Hvorfor du ikke bør sigte efter den umulige ‘nul procent kropsfedt’

Washboard abs, magre ben og vaskulære arme kan være kendetegnende for enhver shredded bodybuilder, men hvor meget fedt kan du tabe, før du kompromitterer dit helbred?

En video af bodybuilder Ella (Eleonora) Dobrinina, der viser sin sixpack, udløste en kontrovers om, hvorvidt hendes fysik var sund.

Mange brugere bemærkede, at titlen “nul procent kropsfedt” med tungen på vægtskålen var umulig, og at enhver med nul procent kropsfedt ville være død. Faktisk er det essentielle kropsfedt for en kvinde mellem 10 og 13 procent. Dobrinina er sandsynligvis tættere på syv procent.

Hvad betyder det? Kvinder har brug for mere fedt end mænd for grundlæggende fysisk og fysiologisk sundhed – ikke alt fedt er dårligt fedt! Kvinder har brug for en vis mængde fedt til ægløsning. Du kender måske en kvinde, der har mistet sin menstruationscyklus efter at være blevet for mager.

Så hvor mager er for mager? En forskningsartikel offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition i 2000 konkluderede, at kvinder mellem 20 og 40 år, der er under 21 procent kropsfedt, betragtes som “underfede”, og at 21 til 33 procent betragtes som sunde. For mænd i samme kategori anses otte procent for at være “underfedt”, mens et sundt område ligger mellem otte og 19 procent.

Mange bodybuildere slanker ned eller opretholder endda regelmæssigt tal langt under dette område, men det er vigtigt at kende forskellen mellem at træne for æstetik og at træne for sundhed. Selvfølgelig er kropsfedt kun ét mål for sundhed. At antyde, at enhver, der har en sixpack og spiser godt, er “underfed” eller “usund” er en strækning.

Det samme gælder dog for mænd, Andreas Munzer var en af verdens bedste bodybuildere og hævdede at prale af det hellige “nul procent kropsfedt” før sin død i 1996, hvilket i høj grad blev anset for at være relateret til det overskud af vanddrivende midler, han indtog.

Det ideelle kropsfedt for æstetik er endnu mere subjektivt end det ideelle kropsfedt for sundhed. Størstedelen af kommentarerne til Dobrininas strimlede krop var alt andet end komplimenterende. Brugere kaldte hendes krop for “ulækker” og “grim” og satte spørgsmålstegn ved, om hun overhovedet var en kvinde.

På den anden side er slanke, men feminine fysikker som fitnessmodellen Michelle Lewin idoliseret både i bodybuilding-verdenen og af os almindelige dødelige. Lewin oplyste selv, at hendes kropsfedtprocent var 9,9 procent på hendes Twitter-konto (selv om dette skøn nok er lidt lavt).

Kropsfedtprocenten kan estimeres på flere forskellige måder, herunder ved hjælp af kalibre og bioelektriske impedansvægte, men fejlmargenen kan være op til fem procent! Hydreringsniveau og fødeindtagelse kan være nok til at skævvride testen.

Den hydrostatiske dunk-test menes at være en af de mest nøjagtige tests. Forsøgspersonen skal nedsænke sig selv i vand og blæse al luften ud af kroppen – nok ikke en test, du vil lave regelmæssigt.

Læs videre for at finde en revolutionerende ny måde at måle dit kropsfedt på.

The Naked 3D Fitness Tracker vil bruge lignende teknologi som hydrostatisk dunkning i dit eget bekvemme hjem. Dette spejl/vægt vil give brugeren mulighed for at uploade en 3D-kropsscanning til sin smartphone, der nøjagtigt registrerer hans/hendes kropsfedtprocent, mål og vægt. Denne supercomputer er tilgængelig til forudbestilling og vil begynde at blive leveret i marts 2017.

Du har sikkert hørt udtrykket “skinny fat”. Bare fordi en person har en sund vægt ifølge BMI-diagrammer (body mass index), betyder det ikke, at vedkommende er sundere end en atlet med et højere BMI på grund af lean muskelmasse. Hvis du graver lidt dybere, vil du opdage, at den farligste type fedt (visceralt fedt) findes omkring organerne og er forbundet med diabetes og hjertesygdomme i langt højere grad end BMI. Denne type fedt kan kun reduceres gennem kost og motion. Beklager Kanye, lipo er ikke nok!

Så selv om kvinder måske ikke sætter pris på det ekstra fedt, de har tendens til at tage på i hofterne og lårene, er det ikke farligt for deres helbred som det fedt, der omgiver deres organer i og omkring taljen.

Hvad betyder alt dette? De kompromiser, der skal indgås for at opnå et “sundt” kropsfedtområde, er det hele værd. Du vil opleve et bedre helbred, mere energi og hjælpe med at afværge sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes.

Når det gælder om at blive super slank? Det er op til dig at afgøre, om kompromiserne er six-pack’en værd. At være super slank har næsten intet at gøre med at være sund! At presse dit kropsfedt op i de lave teenageår for en kvinde går imod biologiske signaler.

For mange betyder det, at du skal træne, mens du er udmattet, ignorere dit ønske om mad og stole på intens fokus og dedikation. Mange kvinder, der endelig når disse niveauer, beslutter sig ofte for, at livsstilen ikke er den rigtige for dem.

POP Pilates-skaber Cassey Ho fortæller, at hun opnåede sin konkurrence-bikini-krop ved at træne fire timer om dagen, mens hun kun spiste 1.000 kalorier om dagen.

“Det var en af de mest forfærdelige perioder i mit liv, fordi det faktisk førte mig ind i en form for spiseforstyrrelse,” siger hun.

Ho siger, at hun nu indser, at det var en fejltagelse. Hun blev let irriteret, snappede efter folk og følte sig sløret i hovedet.

Men kommentarerne til de billeder, hun lagde ud, motiverede hende til at fortsætte. Folk ville vide, hvordan hun gjorde det, og fortalte hende, at hun så fantastisk ud.

“Man er nødt til at lytte til sin egen dømmekraft,” sagde Ho.

Efter bikinikonkurrencen indrømmede hun, at hun var glad for, at det hele var overstået, og siger, at det, hun gjorde, ikke var holdbart.

Den endelige konklusion? Ekstreme diæter virker ikke. For at være sund og lykkelig skal du finde en balance.