• 5 minutter løb i roligt tempo til opvarmning

  • 20 sekunder sprint, på 8 ud af 10 indsatsniveau

  • 10 sekunder hvile, langsom jogging

  • 20 sekunder sprint, ved 8 ud af 10 indsatsniveau

  • 10 sekunders hvile, langsomt jog

  • Gentag for i alt 8 hurtige udbrud og 4 minutters Tabata-tid

  • 5 minutters langsomt løb for at køle ned

  • Stræk dig ud

  • Total træningstid: 14 minutter

Dette er en god træning for din første hastighedstræning, da den er kort. Men lad dig ikke narre – 8 gentagelser af sprint med høj intensitet med en kort pause på 10 sekunder imellem vil få dig hurtigt forpustet. Du skal ikke lave et all-out 10 anstrengelsesniveau for dine første sprints, da du stadig skal gennemføre i alt 8 hastighedsudbrud. Tilstræb at opretholde et jævnt hastighedsniveau i alle dine sprints, eller hvis du overhovedet ændrer hastighed, skal du blive hurtigere i de sidste runder af din Tabata-løbeøvelse.

Du vil opdage, at denne Tabata-hastighedstræning hjælper på din løbeeffektivitet, og du vil blive hurtigere til løb eller andre træningsløb.

Hvis du er en avanceret løber og ønsker at øge intensiteten, kan du gentage Tabata-runden for i alt 16 runder med hastighedsarbejde og 8 minutters Tabata-løb. Du kan tilføje endnu mere intensitet ved at udføre dit hastighedsarbejde på bakker og gå op ad bakke. På hvilesegmenterne skal du sørge for at gå nedad eller på fladt terræn for at give din krop den lille korte restitutionstid, den har brug for.

Jeg prøvede denne Tabata-hastighedstræning og fandt ud af, at det er en god måde at bryde monotonien i mine solo karantæneløb på, og Tabata-løbeøvelser hjælper mig med at forbedre min ilteffektivitet og benomsætning, så jeg bliver hurtigere på mine almindelige løbeture, som havde været i et super langsomt tempo på det seneste.

Hvis du prøver denne Tabata-træning, så lad mig vide, hvordan det går. God fornøjelse med at løbe!

Marnie Kunz er RRCA-certificeret løbecoach og skaber af Runstreet Art Runs, som bringer fællesskaber sammen gennem løb og gadekunst. Hun bor i Brooklyn og er løbecoach og forfatter. Hun holder af at rejse, kunst og spise rodet. Du kan følge hendes løb og arrangementer på @Runstreet Instagram og Runstreet Facebook.

Disclaimer: Runstreet kan få provision for køb foretaget via links i dette indlæg.

Relaterede indlæg: 12 Tips til at tabe karantænevægt, Hvordan man løber 5K, Intervaltræning for begyndere