Mad bør være din første kilde til næringsstoffer, herunder frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, magert protein, fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, nødder, frø, bønner og sunde fedtstoffer. At følge et afbalanceret spisemønster er den bedste måde at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, herunder protein, vitaminer og mineraler.

Hvis du ikke følger et afbalanceret spisemønster, får nok søvn eller er fysisk aktiv på regelmæssig basis, har du måske ikke et godt energiniveau. Når du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for, eller ikke får dem i de anbefalede mængder, kan din krop også have svært ved at afværge sygdomme, og det kan være nødvendigt med kosttilskud for at få et ekstra næringsstofboost. Men før du tager et kosttilskud, skal du tale med din sundhedsplejerske. Det er vigtigt at vide noget om sikkerheden og nytten af kosttilskud, før du træffer en beslutning.

Sikkerhed ved kosttilskud

Vær forsigtig, når du vælger kosttilskud. Selv om kosttilskud hører under den amerikanske Food and Drug Administration, er de reguleret anderledes end konventionelle fødevarer og lægemidler. Producenterne behøver ikke at bevise, at et kosttilskud er sikkert eller endog at det virker, før det sælges. FDA kan først gribe ind for at fjerne eller begrænse salget af et kosttilskud, når det har været på markedet og har vist sig at være usikkert.

Rollen for berigede fødevarer

Supplementer kommer ikke kun i en flaske. Mange fødevarer, herunder kornprodukter, brød, pasta, energibarer og drikkevarer, er beriget eller forstærket med vitaminer, mineraler, urter og aminosyrer – proteinernes byggesten.

Der er forskellige grunde til, at kosttilskud kan anbefales til mænd. De kan omfatte:

Knoglesundhed: Calcium og D-vitamin er vigtige næringsstoffer for knoglesundheden. Hvis du er bagud med at få disse næringsstoffer, kan du have brug for et supplement adskilt fra en almindelig multivitamin, da multivitaminer normalt ikke indeholder nok calcium til at opfylde anbefalingerne.

  • Mænd har brug for 1.000 milligram calcium om dagen. Mænd over 70 år har brug for 1.200 milligram om dagen, og teenagere har brug for 1.300 milligram om dagen.
  • Mænd har også brug for 600 IU D-vitamin hver dag. Efter 70 år stiger dette til 800 IE D-vitamin.

Øjens sundhed: Carotenoider, såsom lutein og zeaxanthin, kan spille en rolle for øjenhelheden. Fokuser på at inkludere frugt og grøntsager som grønkål, spinat, gulerødder, cantaloup, søde kartofler og broccoli i din dag.

Fødevarer bør tages med i betragtning, når du overvejer et kosttilskud. Forbrug af for meget af et næringsstof kan udgøre alvorlige sundhedstrusler. Kontakt en registreret diætist ernæringsekspert for at få hjælp til at evaluere dit daglige spisemønster, før du påbegynder en kosttilskudskure.