Selv når du ved, at en tanke ikke er rationel – når du ved, at du er bekymret uden nogen åbenlys grund – kan en skræmmende tanke gøre det meget svært at nyde din dag. Skræmmende tanker er tanker, der i sagens natur er foruroligende, og når de opstår, kan det være meget svært at skubbe tanken væk.
Angst forårsager almindeligvis alle former for mærkelige og skræmmende tanker, fordi angst ændrer den måde, som din hjerne fortolker og lagrer information på. I denne artikel vil vi se på, hvordan angst forårsager uhyggelige tanker, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Typer af uhyggelige tanker fra angst
Uhyggelige tanker er et komplekst angstsymptom, fordi tanker alene ikke skaber angst. Masser af mennesker har usædvanlige tanker en gang i mellem. Men når disse tanker bliver overvældende eller for almindelige, eller når de får dig til helt at miste din dag, er det, når der er et reelt problem.
Det vigtigste at huske er, at skræmmende tanker er almindelige på en eller anden måde ved alle typer angstlidelser.
Obsessiv-kompulsiv lidelse
Det angstproblem, der er mest forbundet med skræmmende eller foruroligende tanker, er obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD. Personer med OCD lider af det, der er kendt som “tvangstanker”. Obsessioner er tanker, som de simpelthen ikke kan få ud af deres hoved. Til sidst indtager de adfærd, kendt som “tvangstanker”, der beroliger deres aktive sind.
I disse tilfælde er de skræmmende tanker ofte tanken om, at noget forfærdeligt vil ske for dem selv eller nogen – eller at de vil gøre noget forfærdeligt mod dem selv eller nogen. For eksempel:
- Tro på, at man kan skade nogen fysisk.
- Tro på, at der vil ske noget voldsomt seksuelt med nogen.
- Tro på, at ens mor eller far eller ven vil komme slemt til skade.
Ofte blinker disse tanker ind i hjernen i form af tanker eller billeder, og personen indtager derefter en eller anden form for adfærdsmønster for at slippe af med dem. Vi har alle hørt: “Træd ikke på sprækken, ellers falder du og brækker ryggen”. Det er på en måde det perfekte eksempel på, hvordan det er at leve med OCD.
BEMÆRK: Det er ikke alle OCD-tanker, der er så alvorlige. Nogle mennesker frygter simpelthen bakterier eller mangel på orden. Men tanken er stadig den samme. For personen med OCD er disse tanker foruroligende, og personen kan tilsyneladende ikke ryste dem af sig, uanset hvor meget han/hun prøver.
Panikforstyrrelse
Med panikanfald er de skræmmende tanker ofte af personlig karakter, som regel relateret til ens helbred. På grund af de svære fysiske symptomer ved panikanfald overbeviser personer med panikforstyrrelser ofte sig selv om, at de har en alvorlig sygdom, som f.eks. multipel sklerose. Disse typer af skræmmende tanker kan være utroligt nedslående og resulterer ofte i, at personen bliver mere bekymret for sit helbred, hvilket igen medfører flere panikanfald og angstsymptomer.
Generaliseret angstlidelse
Generaliseret angstlidelse ses ofte som en tankelidelse – selv om der også er mange fysiske symptomer. Ved GAD har en person ofte en bekymring, som ikke giver mening ud fra konteksten, men som alligevel generer vedkommende betydeligt.
Disse skræmmende tanker er ofte små bekymringer, som balloner til større bekymringer. Hvis du f.eks. har et barn, der kører ud i regnvejr, kan du begynde at bekymre dig om, at det kan komme ud for en ulykke. Denne bekymring kan så blive værre og føre til alvorlig frygt for, at dit barn kommer til skade.
Ofte ligner GAD-bekymringer tvangstanker, bortset fra at det er mindre almindeligt at frygte, at man selv gør noget, og frygten er sjældent “tvangsmæssig” af natur – en reaktion på en flygtig tanke i stedet for en tanke, der bliver ved med at komme tilbage.
Posttraumatisk stresslidelse
De fleste skræmmende tanker ved PTSD er et resultat af den specifikke oplevelse, der førte til PTSD i første omgang. De, der kommer tilbage fra krige, oplever ofte, at de er plaget af skræmmende tanker om kampe, krig og vold. De, der har været offer for en eller anden form for overgreb, lider ofte af tilbagevendende tanker om overgrebet. Disse typer skræmmende tanker er mindre “irrationelle” og mere “reflekterende”, idet de som regel er baseret på en reel frygt, som personen har oplevet i fortiden.
Sluttelig kan fobier (og social fobi – en separat lidelse) også forårsage deres egne skræmmende tanker. De, der er bange for at flyve, kan ofte have alvorlig frygt for et flystyrt, især hvis de skal tage et fly engang i fremtiden. Personer med social fobi kan frygte, at der vil ske noget forfærdeligt med dem i en social situation. Alle disse er ret almindelige fobisymptomer.
Forcing Scary Thoughts Away Creates Scary Thoughts
Et andet interessant problem med skræmmende tanker er, at de kan forårsage et fænomen, der er kendt som “tankeundertrykkelse”. Psykologiforskere fandt ud af, at når nogen forsøger at tvinge en tanke væk, tænker de faktisk mere på den, end hvis de ikke havde forsøgt at tvinge den væk.
Det er et almindeligt problem for dem, der har skræmmende tanker. De forsøger ikke at have tanken længere, og desværre får de tanken til at opstå oftere som følge heraf, hvilket ofte forårsager betydelig nød og angst.
Sådan stopper du skræmmende tanker fra angst
Så længe du har angst, vil du være tilbøjelig til at have disse typer skræmmende tanker. Angst ændrer hjernens kemi og gør det lettere for sindet at fokusere på det negative. Du er ikke kun mere tilbøjelig til at få en skræmmende tanke, når du har angst – du er også mere tilbøjelig til at fokusere på tanken, få tanken til at forårsage mere angst og i sidste ende få flere skræmmende tanker i fremtiden.
Det er et problem. Så indtil du har styr på din angst, bliver du nødt til at finde måder at undgå at bekymre dig så meget om tanken på. Prøv følgende:
- Skriv tanken ned Af grunde, der ikke er helt klare, er sindet mere tilbøjeligt til at holde op med at fokusere på noget skræmmende, når det har det skrevet ned på et permanent sted. Når disse tanker foruroliger dig, så skriv tanken ned i en dagbog. Det vil hjælpe dig med at holde op med at fokusere så meget på den.
- Accepter tankerne Du bliver også nødt til at acceptere, at disse tanker opstår. Selv om de måske plager dig, kan de blive værre, jo mere du forsøger at bekæmpe dem, jo værre kan de blive. Det er i din bedste interesse at være okay med, at du har tanken, for du ved, at du har angst, og at disse tanker vil opstå.
- Tænk det med vilje Nogle psykologer bruger en form for eksponeringsterapi til at reducere disse tanker. For at gøre dette skal du fokusere på tanken med vilje, indtil den holder op med at genere dig. Hav med vilje den skræmmende tanke så ofte som muligt, indtil den ikke længere får dig til at være så bekymret. Ofte er det bedst at gennemføre dette i nærvær af en ekspert, der kan berolige dig, hvis du føler dig forpint.
Alt, der distraherer dig fra tanken, kan også være værdifuldt, især hvis det er positivt af natur. Overvej sjove (ikke triste) udsendelser i tv, podcasts eller at ringe til en ven. Disse aktiviteter kan distrahere tankerne fra de negative tanker, hvilket burde reducere den magt, de har over dig.
Selvfølgelig skal du uanset hvad lære at kontrollere din angst. Kun ved at eliminere din angst kan du stoppe disse skræmmende tanker fra at opstå og reducere den stress, du oplever, når du har dem.
Skriv et svar