afslapningsreaktion. Ifølge Dr. Herbert Benson, der er kardiolog og professor i Mind Body Medicine på Harvard Medical School, er diaphragmatisk (dyb) vejrtrækning en af flere måder at fremkalde afslapningsreaktionen på.5 Prøv det! Du vil få din zen på ingen tid.
    • Gør det behageligt, og tag en normal indånding.
    • Dernæst tager du langsomt en dyb indånding gennem næsen, så brystet og maven fyldes op. Lad din mave puste sig rigtig op – vi lover, at du ikke ser tyk ud!
    • Andr nu langsomt ud gennem munden (eller næsen, alt efter hvad der passer), og gentag det.

Den stressede tilstand skal ikke stresse dig. Hvilket af dem vil du prøve nu: at fnise, socialisere eller bevæge dig?

Lad os gøre det, og bliv sund for altid!

Sidst revideret 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Afslapningsteknikker: Breath control helps quell errant stress response http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.