Kourtney Kardashian's træning er overraskende enkel – og du kan lave den i din egen forhave

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian er den ældste i Kardashian-Jenner-familien, men det forhindrer hende ikke i at holde sig i form ligesom resten af sine søstre.
• Moren til tre er dedikeret til sin daglige træning og sørger endda for at træne på ferien.
• Hun er afhængig af overraskende enkle bevægelser til at tonse sine balder og få en cardioforbrænding, som f.eks. hoppetov og burpees.
• Hun træner alle større muskler i kroppen med træning for hele kroppen og deltager i sjove aktiviteter som vandreture og boksning.

Hvordan man end har det med Kardashian-Jenner-klanen, er det svært at benægte, at søstrene er i enestående form. I spidsen for flokken er Kourtney Kardashian, den ældste af de berømte søstre – selv om man ikke nødvendigvis ville vide det ved at se på hende.

Den 39-årige realitystjerne er mere åben om sine strenge madplaner og tvivlsomme kostvaner end om sit træningsregime, men hendes søster og kendte fitnessentusiast Khloe Kardashian har sagt, at moren til tre børn er en “badass” i fitnesscentret.

Her er alt, hvad vi ved om Kardashians træningsrutine.

Hun udnytter det fri.

Løbebånd og elliptiske maskiner kan blive kedelige, men der er masser af udendørs aktiviteter, der øger din puls på samme måde. Kardashian poster ofte billeder af sig selv på vandreture, hvilket er en god måde at få en cardiotræning på, samtidig med at du får noget D-vitamin.

Vandreture er allerede en undervurderet og god træning, men vandreture vil normalt tilføje den ekstra udfordring af en øget hældning.

Hun satser på enkle bevægelser for at få en hurtig cardioforbrænding.

Ifølge Kardashians YouTube-kanal er burpees og mountain climbers de to cardiobevægelser, “du har brug for i din træning.” Disse enkle øvelser involverer hele kroppen, mens de øger din puls dramatisk – og de kræver ikke noget udstyr eller professionel træning for at udføre dem korrekt.

Hun er ekstra opmærksom på at tonse sine balder.

Kardashian delte en “håndfuld øvelser, som jeg sværger til for at holde mine balder tonede” på sin app sidste år. De enkle bevægelser involverede nogle vigtige dele af udstyret, men er ellers overraskende gennemførlige.

• Benløft og kick backs: “Brug et modstandsbånd rundt om lårene med let bøjede knæ, hold den ene fod stationær, og spark den anden fod lige ud til siden af kroppen, og kom derefter tilbage til midten. Dernæst sparker du foden direkte bagud, mens du løfter dig fra jorden, og kommer derefter tilbage til midten.”
• Weighted squat cleans: “Læn dig fremad med vægten, og løft langsomt op. Så snart du passerer knæet, accelererer du til et squat. Du skal være meget opmærksom på ikke at lade knæene gå over tæerne, når du squatter ned, så jeg laver denne bevægelse meget langsomt og kontrolleret.”

Hun foretrækker træning for hele kroppen frem for specifikke fokusrutiner.

Som mange af os ved efterhånden, eksisterer spotreduktion ikke. Faktisk viste en undersøgelse fra 2013, at målretning af en specifik del af kroppen ikke giver fedttab i det pågældende område. Træning kan reducere dit samlede kropsfedt, men du kan ikke kontrollere, hvor det kommer fra.

I Kardashians helkropsrutiner, som hun lejlighedsvis deler i uddrag på nettet, træner hun alle større muskler i kroppen og engagerer mange muskelgrupper i enkelte bevægelser. Disse sammensatte bevægelser kræver mere energi og forbrænder flere kalorier.

I videoen ovenfor afslørede Kardashian, at det første kredsløb i hendes “full-body workout med glute-fokus” omfatter tovbølger, pull-ups og side-til-side-tåberøringer ved hjælp af en BOSU-bold. Hun udfører hver bevægelse i 30 sekunder og gentager kredsløbet fire gange.

Anvendelse af et modstandsbånd er nøglen til mange af hendes yndlingsbevægelser.

Kardashian roste sig over dette enkle træningsværktøj i et indlæg på sin app. Det elastiske materiale tilføjer spænding og hjælper med at opbygge muskler – og så er det bærbart og nemt at bruge.

Suden de førnævnte benløft og kickbacks kan modstandsbånd bruges til overhead skulderpres, laterale obliques og glute presses.

Hun bruger et sjippetov til at varme op til træning.

Kardashian kaldte sjippetov for sin “kaloriesprængende pre-workout” i et indlæg på sin app, og det er der en god grund til. Cardio-rutinen for hele kroppen kan forbrænde op mod 1.074 kalorier i timen.

“Ikke alene er sjippetov en virkelig nem måde at få pulsen op før en træning, det engagerer også hele kroppen og bruger alt fra din core til dine arme og ben,” skrev hun. “Desuden er det en træning, du kan lave stort set hvor som helst, indendørs eller udendørs, derhjemme eller på rejsen.”

Indvidere har “Revenge Body”-træner Corey Calliet tidligere fortalt INSIDER, at tovspring “ærligt talt er en af de bedste ting, du kan gøre.”

“Hvis du ikke kan hoppe tov, og du er nødt til at gøre det, som du plejede at gøre, da du spillede hoppeklub, så foreslår jeg stadig, at du prøver det. Det er en sjov øvelse, og det er også en konditionsøvelse, som jeg laver med alle mine boksere,” sagde han.

Hun nyder en runde eller to i bokseringen.

Kardashian er blevet fotograferet, mens hun har deltaget i gruppeboksningsøvelser, som regel sammen med sin bedste veninde Larsa Pippen.

Andre berømtheder, herunder Kardashians lillesøster Kendall Jenner, sværger til boksning – især når det kombineres med styrketræning, som med Rumble, en klasse i kredsløbsstil.

I følge Livestrong er “cardio boksning en intens, skalerbar træning, der kan prale af fordele for hele kroppen. Det er en af de bedste motionsformer, fordi det giver hele kroppen betingelser og en komplet træning for dit hjerte-kar- og udholdenhedssystem.”

Hun springer aldrig en træning over – selv på ferie.

“Motion er en del af min daglige rutine. Så selv om jeg kan lide at slappe af på ferien, er det stadig vigtigt for mig at få trænet,” skrev hun i et indlæg på sin app. “Desuden hjælper det mig virkelig med jetlag at træne, mens jeg rejser, og det gør det ikke så svært at begynde at træne igen, når jeg er hjemme igen.”

Rejser kan gøre en regelmæssig træning vanskelig, så Kardashian holder det simpelt med afslappet cardio, som speed walking med tilføjede lunges, og bevægelser, du kan udføre hvor som helst, som squats, push-ups og tricep dips.

Tilmeld dig her for at få INSIDER’s yndlingshistorier direkte i din indbakke.

SE OGSÅ: Kourtney Kardashian er på en ny diæt – og ernæringseksperter siger, at den ikke er så sund, som man skulle tro