Da det begynder at blive varmt igen i Australien, er hydrering sikkert det eneste, du tænker på i disse dage. Det er sikkert også det eneste, du drømmer om, ikke sandt? Okay, måske ikke. Men det er ret vigtigt, især i et land, der bliver så brændende varmt som dette, så lad det ikke helt gå dig af hænde. Men det egentlige spørgsmål er, hvornår er almindeligt gammelt H2O godt nok til at hydrere dig, og hvornår skal du kigge efter de grønne, røde og blå sportsdrikke til at gøre jobbet?
Hvornår skal du gribe til sportsdrikke
Jamen, det er et godt spørgsmål.
Til at begynde med erstatter sportsdrikke ikke vand. Vand er den mest essentielle ingrediens til rehydrering, så det bør være det, du skal bruge, når du træner. Dehydrering kan påvirke dig både mentalt og fysisk, og det forhindrer dig helt sikkert i at yde dit bedste. Urintesten er enkel: Hvis urinen er farvet og stinker, skal du drikke en stor portion. Og vent ikke, til du er tørstig med at få drukket vand, når du træner, på det tidspunkt er det for sent, og du viser allerede tegn på dehydrering.
Så kan sportsdrikke dog være en gratis rehydreringskilde sammen med vand. De er udviklet til atleter, der udøver høj intensitet over en længere periode – så hvis du skal ud på en 20-minutters løbetur rundt om blokken eller en lille cykeltur, kan du sandsynligvis holde dig til det farveløse stads. Omvendt, hvis du træner intensivt i længere perioder, især når det f.eks. er over 60-90 minutter, skal du overveje at tage de farvede ting også (dvs. sportsdrikke i pulverform).
Sved og elektrolytter
Grunden til dette, har at gøre med hvor meget du sveder:
Hvis du nogensinde har haft fornøjelsen af at smage på din egen sved (eller andres for den sags skyld…men lad os ikke komme ind på det), så har du måske bemærket, at det smager ret salt. Det skyldes, at det ikke bare er almindeligt vand, der forlader din krop, når du sveder, det er også elektrolytter. Elektrolytter er ladede partikler, der er ansvarlige for nogle ret vigtige funktioner, når du træner (som at trække musklerne sammen og slappe af), og en ubalance af elektrolytter kan føre til muskelkramper og træthed, hvilket ikke ligefrem er befordrende for træning.
Hvis du kun sveder i korte perioder (groft sagt under 60-90 minutter), kan du generelt genopfylde dine elektrolytter effektivt nok gennem dit fødeindtag efter træningen. Men jo mere sved du mister, jo vigtigere er det at erstatte disse tabte elektrolytter. Hvis du træner, kan det være svært at spise på farten – derfor er sportsdrikke en praktisk måde at genopfylde tabte væsker og partikler på.
Sportsdrikke er ikke kun for atleter
Sportsdrikke behøver heller ikke nødvendigvis kun at være forbeholdt atleter. Tænk på det, hver gang du sveder, og vi mener virkelig sveder, i længerevarende perioder. Hvis du arbejder på varme steder i timevis, f.eks. i et kokkekøkken, eller hvis du arbejder udenfor i den australske sommer, kan elektrolytdrikke bestemt være velegnet til hydrering. Eller selv hvis du er syg med influenza, sveder, kaster op, har diarré (dejligt), så kan elektrolytdrikke hjælpe med at erstatte det overskydende tab af elektrolytter.
Det er rigtigt, du har ikke brug for en sportsdrik, hver gang du træder ind i et fitnesscenter. Men mens denne idé om en ubalance af elektrolytter kan virke temmelig uhåndgribelig, er virkningerne af det ikke. Og det er i disse tilfælde, hvor du mister betydelige væsker fra din krop (på den ene eller anden måde!), at sportsdrikke kan være livredderen. Det er på tide at købe en Staminade eller to, ikke sandt?
Skriv et svar