Kvinders velvære: Bør kvinder gøre intermitterende faste?

Intermitterende faste er hurtigt ved at blive en af de mest populære måder at tabe sig på og forbedre kvinders generelle velvære på. Det er ikke så underligt: Fasten virker virkelig godt og giver fantastiske resultater for mange mennesker. Fordelene går også ud over vægttab: Faste kan sænke inflammation, bremse aldring og give dig en stærkere hjerne.

Den anden gode ting ved intermitterende faste er, at det er vidunderligt enkelt: Kort fortalt er det sådan, at du bare er uden mad i 12-18 timer om dagen, og så spiser du alle dine måltider i de resterende timer.

Effekten af intermitterende faste på kvinders velvære

Hvis du har fulgt med i sundhed og ernæring i et stykke tid, har du dog måske hørt, at faste ikke er godt for kvinder. Der er en vis sandhed i det: Mens nogle kvinder har det godt, når de faster, løber andre ind i problemer, især med deres hormoner.

Den gode nyhed er, at der findes alternativer til traditionel faste! Denne artikel vil dække fordelene ved faste og standardtilgangen til faste, samt et par blidere alternativer, som du måske foretrækker, hvis du finder ud af, at du ikke har det godt med fuld daglig faste. Her er alt, hvad du behøver at vide om intermitterende faste for kvinder.

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er vidunderligt simpelt: Du spiser ingen kalorier i 12-18 timer om dagen (vand, kaffe og te er alle fine), og du spiser en hel dags mad i den resterende tid.

Her er et eksempel: Lad os sige, at du ønsker at faste i 16 timer. Du kunne spise alle dine måltider mellem kl. 12 og 20 (et 8-timers spisevindue), og ikke spise noget uden for dette tidsrum (et 16-timers fastevindue). Du springer med andre ord morgenmaden over.

Det er egentlig alt, hvad der er at sige om traditionel intermitterende faste. Du kan prøve forskellige fastetider for at se, hvad der fungerer bedst for dig; fordelene begynder omkring en 12-timers faste, og de fleste mennesker går ikke højere end 18 timer.

Du kan blive lidt tømmermænd de første par dage, hvor du faster, men mange mennesker har det fantastisk, efter at deres kroppe har tilpasset sig til fasten. Det er ikke så underligt: faste kan give dig alle mulige fordele.

Intermitterent Fasting Benefits

Mennesker har fastet i tusindvis af år, og nyere videnskabelig forskning har kastet lys over det, som vores forfædre syntes at forstå intuitivt. Faste er fantastisk for kvinders velvære, da det i høj grad gavner din krop og dit sind:

• Mental klarhed. Faste slipper af med hjernetåge ved at forbedre din evne til at fokusere og forbedre din hukommelse . Det øger også den hjerneafledte neurotrofiske faktor (BDNF), et protein, der beskytter din hjerne mod stress og bremser hjernens aldring . Apropos aldring…
• Anti-aldring. Faste sætter autofagi i gang, hvilket er som en slags forårsrengøring for dine celler. Autofagi er græsk og betyder “selvspisning”, hvilket er korrekt: Dit system skiller sig af med gamle eller beskadigede celler og erstatter dem med nye, skinnende celler. Faste forårsager, for at citere en undersøgelse, “dybtgående autofagi” i din hjerne , såvel som i resten af din krop . Autofagi gør dine celler yngre og mere kompetente, hvilket bremser aldringen.

• Fedttab. Intermitterende faste gør dit stofskifte mere effektivt til at forbrænde kropsfedt til energi. Folk, der gjorde intermitterende faste, tabte mere fedt end folk, der gjorde en kontinuerlig lavkalorie diæt .

• Inflammation og immunitet. Folk, der gjorde intermitterende faste i ramadanen, havde et betydeligt fald i inflammatoriske markører . Deres immunfunktion blev også forbedret.

Helt grundlæggende bliver din krop mere effektiv og tilpasningsdygtig, når du faster.

Bør kvinder lave intermitterende faste?

Fasten er fantastisk, hvis du tåler det, men nogle mennesker – især kvinder – har problemer med hormonel ubalance, når de laver daglig intermitterende faste. Fasten hver dag får nogle kvinder til at miste deres menstruation og kan forstyrre produktionen af skjoldbruskkirtelhormon, hvilket kan være særligt svært, hvis du har autoimmune problemer.

Af disse grunde bør du måske prøve en blidere version af intermitterende faste. I stedet for en streng daglig faste kan du vælge to eller tre ikke på hinanden følgende dage om ugen (f.eks. mandag, onsdag og fredag) og prøve en kortere faste på disse dage; mellem 12-14 timer er et godt sted at starte. Du vil stadig få mange af fordelene ved at faste, men dine hormoner vil ikke tage det chok, der kan komme fra daglig faste. Og hvis du har det godt med at lave kortere faste et par gange om ugen, kan du altid øge længden eller tilføje et par fastedage mere og se, hvordan du har det.

Fasten kan være fantastisk for kvinder, og du vil måske opdage, at du trives med den. Du kan altid starte langsomt med kortere og blidere faste et par gange om ugen, og se hvordan din krop reagerer. Måske opdager du, at faste slet ikke virker for dig, og det er også helt i orden! Find en rytme, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det er det vigtigste.

For at lære mere om kvinders sundhed og velvære og opdage din perfekte vægt, energi og lidenskab skal du tage Dr. Taz’s Power Type Quiz i dag!