Hvordan jeg overvandt en shoppingafhængighed + de seks tricks, jeg brugte for at få det bedre

Det er ingen hemmelighed, at jeg engang på college havde en shoppingafhængighed, der var så stor, at jeg endte med at have en kreditkortgæld på 10.000 dollars i en alder af 21 år. Selv om jeg var ung, hvordan gjorde jeg det så? Hvordan var jeg i stand til at klassificere en dårlig adfærd fra en simpel tendens til at overforbruge?

Det var et dobbelt slag med at arbejde med en terapeut for at opdage roden til mit problem og identificere mine udgiftsudløsere. Da mit arbejde med hende var afsluttet, havde jeg så den svære opgave med rent faktisk at holde mig til min træning og det, jeg lærte. Nedenfor følger anekdoter fra min egen kamp mod en shoppingafhængighed, og hvordan jeg er i stand til at leve mit liv nu, ca. ti år senere.

Jeg ved, at for mig startede min lille “vane” med at shoppe før og efter mine vagter på mit job i et indkøbscenter og bruge tæt på 200 dollars om ugen på tøj. Det var et gennemsnit. Jeg tog nogle pauser, men jeg husker en stor del af fritiden i min ungdom brugt på at shoppe i centeret.

Afhængigt af din indkomst blinker du måske ikke med øjnene over dette tal. Men hvis du lægger tallene sammen, da jeg var nitten år gammel, brugte jeg tæt på 800 dollars om måneden på tøj, eller 9.600 dollars om året. Latterligt. Jeg bruger ikke det nu som en arbejdende voksen; alt i alt bruger jeg omkring 1.800 dollars årligt på tøj og rensning, hvilket er omkring 2% af min ~75k løn. (Hvis du er interesseret, kan du læse flere detaljer om, hvordan jeg brugte min daværende indkomst i en artikel om mig i Redbook Magazine her.)

Når jeg vidste, at jeg havde et problem

I de første to år af min collegetid arbejdede jeg i en tøjbutik (kan du huske dem?), så det virkede ikke så usædvanligt, at jeg shoppede meget. Da jeg arbejdede i indkøbscenteret, var jeg konstant omgivet af smukt tøj.

Når jeg skiftede skole i 2007 og begyndte at arbejde hos en læge, brugte jeg betydeligt mindre tid i indkøbscenteret, men i 2007 blev online-shopping “the thing”, og jeg brugte utallige timer af min nedetid på at gennemsøge hjemmesider efter det næste gode tilbud.

I slutningen af 2007 havde jeg (næsten) brugt alle mine kort og havde en forfærdelig kredit. (Tjek dit gratis her.) Jeg husker en uge, hvor jeg havde 30 dollars tilbage til min næste lønningsdag, og i stedet for at købe dagligvarer (som jeg desperat havde brug for) købte jeg den UGLÆGSTE taske, mens jeg var ude at handle med en veninde, fordi jeg følte, at jeg absolut måtte købe noget, før jeg forlod butikken. Den grimme taske kom med mig hjem, fordi jeg overbeviste mig selv om, at jeg elskede den, og den forlod aldrig min garderobe efter den dag.

Men jeg tror, at skiftet fra sjove, glade og lykkelige indkøbsture til “denne adfærd kan være et problem”-tanker skete, da jeg var ude at shoppe som altid, men jeg indså, at jeg returnerede en stor del af mine varer dage eller uger senere.

Jeg kalder denne burn-and-return-adfærd for shoppingbulimi.

Og måske er det groft, men det er det, som det minder mig om. At forkæle sig selv og derefter rense sig selv. At føle sig høj og så bringe det tilbage på linje.

Disse indkøb gav ikke den samme glæde som før, og det vidste jeg godt…men jeg kunne bare ikke stoppe med at shoppe. Det føltes for godt.

I de kommende uger kiggede jeg på den taske og tænkte: “Hvorfor gjorde jeg det?” og følte en smule skam. Det var her, jeg vidste, at jeg havde et problem med tvangsshopping.

Hvad er der så galt med at shoppe og derefter vende tilbage?

Nogle hævder, at shoppingbulimi egentlig ikke er så slemt. Du får jo trods alt dine penge tilbage, ikke sandt? (Det vil sige, HVIS du ender med at returnere varerne, og de giver dig pengene tilbage i stedet for at give dig en kredit eller lignende.)

Men faktum er, at selv om du returnerer varerne, er ønsket om at købe impulsivt og bruge for meget stadig i live i dit hjerte. Og en dag vil den trang møde sin yndlingskusine, lav viljestyrke.

Du vil være ude at shoppe efter en dårlig dag, eller du vil være træt eller kede dig (eller begge dele), eller du vil tænke over noget, nogen har sagt, som har gjort dig ked af det, og pludselig tager du en masse ting med hjem, som du ikke har brug for, og bruger dem, selv om du ikke ønskede dem i første omgang.

Og selv om du returnerer størstedelen af tingene og kun beholder dem, du elsker … disse små indkøb løber op med tiden, og pludselig svømmer du i et hav af kreditkortgæld.

Andre tegn på shoppingafhængighed

Konsistent forbrug af mere, end du har råd til

Hvis du ikke kan betale dine regninger og alligevel fortsætter med at købe ind, er det nok det største fingerpeg om, at a) du har et shoppingproblem, b) du ikke har råd til din livsstil, og c) du ikke lever dit bedste liv.

Jeg er ikke ekspert, men for mig er shoppingafhængighed = at købe og derefter returnere varer mere end én gang om ugen

Jeg er ligeglad med, om du købte det på udsalg eller “fik et rigtig godt tilbud”

Vi elsker alle sammen et godt tilbud. Men shopping er ikke rigtig tilfredsstillende, medmindre du tager tingene med hjem, bruger dem og mindfully nyder, hvordan du bruger pengene.

Sikkert, måske har du købt noget, og så derhjemme kan du ikke lide, hvordan det ser ud, eller indså, at du ikke har noget i dit skab til at bære det med, det er okay.

Det er et konsekvent adfærdsmønster, som vi er på udkig efter!

Et skab fuld af tøj (eller et skab fuld af tekniske gadgets… vælg selv), der stadig er ubrugt med mærkerne på.

Dette tegn er tegn på, at du ikke engang bruger det, du køber, og at du ender med at give en masse ting væk, som du ikke har brug for.

En tendens til at “shoppe dine følelser.”

Vi er sikkert alle sammen skyldige i at købe os selv en lille “pick me up” eller en “godbid for at have arbejdet hårdt.” Alle fortjener en pause eller noget særligt en gang imellem, (#TREATYOSELF), men min pointe her er, at hvis du finder dig selv udelukkende shoppe eller foretage betydelige indkøb, når du har haft en dårlig dag eller er ked af noget, er det nok værd at være opmærksom på denne adfærd og finde ud af andre måder at helbrede dig selv følelsesmæssigt.

Masser af kreditkortgæld, og du ved ikke, hvordan du er kommet dertil.

Der er forskel på at have en reel nødsituation, ikke at have en nødfond og at være nødt til at sætte disse udgifter på et kreditkort. Men hvis du vågner op en morgen og finder dig selv med tusindvis af dollars i gæld og virkelig ikke kan huske, hvordan du er kommet dertil…er det nok på tide at erkende din shoppingafhængighed.

Du kan tage et kig i dit skab på alle dine smukke ting, men jeg lover dig, at når du først er i et stort gældshul, vil det ikke føles som om, du har fået noget for dine penge.

6 måder at komme over shoppingafhængighed

• Jeg søgte hjælp hos en terapeut, og sammen begyndte vi at udforske min vifte af følelser, fra alt det, der virkelig generede mig, til forbigående irritationsmomenter.
• En af mine opgaver var at føre en dagbog over disse følelser, og hvad jeg gjorde i de øjeblikke, efter at disse følelser kom over mig.
• Armed denne viden begyndte vi så at udforme et bestemt sæt af udgiftstriggere og adfærd, som jeg lever efter selv stadig og finder dem meget nyttige for andre med udgifts-/indkøbsproblemer.

Find ud af, hvilken slags shopper du er

Gretchen Rubin dækker denne teori i sin bog, The Happiness Project. I kapitlet om penge skriver hun, at folk normalt falder ind i en af to lejre: underkøberne og overkøberne. Enten køber de så meget, at de aldrig løber tør, eller også køber de ikke nok.

For eksempel: Jeg vil bruge kontanter på en ferie i sidste øjeblik et sted, men jeg har knap nok sokker. Og mine bh’er … ja, lad os bare sige, at de har overskredet udløbsdatoen.

• Mig: Ingen bh’er og sokker (Underkøber)
• Min mand, Rich: Har altid fem ekstra tuber tandpasta (Overkøber)

Mens overkøbere kan risikere at bruge for mange penge på unødvendige ting, er det faktisk også ret usundt at underkøbe ting, som man teknisk set har “brug for”. Uanset hvor meget det sparer dig.

I bogen hævder Rubin, at hvis jeg har alle mine basale behov dækket (læs: bh’er og sokker), vil jeg føle mig mindre tilbøjelig til at bruge penge på noget impulsivt.

Og lad os se det i øjnene: kun at eje fem par sokker kan få dig til at føle dig fattig, uanset hvor mange penge du tjener. Især hvis de alle har huller.

Men 15 helt nye par sokker (købt for små 7,99 dollars for pakken i Walmart, tak for det) er en måde at føle sig utrolig rig på, fordi man sørger for sig selv. Selvomsorg! Det føles godt!

Jeg har haft stor succes med at vende min shoppingafhængighed på hovedet ved hjælp af denne teori.

I stedet for at købe det, jeg vil have, går jeg på jagt efter at sikre mig, at jeg har alle mine behov opfyldt først. Så før jeg køber en udsøgt ny sommerkjole, sikrer jeg mig først, at jeg har erstatningsyogabukser.

Og ved du hvad, jeg føler mig som en skide voksen, når jeg gør dette, så forhåbentlig kan det også virke for dig.

Hæng ikke ud i butikker

Alkoholikere hænger ikke ud i barer. De, der har problemer med shopping, bør ikke hænge ud i butikker eller indkøbscentre, “bare for at slå tiden ihjel” eller “fordrive en eftermiddag”. Jeg kan godt finde på at shoppe lidt “tankeløst” en gang imellem, mest på ferien, men jeg går sjældent i en butik uden at tænke over, hvad jeg skal købe først.

Jeg går ind, jeg går ud og fortsætter med mit liv.

Undgå flash-reklamer

Disse er min kryptonit. Jeg bruger en fantastisk tjeneste kaldet Unroll. me til at rulle alle e-mails i min indbakke sammen. De kommer ind i en oversigt, som jeg skimmer en gang om dagen, men uden de prangende emnelinjer, der plager mig fra toppen af min Gmail-mappe, har jeg ikke givet mig hen til et flash sale i årevis. Her er en god artikel fra Psychology Today om “hvorfor” bag Flash Sales, som måske kan hjælpe dig med at forstå trangen, hvis du oplever, at det er noget, du kæmper med.

Egentlig…bare undgå udsalg generelt

Jeg er klar over, at dette kan være en anathema for andre i den personlige økonomi samfund, der er stolte af at få gode tilbud, og for nogle, der er i kontrol med deres forbrugstrang, kan dette være en god måde at spare en dollar eller to. Jeg er ikke at banke det. Men psykologien bag udsalg er at få kunderne ind ad døren for at få dem til at bruge flere penge, end de ville gøre i første omgang. Til dette formål praktiserer jeg mindful spending, kigger efter et tilbud, når jeg skal købe, og køber KUN den vare. Du narrer mig ikke med et minimumskrav på 25,00 dollars for gratis forsendelse!

Kanalisér eventuelle negative følelser til noget andet end din shoppingafhængighed

På min terapeuts opfordring besluttede jeg mig for at give teater en chance til, og det endte med, at jeg fik en rolle i en forestilling det forår. Pludselig havde jeg mellem undervisning, arbejde og prøver meget lidt fritid til at shoppe. Sjovt, hvordan det virker! Nu dyrker jeg yoga, driver denne blog og tager mig af gør-det-selv-projekter rundt om i huset i min fritid.

Føler du, at du er ved at dø af trang til at give for meget? Her er fem andre måder at bruge din tid på, som faktisk vil pleje din økonomi i stedet for at skade den:

• Tjek din kredit
• Kategoriser dine udgifter i en online budget-app (jeg kan godt lide Trim)
• Gør en udrensning af dit skab og skiller dig af med de ting, du ikke har brug for
• Opnå et side hustle, så du kan tjene penge til at forkæle dig selv i stedet for at gøre det på et kreditkort
• Har du kreditkortsgæld? Undersøg, hvordan du kan sænke renterne.

Forsøg ikke at “shoppe dine følelser”

Igennem mit arbejde med en terapeut indså jeg, at jeg brugte mest, når jeg var trist eller lidt ked af det, fordi det at have noget skinnende og nyt var en god måde at fordrive disse følelser på. Nu om dage undgår jeg computere, butikker osv. som pesten, når jeg føler mig trist. Når jeg har haft en dårlig dag, forsøger jeg at holde mig så meget offline som muligt, så jeg undgår at “shoppe mine følelser” for at trøste mig selv.

Jeg kan huske, da jeg var yngre, at jeg følte, at jeg ikke havde meget at være stolt af, og derfor begyndte jeg at shoppe – for at få mig selv til at føle mig bedre.

Jeg havde mange problemer med mit selvværd som ung kvinde, og shopping (på godt og ondt) føles virkelig godt. Det er derfor, at man skal være forsigtig. Det krævede en masse (dyr) terapi og afbetaling af gæld, men jeg er glad for, at jeg har styr på både mine penge og mine shoppe-triggere nu.

Gør en liste.

Hver sæson, når jeg er i gang med at genopfylde min garderobe, går jeg igennem og laver en liste over de ting, jeg mangler og virkelig har brug for (strømpebukser i denne sæson, og et par nye sorte pumps, fordi jeg har slidt mine gamle op osv.) At have denne liste ved hånden (jeg bruger Trello-appen) sikrer, at jeg kun går i butikken, når jeg er nødt til det (i modsætning til en lørdag eftermiddag, hvor jeg vil slå tiden ihjel), og at jeg kun bruger mine penge der, hvor jeg har mest brug for dem.

Det er også med til at sikre, at jeg ikke forlader butikken med den femtende regnjakke eller det 19. par yogabukser. (DU HAR nok yogabukser LAUREN!)

Prøv minimalisme.

Jeg har en “én ind, én ud”-regel for mit hjem. Jeg lavede en udrensning i løbet af sommeren og fik fjernet et TON af ting (226 ting, faktisk) rundt omkring i huset, der havde sneget sig op i hjørner og sprækker i mit hjem. Du har ikke brug for en masse “ting”. Jeg har aldrig mødt nogen, der har prøvet at leve med mindre og var ligesom, “ved du hvad? det er bare ikke noget for mig.”

Fokus på minimalisme a) hjælper dig med at spare penge op til vigtige ting som finansielle mål og pensionering og b) fokuserer dine udgifter på kvalitet frem for kvantitet.

Slid gulvet ud.

Dette virker bedre i tøjbutikker, du ved, dengang folk gik i butikker. Men når jeg er “i butik”, går jeg flere, og jeg mener virkelig flere omgange rundt i butikken med mine varer på slæb, før jeg når frem til kassen.

I sidste ende bliver jeg træt og/eller sulten og forlader butikken uden at vente i kassekøen. Eller hvis jeg når frem til kassen, betyder det, at jeg virkelig, virkelig gerne ville have varen.

Sov på den.

Når det drejer sig om onlinekøb, lægger jeg dem som regel i min kurv og går så væk uden at købe. Så sover jeg på det. Hvis varen er så perfekt, at jeg ikke kan holde op med at tænke på den efter en dag eller to, ved jeg, at det vil være en god brug af mine penge i det lange løb.

Hvis jeg hurtigt glemmer varen, så var det hverken tiden eller pengene værd.

Men den gode nyhed er, at du KAN bremse din shoppingafhængighed. Det kræver bare en dedikeret indsats.

Jeg vil ikke lyve for dig, i hvert fald for mig forsvinder trangen aldrig rigtig, især ikke i perioder med forandringer eller ekstrem stress. I stedet har jeg været nødt til at lære mine “triggere” og hvordan jeg skal håndtere dem for at holde mig ude af gæld. Jeg gjorde dette gennem arbejde med en autoriseret terapeut. Hvis du har mistanke om, at du virkelig, virkelig har et dybt rodfæstet problem, bør du søge hjælp hos en professionel.

The TL:DR

Dette indlæg blev skrevet i 2015, og i løbet af årene (jeg opdaterer dette lige nu i 2021) har jeg modtaget hundredvis af e-mails fra andre, der kæmper med en afhængighed af at shoppe. Læs om resten af min rejse her, og hvordan jeg i 2021 laver et “ingen køb”-år.

Også ovenstående tips kan hjælpe, men intet slår en snak med en professionel for at diagnosticere din shoppingafhængighed. Men er det omkostningerne, der holder dig væk? BetterHelp tilbyder en række forskellige medlemskabsplaner til at opfylde dine behov mellem $40-$70 hver uge. En måned med ubegrænset er typisk mindre end et traditionelt terapibesøg, og du kan gøre det online og på din tidsplan. Dette kunne være særligt godt for dem, der betaler gæld af og er ekstra optaget af at spare penge. Lad være med at gå det alene! Bliv matchet med en terapeut online med BetterHelp.