Organisk bone broth har et væld af fordele fra at styrke integriteten af din tarmslimhinde til at støtte dine led. Med noget, der er så godt for dig, undrer du dig måske over, hvor meget knoglebuljong du bør drikke dagligt.
Der findes faktisk ikke noget, der hedder for meget knoglebuljong, men du kan skræddersy dit forbrug af knoglebuljong til dine specifikke sundhedsmål. For muskelvækst og vægttab skal du drikke 2-6 kopper dagligt. For tarmsundhed skal du prøve mindst 2 kopper knoglebuljong hver dag. For hudlidelser og/eller ledsundhed skal du drikke 2-4 kopper om dagen.
I denne artikel vil du lære:
- Hvor meget knoglebuljong du skal drikke for muskelvækst og vægttab
- Hvor meget knoglebuljong du skal drikke for tarmsundhed og inflammation
- Hvor meget knoglebuljong du skal drikke for hud, hår, og negle
- Hvor meget knoglebuljong du bør drikke for ledsmerter
- Sådan laver du ægte knoglebuljong på 30 sekunder eller mindre
Drik knoglebuljong for muskelvækst og vægttab
Protein hjælper med opbygning og reparation af alt fra væv til hormoner og neurotransmittere. Det er også fremragende til fedttab og muskelvækst, da protein stabiliserer blodsukkeret og kan holde dig mæt i timevis.
Generelt set skal du have omkring 0,5 gram protein pr. pund kropsvægt for at vedligeholde muskler og forsyne din krop med de aminosyrer, du har brug for for at holde alle systemer kørende uden problemer. For et eksempel bør en kvinde på 140 pund få omkring 70 gram protein om dagen.
Hvis du ønsker at opbygge muskler, eller hvis du træner hårdt, vil du have lidt mere – omkring 0,8 gram protein pr. pund kropsvægt.
Hvis du har svært ved at spise nok protein i løbet af dagen, er økologisk knoglebouillon en fremragende komplet proteinkilde. Det betyder, at den indeholder et fuldt spektrum af aminosyrer – selv de 9 essentielle aminosyrer, som din krop ikke selv kan danne.
For kontekst, hvis en kop kogt kyllingebryst er ca. 40 gram protein, kan du nemt drikke en kop eller to knoglebuljong ud over dine almindelige måltider for at nå dit proteinbehov.
For vægttab og vedligeholdelse af muskler: Drik 2-6 kopper knoglebouillon dagligt sammen med protein ved hvert måltid. Eller hvis du bruger knoglebuljongpulver, skal du tage 1-3 portioner dagligt.
Køb nu!
Drik knoglebuljong for tarmens sundhed og betændelse
Gelatine og aminosyrer i knoglebuljong er fremragende for det sarte væv, der beklæder din tarm.
Aminosyrer i knoglebuljong som cystein, glutaminsyre, glycin og prolin er kendt for deres tarmhelbredende evner. De arbejder sammen for at holde integriteten af din tarmforing stærk og kan endda hjælpe med at helbrede lækket tarmsyndrom og mavesår.
Cystein, glutaminsyre og glycin arbejder sammen for at lave kroppens hovedantioxidant, glutathion, som kan sænke inflammation og bekæmpe frie radikaler, hvilket er gode nyheder for tarmens sundhed og inflammation.
For tarmens sundhed og inflammation: Drik mindst 2 kopper knoglebouillon dagligt. Eller hvis du bruger knoglebuljongpulver, skal du tage 1 portion dagligt.
Drik knoglebuljong for din hud, dit hår og dine negle
Din krop producerer kollagenprotein for at holde hår, hud og negle stærke. Fangsten er, at du holder op med at producere så meget kollagen, når du bliver ældre. Ting som stress, rygning, forarbejdede fødevarer og sukker kan også reducere kollagenproduktionen dramatisk.
En måde at bevare din ungdommelige glød og vedligeholde skinnende hår og negle på er at indtage de aminosyrer, som din krop har brug for for at blive ved med at producere kollagen på egen hånd. Da knoglebuljong indeholder alle de aminosyrer, der er nødvendige for at lave mere kollagen og hyaluronsyre (et andet stof, der øger hudens vandindhold), er det den perfekte mad til at holde huden levende.
Knoglebuljong er også godt for tarmens sundhed, hvilket kan have en dybt positiv indvirkning på hudtilstande som psoriasis og eksem.
Til hud, hår og negle: Drik 2-4 kopper knoglebouillon dagligt for at forbedre og vedligeholde hudens hydrering, elasticitet og hår- og neglestyrke. Eller hvis du bruger knoglebuljongpulver, tag 1-2 portioner dagligt.
Drik knoglebuljong mod ledsmerter
Ledsmerter er normalt et resultat af overbelastning, inflammation eller noget mere komplekst som en inflammatorisk eller degenerativ sygdom. Knoglebuljong kan måske ikke kurere dine ledsmerter, men det kan helt sikkert hjælpe!
Methionin, en essentiel aminosyre, der findes i knoglebuljong, kan hjælpe med at vedligeholde og danne ny brusk, det bindevæv, der beskytter dine led, og det kan hjælpe med at vedligeholde og danne nyt brusk. Methionin i terapeutiske doser kan endda hjælpe med at lindre smerter fra reumatoid arthritis, en autoimmun sygdom, der får din krop til at angribe dit ledvæv.
Generelt kan aminosyrerne i knoglebouillon hjælpe med at reparere væv og berolige inflammation. Indtagelse af dette dagligt, i tillæg til en lav-inflammatorisk kost, kan gøre underværker for smerter.
For ledsmerter og inflammation: 2-4 kopper om dagen. Du kan overveje endnu større mængder – op til 32 ounces om dagen i 1-2 uger for at sænke inflammation dramatisk i en kort periode. Hvis du bruger knoglebuljongpulver, skal du tage 1-2 portioner dagligt.
Vil du ønske du kunne lave ægte knoglebuljong på 30 sekunder eller mindre?
Hjemmelavet knoglebuljong plejede at være en tidskrævende proces. Nogle opskrifter kan bogstaveligt talt tage hele dagen! Men vi har ændret det. Nu kan du lave ægte økologisk knoglebouillon på få sekunder ved at kombinere 1 scoop af vores Unflavored Organic Bone Broth Protein med to kopper varmt vand. Det er så nemt!
Og hvis du vil have en mere kompleks smag med bare lidt mere forberedelsesarbejde, så prøv vores opskrift Sådan laver du knoglebouillon på bare 30 minutter eller mindre!
Vores Organic Bone Broth Powder er bogstaveligt talt dehydreret knoglebuljong, så det kommer fra kogte græsopdrættede, græsfodrede knogler og kød, ikke koskind eller konventionelt opdrættede kyllingeben som nogle andre knoglebuljongpulvere. Det betyder, at det indeholder alle aminosyrer, vitaminer og mineraler fra ægte knoglebuljong – og de er opført lige der på etiketten!
Hver portion af Organic Bone Broth Powder indeholder 20 gram komplet protein, sammen med kollagen af type I, II og III, gelatine, calcium, glucosamin og chondroitin. Det er et ton af næring i en scoop.
Den bedste del? Vores økologiske knoglebouillonpulver er alsidigt og praktisk med fire forskellige smagsvarianter, der smager fantastisk i alt fra suppe til smoothies.
Se de mange måder, du kan få mere økologisk knoglebouillon ind i din dag her: 9 søde & salte opskrifter med knoglebrødsproteinpulver, så du kan komme i gang.
(Vil du have artikler som denne via e-mail? Her er tilmeldingen!)
Skriv et svar