Center for Disease Control and Prevention anslår, at 69 procent af befolkningen er overvægtige eller fede i USA.Mens det er let at pege fingre ad dette problem, er det ikke så ligetil at finde ud af, hvad du bør veje – for at få et sundt hjerte og nedsat risiko for slagtilfælde, diabetes og slidgigt – i sig selv. “De beregninger af den ideelle kropsvægt, som det medicinske samfund bruger, er urealistiske for mange mennesker af alle disse forskellige årsager”, siger Marjorie Nolan Cohn, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Hvor muskuløs en person er, knogletæthed, hvor de bærer vægt, og genetik bør alle indgå i estimater af deres idealvægt. Men den mest almindelige måling, Body Mass Index eller BMI, tager ikke noget af dette i betragtning. BMI er ganske vist meget let at måle (du skal bare gå til regeringens onlineberegner og indtaste din højde og vægt), men det måler ikke direkte kropsfedt og tager ikke hensyn til knogler og muskler. “En masse atleter, der udelukkende er baseret på vægt i forhold til højde og alder, kan optræde i kategorien overvægtige, men de er tydeligvis ikke overvægtige”, siger Nolan Cohn. Så er dit BMI korrekt? Vi har sammensat en uformel test for at give en fornemmelse af, hvor godt tallet stemmer overens med virkeligheden for dig.

1. Mål dit BMI, og noter, hvor du befinder dig på skalaen.

  • Hvis du er “undervægtig”, skal du starte med et -1.
  • Hvis du er “normal”, skal du starte med et 0.
  • Hvis du er “overvægtig”, skal du starte med et +1.
  • Hvis du er overvægtig (og ikke er en seriøs atlet*), skal du nok stoppe her og gå til din læge.

2. Mål nu dit forhold mellem hofte og talje.

Nogle eksperter lægger faktisk mere vægt på forholdet mellem hofte og talje end på BMI. Det skyldes, at folk, der bærer deres vægt i midten, er mere tilbøjelige til at få negative sundhedsproblemer, især kardiovaskulære problemer.

For at finde dit hofte-til-mave-forhold: Divider omkredsen af den mindste del af din talje (normalt over navlen) med det største område af dine hofter (sandsynligvis over din bagdel).

  • Hvis dit forhold er mindre end 0,9, skal du beholde din score uændret.
  • Hvis det er på 1.0 eller højere, skal du lægge 1 til din score.

3. Tag dine gener i betragtning.

Argumentet om, at en person bare er naturligt stor, plejer at blive mødt med vantro, men der er ingen tvivl om, at genetik påvirker kropssammensætningen. Ja, der er mange mennesker, der bærer mere fedt, end de burde for at opnå et optimalt helbred, men der er også mennesker, der er bygget til at være større. Nolan Cohn fortæller, at hun har en kvindelig klient, der var omkring 250 pund, og som er slanket ned til 170 pund. Baseret på denne kvindes højde, ville standardberegninger sætte hendes idealvægt omkring 130. “Hvis hendes læge ikke vidste, hvor hun var, ville han fortælle hende, at hun er overvægtig nu”, siger Nolan Cohn. Men denne kvinde ser godt ud og har det godt med sin nuværende vægt, og hendes blodprøver viser, at hun er sund og rask. Hun er et eksempel på en person, der er struktureret anderledes end den gennemsnitlige person.

  • Kommer du fra en stor, sund familie? Hvis ja, skal du trække 1 fra din score.
  • Er du meget større end de fleste i din familie, eller er du lige så stor, men de har ret mange sundhedsproblemer? Hvis en af disse to ting lyder som dig, skal du lægge 1 til din score.
  • Hvis du er tynd, men kommer fra en sund, tynd familie, skal du lægge 1 til din score.

*4. Hvor atletisk er du?

Det omtrentlige sunde vægtinterval for en mand på 1,80 m høj mand spænder fra ca. 1,5 kg (hvis han har en slank kropsbygning) op til ca. 1,5 kg (hvis han har en stor kropsbygning). En konkurrerende bodybuilder vil dog normalt veje omkring 210 pund ved denne samme højde, men kan nå op på 270 pund. Han ville være overvægtig efter BMI-standarder, fordi det ikke kunne tage højde for, at han bærer så mange muskler og så lidt fedt.

Sumobrydere, der vejer op over 400 pund, lever ofte et langt og sundt liv, ifølge offentliggjort forskning. Det er en lignende historie for linebackers, hvoraf mange vejer over 300 pund. Ikke alene er de aktive, men en stor del af deres vægt er muskler i stedet for fedt. Selv om deres BMI ville vise, at disse mænd er overvægtige eller endog sygeligt overvægtige, kan de stadig være lægeligt sunde.

  • Løfter du vægte hver dag eller har du nogle seriøse muskler? Træk 1 fra din score
  • Løber du meget? Behold den samme værdi.
  • Er du en sofa kartoffel? Læg 1 til.

5. Dine resultater

Denne test skal være en øvelse, der hjælper dig med at forstå begrænsningerne ved BMI og de mange faktorer, der indgår i at finde en sund vægt. Med andre ord skal du ikke træffe vigtige sundhedsbeslutninger på baggrund af denne score. Det, som testen bør afsløre, er, om du har brug for at foretage ændringer i dit liv, og gå til din læge i den forbindelse: Hvis din endelige score er positiv, og du er overvægtig (eller næsten overvægtig) i henhold til BMI-skalaen, bærer du sandsynligvis på mere end godt for dig – muligvis en farlig mængde. Hvis den er negativ, og du er undervægtig eller tæt på, bør du også være bekymret, da undervægt også kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!