Hvorfor føles det så godt at knække ryggen? Det 'pop' forklaret

Men hvad sker der egentlig, når du får denne hørbare udløsning? Og er det sikkert?

Den første ting, man skal forstå, siger Dr. Giovanni Ferreira, fysioterapeut og forsker ved University of Sydney’s Institute for Musculoskeletal Health, er, at knækningen ikke har noget at gøre med, at leddene bliver sat på plads igen.

“Det, der sker, er en meget mere simpel fysiologisk proces, som er den lyd, leddene laver, når de bliver trukket fra hinanden,” siger Ferreira.

Han forklarer, at fænomenet opstår på grund af en proces kaldet “tribonukleation”, som er, når to modsatrettede overflader, i dette tilfælde leddene, modstår adskillelse, indtil de når et kritisk punkt, hvor en kraft får dem til at adskille sig lidt, men hurtigt.

Når dette sker, har smøremidlet inde i leddet, kaldet synovialvæske, pludselig mere plads til at bevæge sig rundt, og der dannes en lille gasboble – det er dannelsen af dette lillebitte gashulrum i leddet, der er ansvarlig for den poppende lyd. I 2015 offentliggjorde forskere, der forsker i dette, en video af en MR-scanning, der viser netop denne proces, der formelt kaldes “ledkavitation”.

Så hvorfor føles det så godt? Der er nogle interessante faktorer på spil, som er med til at forklare, hvorfor nogle mennesker får lyst til at knække ryggen.

Ferreira siger, at det at knække leddene kan udløse en frigivelse af “feel-good”-kemikalier, som endorfiner, der hjælper med at lindre smerte. Så er der tankens kraft. Der er forskning, der tyder på, at der kan være en placeboeffekt involveret, idet folk nyder følelsen og lyden til trods for, at de kliniske virkninger af rygbehandling ofte er de samme med eller uden et “knald”.

Men det er bestemt ikke kun i dit hoved. Manipulation af rygsøjleleddene kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre nogle af bevægelsesmulighederne, siger Ferreira.

Dr Aron Downie, der er lektor ved Macquarie University’s Department of Chiropractic, forklarer: “Det giver bevægelse i rygsøjleleddene, og det menes at kunne give en vis smertelindring … det giver også en følelse af muskeludstrækning.”

“Nogle mennesker kan dog få en vane med selvmanipulation, fordi det føles godt, og hos de fleste mennesker vil det i sig selv sandsynligvis ikke være effektivt til behandling af rygsmerter, og det bør terapeuterne også være enige i.”

Downie siger, at rygsmerter er et meget reelt problem: På et hvilket som helst tidspunkt vil op til en tredjedel af alle mennesker opleve, at de begrænser deres daglige aktiviteter. Nøglen, siger han, er at håndtere det på en holistisk måde for at forhindre, at det fortsætter.

“At knække ryggen for at lindre smerter er ikke en løsning på at sidde ved en computer hele dagen,” siger Downie.

“bør kun overvejes inden for et program for generel fleksibilitet, fitness og især styrke og ting som kropsholdning.

“Der er også mindre indlysende faktorer, der kan føre til rygsmerter, som f.eks. søvn, mental sundhed og ernæring.”

Kiropraktorer, fysioterapeuter, osteopater og nogle praktiserende læger er uddannet i spinal manipulerende terapi og andre generelle smertebehandlingsmetoder.”

Det er ikke en løsning at knække ryggen for at lindre smerter, hvis man sidder ved en computer hele dagen.

Dr. Aron Downie, lektor ved Macquarie University

Det er ikke alle, der har brug for at se en terapeut, siger Downie, især ikke hvis du kun lejlighedsvis vrider og slår din ryg uden problemer. Men hvis du opdager, at du jævnligt har en trang til at knække, kan der være underliggende problemer at tage fat på.

” ligesom at genstarte en computer, der bliver ved med at gå ned, i stedet for at tage fat på den fejl, der er i harddisken,” siger Downie. “Hvis du føler, at du gør det ofte, ville jeg virkelig søge udtalelse fra en sundhedsprofessionel.”

En lille del af kiropraktorerne fokuserer udelukkende på ledknæk, men Downie siger, at dette ikke følger de kliniske retningslinjer for behandling af rygsmerter. Det er derfor, han siger, at hvis en kiropraktor eller anden terapeut ikke giver dig strategier til at passe på dig selv på en konstruktiv måde, så find en anden.

Ferreira er enig: “Hvis nogen går til en sundhedsprofessionel, og det eneste, de taler om, er den massage, de vil give, eller at ryggen knækker, er det et rødt flag.”

Gennemgående er knæk i leddene harmløse. Der er ingen stærke beviser for, at det forårsager gigt. Men der er nogle risici, siger Downie, især med nakkeregionen, såsom øgede smerter, hovedpine, afklemte nerver og i meget sjældne tilfælde forstyrrelser i blodforsyningen, der fører til slagtilfælde.

Downie advarer mod at knække sin egen nakke, hvilket kun bør udføres af en kvalificeret professionel efter en grundig undersøgelse.

Han understreger også, at hvis du ønsker at manipulere din lænd selv, skal du gøre det med langsomme strækninger frem for hurtige vridende bevægelser.

Ferreira tilføjer, at det er vigtigt at bevæge din ryg gennem strækninger og øvelser. Han foreslår tre bevægelser til mobilitet af rygsøjlen, som er sikre at udføre derhjemme – måske endda med den der pop.

Bøjning bagover: Lig med ansigtet nedad med håndfladerne på gulvet i nærheden af skuldrene. Pres hænderne ned i gulvet for at løfte brystet forsigtigt opad og bøje dig bagover.

Knæ til brystet: Mens du ligger på ryggen, skal du føre knæene op mod brystet og holde fast med armene viklet om benene.

Sideleje-rotationer: Lig på ryggen med armene strakt ud til begge sider. Bøj hofterne og knæene sammen ca. 90 grader på højre side, mens du har hovedet rettet mod venstre. Skift derefter side.