Maraton er en af de mest udfordrende discipliner inden for udholdenhedsidræt. For at få succes i maraton skal en løber besidde en stor udholdenhed og aerob styrke samt en sund dosis økonomi og kraft. Træningen skal afspejle kravene til denne unikke distance, og selv om størstedelen af træningen til maratondistancen kan og bør være simpel aerob tid på fødderne, vil specifikke “maratonforberedelsestimer” give bedre præstationer på løbsdagen – hvis de gennemføres korrekt.

Et af de spørgsmål, vi får flest af her hos ZAP Fitness, vedrører varigheden af forberedelsen, nærmere bestemt hvor lang tid forberedelsen skal være. Mit svar er altid det samme: Opbygningen til dit maraton bør være omvendt proportional med din kondition, så jo federe du er, når du starter en maratonopbygning, jo kortere bør din forberedelsesperiode være. En løber i fantastisk form vil være langt bedre tjent med en kortere to måneders forberedelse af typen crash-kursus, mens en person, der enten aldrig har gennemført et komplet maratonprogram eller vender tilbage fra en længere pause (i bund og grund er du uformet), kan og bør arbejde ud fra det mere traditionelle 12-14 ugers program.

Denne artikel vil diskutere crash-kursus-planen for de løbere, der starter deres program allerede ganske veltrænede. Det vil måske komme som en overraskelse for mange, at det overvældende flertal af de løbere, som jeg har arbejdet med, generelt er klar til deres maratonløb to til tre uger før løbsdagen. Tro mig, når jeg skriver, at otte uger er rigeligt med tid til at gøre dig selv klar til at gennemføre et fremragende maraton, hvis du allerede er i god form.

Mere: Hvad du skal gøre otte uger før dit maraton

De første 14 dage af maratonspecifik træning

Hvis du begynder dit maratonprogram allerede i rimelig god form, så er din “indledende fase” af ren aerob udvikling (som er fraværende af hårdere træning) stort set ikke-eksisterende. Vores crash-kursus kræver marathon-specifikt arbejde fra starten.

Mere: Marathon-specificitet: Sådan kickstarter du din træning