“Næsten alt, hvad vi har fået at vide om aldring, er forkert. Vi ved nu, at en meget veltrænet krop på 70 år kan være det samme som en moderat veltrænet krop på 30 år.”

-Dr. Walter Bortz, MD

Brug du din alder som en undskyldning for ikke at føle dig eller se godt ud? For ikke at være stærk, veltrænet eller fleksibel?

Hvis du gør det, har du brug for en opvågning, min ven! Jeg håber, at denne artikel inspirerer dig til at nå dit sande potentiale for at leve et længere, mere fyldigt og lykkeligere liv med den veltrænede og stærke krop, du fortjener.

Jeg husker mit første år på arbejdsmarkedet som 23-årig, hvor mine venner klagede over rygstivhed eller over ikke at kunne løfte så meget, som vi gjorde i college. Vi var alle blevet “has-beens”, og på en måde syntes vi, at det var sjovt.

Jeg synes ikke, at det er sjovt længere. Tanken om, at vi ikke kan forbedre vores fysik, når vi bliver ældre, er simpelthen unøjagtig. Jeg har tænkt mig at fremsætte den dristige påstand, at min krop vil se bedre ud og præstere bedre, når jeg er 50 år gammel, end den gør i dag som 29-årig … så længe jeg ikke bliver ramt af den ordsproglige bus og bevarer et godt helbred.

Er du klar til at indgå den forpligtelse, den påstand? Hvis du allerede er i 50’erne eller ældre, kan du så forpligte dig til at træne mindst 2 gange om ugen resten af dit liv?

Jeg har nedenfor profiler af 5 mænd, som kan inspirere dig til at tro på dit eget potentiale og tro på, at du KAN se bedre ud og føle dig bedre tilpas, når du bliver ældre. Interessant nok har alle disse mænd forskellige diæter og træningsregimer, men der er to fælles temaer:

1) Spis rigtig mad – Uforarbejdede, næringsrige fødevarer

2) Styrketræning – Brug modstandstræning med en eller en kombination af følgende: håndvægte, vægtstænger eller kropsvægtsøvelser.

Lad os begynde…

Herschel Walker på 48

Herschel Walker er en tidligere professionel fodboldspiller og heisman-trofæ-vinder, der som barn var “buttet” med en stamme. På dette billede i en alder af 48 år er du sikkert enig i, at han er alt andet end buttet. “Totally jacked” er en bedre beskrivelse.

Herschel Walkers daglige træningsrutine er legendarisk; han hævder, at han har lavet 2000 situps og 1500 pushups om dagen i de sidste 30 år … og for det meste kl. 5.30 om morgenen.

Nu er hans træningsvaner ikke kun atypiske, men hans ernæringsvaner er også bare bizarre. Herschel er vegetar og spiser ikke rødt kød eller fisk og spiser ét måltid om dagen. Han hævder, at han kan løbe lige så hurtigt nu sammenlignet med hans professionelle fodbolddage … men hans våben er større.

Herschel Walker om aldring:

“Alle taler om 48, men jeg synes, at jeg er i lige så god form som da jeg var 20, eller 30 år gammel. Der var en, der lagde et bånd på min Twitter, hvor jeg arbejder med nogle børn. Jeg ser nøjagtig lige så godt ud i 1983, som jeg ser ud i dag. Mine pistoler er blevet lidt større, men jeg ser ud som før.”

Herschel Walker Om motion og ernæring:

“Jeg er bare ikke en fyr, der elsker at spise. Jeg elsker at arbejde og elsker at træne. Jeg tror, jeg går imod alle de ernæringseksperter, der siger, at du skal gøre det ene eller det andet, så jeg er en af de mærkelige.”

Tony Horton på 51

Celebrity-træner og P90x-skaber Tony Horton har inspireret millioner af mennesker over hele verden til at forbedre deres sundhed og velvære. Hans oprindelige ønske om at gå i gang med fitness stammede fra hans ambitioner om at blive skuespiller i LA. Han fik at vide, at hvis han kom i form og fik en bedre krop, kunne det give ham nogle skuespillerroller.

Selv om hans skuespillerkarriere ikke helt lykkedes, blev han en meget succesfuld træner og ville senere slå sig sammen med fitnessmarkedsføringsvirksomheden Beachbody for at lancere flere fitnessprogrammer, der blev solgt gennem reklamefilm.

Tony Horton om ernæring

I sin bog “Bring It!” anbefaler Tony Horton at fjerne sukker, forarbejdede fødevarer, gluten, koffein, alkohol og alkohol samt forbruget af mælkeprodukter. Ret svært ikke at få en slank krop efter det råd.

Tony Horton om intensitet:

“Intensitet er at finde din ild og træne så hårdt, som du kan, baseret på hvor du er i dag (nu, her, i øjeblikket), uden at ofre træningsformen. Intensitet er også et bevægeligt mål. Den ændrer sig fra dag til dag, og der er så mange variabler uden for din kontrol. Det er dit job at dukke op, og det er inden for din kontrol.”

Dave Draper på 54

Dave Draper (med tilnavnet “Blonde Bomber”) er en dygtig bodybuilder, der plejede at træne med Arnold Schwarzenegger. Som du kan se på billedet af Dave på 54 år sammenlignet med 25 år gammel (til højre), er hans muskler blevet tættere, og han er slankere.

De følgende citater er fra Daves bog Brother Iron, Sister Steel, som er en af de mest fornuftige, passionerede og velskrevne bøger om styrketræning og bodybuilding, jeg har læst:

Dave Draper on Fitness and Aging:

“Nu kan jeg se, at ligesom den blotte bevidsthed om alder kan påvirke dit ego og din holdning, kan en mere selvsikker og beslutsom holdning vække dig til den kendsgerning, at den anden side af fyrre, og halvtreds, tres og halvfjerds indeholder et gyldigt løfte om at forbedre din fysik.”

Dave Draper om løft:

“Superset. Hit heavy workouts … Push it, blast it, no tiptoeing through the fields of metal. Træn med selvtillid og entusiasme – den eneste måde at træne på. Hvis du opfatter træning og hårdt arbejde som kedeligt og tvivlsomt, vil det også være det. Faktum er, at de er sjove, spændende og tilfredsstillende. Din opfattelse kan være brudt og din selvtillid ikke etableret. Tuner dem op. Pain, strain, gain.”

Er denne fyr fantastisk, eller hvad?

Dave nærmer sig nu 65 år og slår stadig hårdt på jernet!

Mark Sisson på 58

Mark Sisson er en af pionererne inden for “paleo”-bevægelsen, der er defineret af ønsket om at spise og motionere som vores forfædre før landbrugets fremkomst for 10.000 år siden. Mottoet for hans meget succesfulde fitnessblog Mark’s Daily Apple er “primal living in a modern world”.

Kort sagt undgår Mark helt korn, spiser lavt kulhydratindhold med en fedtholdig kost. Han spiser også masser af kød, grøntsager og frugt. Mark laver styrketræning 2-3x om ugen, højintensitetssprints “med mellemrum” og bevæger sig langsomt meget.

Nødvendigt at sige, at efter at jeg så billeder af ham, læste jeg hans Primal Blueprint-bog (som jeg vil gennemgå på et senere tidspunkt) og en stor del af hans blog.

Mark Sisson om amerikanske livsstilstendenser

“Hektiske skemaer, der kompromitterer kvalitetstid med familien, forarbejdede fødevarer i stedet for naturlige fødevarer, receptpligtig medicin, der anvendes i stedet for livsstilsændringer, digital underholdning, der erstatter fysisk aktivitet, og alt for stressende træningsprogrammer, der får selv de mest dedikerede til at mislykkes med vægttab og fitnessmål.”

Mark Sisson om motion

“Du kan blive sund og veltrænet på to timers gåtur om ugen, en mini-styrketræning om ugen af mindre end 10 minutters varighed, en komplet styrketræningstræningstræning af 30 minutters varighed og et sprintpas hver 7. til 10. dag med måske 10 minutters hårdt arbejde (booket med tilstrækkelig opvarmning og afkøling).”

Jack Lalanne på 67

Den afdøde Jack Lalanne er en “fitnesslegende”, der døde sidste år i en alder af 96 år. Hans ånd lever dog videre gennem hans videoer fra 1950’erne “The Jack Lalanne Show”, som har samlet millioner af visninger på Youtube. For min hyldest til Jack og en masse fakta om ham, se: Jack Lalanne Hyldest: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne on the American Diet (min favorit):

“Would you get your dog up every day, give him a cup of coffee, a doughnut, and a cigaret? Nej, for fanden. Du ville slå den forbandede hund ihjel.”

Jack Lalanne om aldring:

“Din talje er din livline. Den skal være den samme, som den var, da du var ung.”

Jack Lalanne om at se mere mandig ud (så at sige):

“Hvis du mister et par tommer på maven, vil din forretning dernede se en tomme længere ud.”

Så hvad synes du? Inspireret?

Jeg opfordrer dig til at blive fyret op for dit helbred og forpligte dig til nogle langsigtede mål – og jeg mener langsigtet. Hvad med om 20 år fra nu af, hvordan vil du se ud og føle dig?