Der findes ikke et enkelt “hvor længe varer pre workout” klistermærke, som du kan stemple på alle pre workouts. Men vi kan udlede, hvor længe en bestemt pre workout varer i et par trin.

Her vil vi gennemgå processen sammen, så du kan vurdere, hvor meget træningstid du kan presse ud af dit kosttilskud. Eller hvor længe du skal vente på at få noget søvn bagefter!

Bestemmelse af, hvor længe pre workout varer i din krop

Strin 1: Bestem din genetiske følsomhed over for koffein

Denne faktor overses i høj grad af mange hjemmesider, der diskuterer pre workout-tilskud, men din genetik er i spil her.

Som hjemmesiden Caffeine Informer forklarer, er der 3 forskellige typer koffeinfølsomhed:

  • Hypersensitiv (semi-sjælden)
  • Normal følsomhed (almindelig)
  • Hyposensitiv (omkring 10% af mennesker)

Den hypersensitive person er den type person, der bliver ekstremt wired off af en kop kaffe eller energidrik. Det skyldes, at din krop, som man kan gætte sig til, er mere genetisk følsom over for koffeinens virkninger.

Den normale følsomhedsgruppe karakteriserer de fleste personer. Koffein påvirker dig, men ikke på en vanvittig, uforklarlig måde. Du er normal og yderst forudsigelig.

Og endelig udgør gruppen Hyposensitivitet de freakish mennesker, der kan drikke kop efter kop kaffe og derefter fortsætte med at gå i seng kort tid efter. Dybest set er dine gener ligeglade med koffein.

Denne grad af følsomhed påvirker din stimulering fra koffein over hele linjen (1).

Stræk #2: Generel længde af koffeinens virkninger (fra pre workout)

Næst skal du vende din dåse med pre workout og tjekke, hvor meget koffein der er i den tingest! Nu hvor du ved, hvor mange milligram koffein der er i hver portion af din pre workout…

Ved, at for den normalfølsomme person, kan du i gennemsnit indtage 150 til 300 mg koffein uden problemer. Med denne dosis kan du forvente fuld kick-in omkring 45 minutter i, og derefter vil de samlede virkninger vare omkring 3-6 timer.

For den overfølsomme vil du ønske at indtage ikke mere end 200 mg koffein. Denne samme koffein i din pre workout kan sparke ind hurtigere og vare længere, mere mod de 6 timers varighed. Dette vil være mærkbart gennem manglende evne til at sove i disse 6 timer.

Sidst for den hyposensitive gruppe vil du læne dig mod de stærkere pre workouts for at få dit fix. Efter alt, for at få et godt løft vil du sandsynligvis have mindst 300 mg koffein for virkelig at føle virkningerne.

Dette ville være en dødsdom for den gennemsnitlige og hyperfølsomme, men du er speciel min ven! Vi vil ikke engang komme ind på koffein-søvnløshed vinduer, da det for dig virkelig er ligegyldigt.

Strin #3: Hvilke andre stimulanser er der i din Pre Workout?

Der er andre ingredienser i pre workout kosttilskud, der producerer energi-effekter.

Disse omfatter ting som:

  • Synephrine
  • DMAE
  • DMAA
  • DMAA
  • Theobromin
  • Etc.

For pre workouts, der indeholder disse ingredienser ud over koffein, skal du forvente, at de rammer hårdere og varer længere.

Ligevel er der ingrediensen: L-theanin.

L-theanin gør lidt det modsatte og dæmper faktisk nogle af koffeins rystevirkninger. Dette giver en mere behagelig oplevelse, og det kan være grunden til, at du kan lide en pre workout mere end en anden på trods af, at den indeholder de samme stimulerende profiler.

Strin #4: Tilpasning til stimulanser: Tolerancen ændrer sig over tid over for pre workouts

Hvad enten du er født meget følsom, gennemsnitlig eller knap så følsom over for koffein – din følsomhed over for koffeinholdige pre workouts kan ændre sig over tid (2).

Essentielt set ændrer den mere koffein, du indtager uge efter uge, hvordan din krop reagerer på det. Til sidst vil de samme 100 mg koffein ikke gøre så meget, fordi din krop har øget sine ‘ting’, der nedbryder nævnte koffein.

Der er to måder at gribe dette an på:

  1. Enten opgraderer du din pre workout.
  2. Og du kan holde en pause fra stimulerende pre workouts, så din krop kan normalisere sig.

Vi anbefaler mulighed nr. 2, da det blot at øge koffeinindtaget igen og igen kan reducere din daglige naturlige energi, efterhånden som du opbygger en medicinlignende afhængighed.

Stræk 5: Trial and Error for at bestemme nøjagtige varigheder af pre workout-effekter

Det er meget usandsynligt, at du kommer til at fastlægge nøjagtige pre workout-varigheder dit allerførste forsøg.

Du kan dog over tid få en god fornemmelse for din krop med de 5 tips ovenfor.

Andre ting, der kan påvirke varigheden og kvaliteten af pre workout, er: søvnkvalitet, hydrering og fødeindtag.

Hvert af disse kan, hvis de ikke er i overensstemmelse med hinanden, resultere i en dårlig pre workout oplevelse.

Konklusion på Hvor længe skal jeg forvente, at pre workout varer

Vi håber, at ovenstående tips vil hjælpe dig, og at du har lært noget om både koffein og din egen krop!

Hvis du stadig ikke helt forstår pre workout kosttilskud, anbefaler vi dig at tjekke vores artikel: Hvad pre workouts er, og hvad de gør.

Det er en meget brugervenlig og vidende ressource.

Kommenter nedenfor, hvis du har spørgsmål eller pointer til andre læsere.

FDA Compliance Disclosure

Oplysningerne på BWSB er ikke blevet evalueret af Food & Drug Administration eller et andet medicinsk organ. Vi forsøger ikke at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom eller sygdom. Dette indhold deles kun til uddannelsesmæssige formål. Du skal konsultere din læge, før du handler på baggrund af de præsenterede oplysninger på dette websted, især hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller har en medicinsk tilstand.

Var denne artikel nyttig?

Ja 23
Nej 3