Hvordan man bliver gravid

Glem ikke at fastgøre disse tips til senere og følg Redbook på Facebook for at få mere hjælp til fertilitet!

Getty

Ofte bliver det at få børn kogt ned til én simpel regel: Hav sex, så sker det. For nogle par kan det helt sikkert være tilfældet. Men nogle gange er det eneste, der er mere nervepirrende end at forsøge at undgå at blive gravid, når man ikke er klar til børn, at forsøge at blive det. Det, der skal være spændende, kan hurtigt blive udmattende. Så her er, hvad du skal gøre for at sætte dig selv fysisk og mentalt op til at blive gravid.

Slip din prævention

…Og gør dig derefter klar til at vente. For selvom det at tage p-piller ikke længere står på din liste over ting, du skal gøre (naturligvis), betyder det ikke, at din krop straks skifter til graviditetstilstand, bare fordi du er holdt op med at bruge prævention. “Du kan blive gravid efter din allerførste cyklus,” siger Jennifer Lang, der er gynækolog i Los Angeles og forfatter til bogen The Whole 9 Months. “Men det er ikke usædvanligt, at det tager et par måneder at genoptage normale ægløsningsmønstre. Og hvis du brugte en hormonel prævention, er det almindeligt, at det kan tage mellem 3 og 6 måneder at begynde at få regelmæssig ægløsning.”

Påmærk din menstruation

Hvor du begynder at håbe på, at din menstruation ikke kommer, bør du holde øje med din cyklus – den kan give dig hints om din frugtbarhed. “En regelmæssig menstruation indikerer normalt, at du har regelmæssig ægløsning, hvilket er et godt tegn,” siger Lang. Men hvis dine cyklusser har tendens til at være længere (30 eller 31 dage fra hinanden) eller kortere (21 eller 22 dage fra hinanden) eller bare uregelmæssige i almindelighed, kan din ægløsning være sporadisk, tilføjer Lang. Prøv en periodetracker, som Dot, for at hjælpe dig med at finde ud af dit flow.

Se alle lægerne

En aftale med din ob/gyn eller en jordemoder er på sin plads. “Det er en god idé at tale med en person, der har specialiseret sig i graviditet og babyer,” siger Lang. “De kan tilbyde vejledning og specifikke oplysninger i forbindelse med at blive gravid, som en almindelig læge måske ikke er klar over.” De kan tjekke dit generelle helbred, anbefale eventuelle kosttilskud eller vitaminer, som du skal tage, og hvis du tager receptpligtig medicin, kan de komme med en sikker plan fremadrettet. En læge kan også foretage en vægtkontrol. Kropsfedt producerer østrogen, som er forbundet med ægløsning – så hvis dit BMI er for lavt eller for højt, kan det påvirke dine chancer for at blive gravid.

Dertil kommer, at du mærkeligt nok også skal gå til din tandlæge. Forskning har vist, at tandkødssygdomme kan medføre en forøgelse af den tid, det tager for dig at blive gravid. Selv hvis du er en jævnlig børster, er det muligt at få tandkødsbetændelse.

Har du sex. Masser af det.

Og lad være med at stresse over, hvordan, hvornår eller hvilken stilling du skal bruge. “God sex er den bedste sex,” siger Lang. “Der er ikke meget videnskab om succesraten for visse sexstillinger. Men det er vigtigt at bemærke, at der ikke er én sexstilling, der gør det mindre sandsynligt.” Så den myte om, at det at du er øverst betyder, at du ikke bliver gravid? Ikke sandt.

Søvn

Efter sex kommer – søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre de hormoner, der fører til graviditet. Og det er ikke kun dig: En undersøgelse fra Boston University viste, at mænd, der sov mindre end seks timer om natten, mindskede deres chancer for at gøre deres partner gravid med næsten halvdelen. Man mener, at manglende hvile kan forstyrre testosteronniveauet.

Be OK med at den er negativ i starten

Ingen taler rigtig om den angst, du får, når din første graviditetstest er – negativ (womp). Selvfølgelig ved du, at det ikke er usædvanligt, at det ikke sker ved første forsøg, men alligevel havde du i hemmelighed håbet på det. Lad ikke en (eller endda et par) negative graviditetstest få dig til at begynde at bruge din frokostpause på at kortlægge fertilitetsklinikker. “Det tager i gennemsnit 3 måneder at blive gravid, og nogle gange længere tid”, siger Jean Twenge, Ph.D., forfatter til The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant (Den utålmodige kvindes guide til at blive gravid). Hvis du føler, at din timing er forkert, kan du købe et ægløsningssæt til at hjælpe dig.

Gå super sundt

En af de bedste ting til at øge fertiliteten: en sund krop, siger Lang. Prøv at undgå raffinerede, forarbejdede fødevarer med masser af tilsat sukker – for meget af de søde sager i din kost kan medføre, at du får sværere ved at blive gravid, tilføjer hun. I stedet bør du bytte ud med friske fødevarer, der har et højt indhold af D-vitamin, B12-vitamin og folat.

Og brug lidt tid på at træne. Ikke alene forårsager det frigivelse af endorfiner, som får dig til at føle dig godt tilpas (en glad, afslappet tilstand er nøglen til at blive gravid), det er også godt for dig. Er du nysgerrig på, hvor mange cykelture der er OK? Det er generelt fint nok at holde sig til din normale rutine, selv om: “Der findes noget, der hedder for meget motion, når du forsøger at blive gravid, men det er umuligt at sige præcis, hvad det er, fordi det varierer fra person til person”, siger Lang. Hvis dit kropsfedt er for lavt, eller hvis du ikke har menstruation, kan det være, at du overdriver.

Gør noget mindful

En konstant strøm af #TTC-indlæg på dine sociale medier, korte tidsrum til at klemme en sexsession ind, venner, der annoncerer deres graviditeter i et hurtigt tempo – det kan være nemt at begynde at flippe ud. Men gør dit bedste for at slappe af, siger Lang. Når stresshormonet kortisol er til stede i din krop, kan det ødelægge det signal fra din hjerne, der fortæller din krop, at det er tid til at frigive et æg. For hver ting du gør for at lave en baby, skal du vende om og gøre noget, der føles sjovt og helt uden forbindelse med dine “lad os lave et menneske”-bestræbelser. Du vil ikke kunne meditere dig til en baby, men en massage eller en aften i byen med veninderne gør underværker for dit hovedrum.

Glem Google – tal med din mor

“Det kan være nyttigt at undersøge generelle statistikker om at blive gravid, men du skal ikke bruge for meget tid på det”, siger Twenge. “Det vil trods alt ikke fortælle dig, hvor lang tid det vil tage for dig at blive gravid.” I stedet er en bedre kilde til information? Din mor. Selv om din erfaring ikke vil være den samme som hendes, kan det være betryggende at høre historien om kvinders graviditetskampe (eller mangel på samme) i dit eget stamtræ.

Afkøling

Hvor du vender tilbage til dit faste G-klassificerede program, skal du ligge lidt på ryggen. Det giver sædcellerne en større chance for at svømme hen til ægget. Og når vi nu taler om at ligge på ryggen, er der nogle rygter om, at du bør have sex om morgenen (man mener, at det er der, hvor antallet af sædceller er højest), men det er faktisk ikke blevet bevist, at det er sandt. I stedet kan du måske prøve at have sex om aftenen – på den måde skal du ikke skynde dig ud af døren og stresse over at komme for sent til et møde. At være afslappet er nøglen til befrugtning, siger Lang.

Følg op med din læge

Du behøver ikke at advare din gynækolog, hver gang du har sex (det ville være underligt), men hvis der er gået 6 måneder, og der ikke sker noget, er det værd at planlægge et besøg for at tjekke op. Det betyder ikke, at der er noget galt, men jo mere din læge ved, jo bedre kan han/hun hjælpe dig i den rigtige retning.

Pop nogle probiotika

Ud over at være sund generelt vil du også sikre dig, at din krops mikrobiom – det vil sige det unikke samfund af mikroorganismer, der lever på og inde i dig – også er sundt. Selv om forskerne stadig er ved at finde ud af vores nøjagtige forhold til vores mikrobiom, har undersøgelser vist, at mikrobiomdysfunktion kan være ansvarlig for alt fra autoimmune sygdomme til mentale sygdomme og fertilitetsproblemer. Hvis du vil give de naturlige bakterier i din tarm og vagina et boost, kan du indarbejde en probiotisk pille i din daglige rutine. Bare sørg for, at din probiotikapille indeholder både lactobacillus og bifidobacterium.

Rens ud af dit skønhedsskab

Du har måske aldrig tænkt på at tjekke dine foretrukne skønhedsprodukter – fra din ansigtscreme til din kropsvask – for skadelige stoffer, men kemikalier, der er kendt som xenoøstrogener, kan gøre det sværere at blive gravid. Xenoøstrogener efterligner pr. definition det naturlige østrogen; adskillige undersøgelser har vist en forbindelse mellem eksponering for xenoøstrogener og nedsat reproduktiv funktion hos både mænd og kvinder. Besøg Skin Deep Cosmetics Database for at tjekke sikkerhedsklassificeringen af dine yndlingsprodukter, og vær på udkig efter ingredienser som parabener, phthalater og DEA.

Stop med at bruge teknologi i sengen

Det er ikke kun sådan, at det er sværere at komme i humør, når du ligger i sengen med din telefon, men ifølge en undersøgelse i Cell Reports kan det også påvirke din fertilitet at bruge kunstigt lys om natten, hvis du bruger kunstigt lys om natten. Forskere fandt ud af, at midaldrende hunmus, der oplevede forstyrrelser i deres krops naturlige rytmer, også udviste uregelmæssige reproduktive cyklusser. Men ved at ændre musenes miljøforhold (dvs. mængden af lys og mørke, som de oplevede hver dag) var forskerne i stand til at forbedre fertiliteten markant. De mener, at deres resultater også kan anvendes på menneskers reproduktion. “Resultaterne af vores undersøgelse er betydningsfulde, idet de viser, at aldersrelateret reproduktiv dysfunktion kan vendes ved at manipulere med miljøets tidssignaler,” skriver forskerne.

Da menneskets rotteræs er lidt mere krævende end musens, er den nemmeste måde at forbedre dine chancer på at regulere din eksponering for lys af enhver art, når det er sengetid – herunder kunstigt lys fra telefoner, tv’er og endda vækkeure. Der har aldrig været en bedre grund til at holde op med at tjekke din arbejdsmail og få noget søvn.

Følg Redbook på Facebook.