Har du nogensinde vejet dig selv, spist og/eller drukket noget, og derefter vejet dig selv umiddelbart efter? Hvis du er ligesom mig, så har du enten fundet resultatet morsomt eller deprimerende.
Vores vægt svinger i løbet af dagen, ofte med et overraskende stort beløb. Mens debatten om, hvor ofte vi bør veje os, fortsætter, er dagens spørgsmål mere specifikt: Hvor længe bør vi vente med at veje os efter at have spist? Efter at have undersøgt og eksperimenteret med emnet mener jeg, at for at få brugbare data om dine vægtudsving …
Det er bedst IKKE at veje sig efter at have spist overhovedet. Vægten på vægten vil være midlertidigt overdrevet og dermed ikke afspejle din “sande” vægt. Det er bedre at vente til næste dag. Vej dig selv først om morgenen under de samme betingelser hver gang du vejer dig, for at få brugbare data.
Du er velkommen til at veje dig, når du vil, og hvor ofte du vil. Selv om jeg anbefaler, at du kun vejer dig én gang om dagen, først om morgenen, helst efter du har tisset, og altid under de samme betingelser, kan din filosofi og dine mål med hensyn til vejning afvige fra mine.
Her er uanset hvad nogle flere oplysninger, som du kan overveje, når du besvarer titelspørgsmålet:
- Hvor meget kan din vægt ændre sig efter at have spist?
- Målene er vigtige: Hvorfor vejer du dig?
- Men virkelig, hvor længe skal jeg vente?
- Spejlet har mere vægt end vægten
- Relaterede spørgsmål
Hvor meget kan din vægt ændre sig efter at have spist?
I henhold til en artikel af Self kan det at drikke bare en kop vand tilføje op til et halvt pund på vægten. De bemærker også, at de fleste af vores måltider består af 20 procent vand for at gå sammen med 80 procent af hvad end dit måltid ellers består af.
Alt spøg til side betyder det, at din vægt før og efter at have spist kan ændre sig dramatisk, og at en stor del af denne vægtforøgelse skyldes vandindtag.
I henhold til en artikel fra A Workout Routine er det muligt, hvis ikke normalt, at din vægt kan svinge med op til 10 lbs. i løbet af en dag!
Det er ret utroligt!
Så, afhængigt af måltidets størrelse, hvor meget du drikker under temaet, og endda hvilket måltid på dagen, du spiser, kan du potentielt se din vægt stige med 5 lbs. eller mere.
Alle måltider er ikke ens, og denne variation er en af de mangegrunde til, at det bare er bedst at undgå at veje dig selv helt og holdent efter et måltid.Ligesom ved at investere i Bitcoin kan du ende med at drive dig selv til vanvid ved at se skalaen gå op og ned hele dagen lang.
Målene er vigtige: Hvorfor vejer du dig?
Mennesker vejer sig af forskellige årsager. Disse grunde vil ændre, hvornår det giver mening at veje sig. For eksempel:
Vægttabsmåling: Måske er du en atlet, der skærer ned i vægt, en bodybuilder, der forbereder sig på en konkurrence, har et medicinsk behov for vægttab, en gennemsnits-Joe, der ønsker at smide et par ekstra kilo, eller sommeren er på vej … uanset hvad din motivation er, har du brug for at tabe dig.
I disse tilfælde er der ofte et mål for vægttabet i tankerne. For at få signifikante og brugbare data bør du veje dig selv på samme tidspunkt og under de samme betingelser som ved alle dine vejningsintervaller.Hvis du vejer dig selv efter at have spist, er der for stor variation til, at det er virkelig nyttigt at følge dine fremskridt.
Sporing af vægtforøgelse: Måske er du ved at komme dig efter en sygdom og har brug for at tage på igen, du er medicinsk undervægtig, du er vægtløfter, der forsøger at tilføje størrelse og masse til din ramme … der er grunde til ikke kun at følge dit vægttab, men også din vægtøgning.
I dette scenario vil det være fristende altid at veje sig selv efter at have spist. Det bringer dig tættere på dine mål; men hvis du vejer dig selv efter en periode med faste (f.eks. når du vågner om morgenen), vil du måske føle dig modløs over at se, at du har “tabt” dig.
Og hvis det er dit mål at følge vægtøgning (eller vægttab), bør du veje dig selv på samme tidspunkt og under samme betingelser, som du gør ved alle dine vejningsintervaller. Hvis du vejer dig selv efter at have spist, er der for stor variation til, at det virkelig er nyttigt til at følge dine fremskridt.
Selv nysgerrig: Vi har set, at vores vægt kan svinge ret betydeligt i løbet af dagen. Men hvis du bare er på udkig efter en ret tæt repræsentation af din nuværende vægt, kan du alligevel hoppe på skalaen, når du vil.
- TIP: Vej dig selv først om morgenen, og efter du har været på toilettet, for at få de “bedste” resultater!
Men hvor længe skal jeg egentlig vente?
OK, du vil stadig have et bestemt tidsrum som svar på titelspørgsmålet. Fint nok, jeg indsender.
I henhold til Mayo Clinic har din krop brug for omkring 6-8 timer til at fordøje maden fuldt ud. Og med fuldt fordøjet mener de:
- Du spiser et måltid…
- Måltidet passerer gennem din mave…
- Måltidet passerer gennem din tyndtarm…
- Måltidet passerer gennem din tyktarm…
- Ufordøjet mad bliver fjernet fra din krop.
Selv om tidsrummet varierer fra person til person, er det bedste svar på spørgsmålet: Hvor længe skal du vente med at veje dig efter at have spist?er den tid, det tager dig at fordøje og udskille dit sidste måltid fuldstændigt.
Selv dette er ikke et perfekt svar.
Under fordøjelsen bliver næringsstoffer og vand optaget i kroppen. Som vi lærte tidligere, vil vand tilføje pund på vægten. Så medmindre dit energiforbrug (forbrændte kalorier og “tabt” vægt) i denne fordøjelsesperiode passer perfekt til din midlertidige vægtforøgelse, kan det tal, du ser på vægten, ikke give dig brugbare data til at spore din vægt.
Spejlet har mere vægt end vægten
Vægt er en vanskelig ting. Når folk taler om at tabe eller tage på i vægt, medmindre det er medicinsk relateret, er det, de ofte taler om, at de vil have en mere behagelig krop i forhold til deres personlige mål.
Din vægt er helt klart en faktor for at opnå din fysik og dine fitnessmål, men den fortæller ikke altid hele historien. Faktisk er spejlet måske et mere effektivt redskab end vægten. Lad ikke tallet på skalaen påvirke dit humør eller din dedikation til dine mål negativt.
Hvis du ønsker at foretage personlige ændringer med hensyn til din krop, skal du først vide, hvad dine mål er. Følg din vægt regelmæssigt og under de samme betingelser ved hver vejning som en baseline. Bliv ikke skræmt, hvisdin vægt svinger en smule. Det er ret normalt.
Hvis det påvirker din livskvalitet at fokusere på tallet på vægten, bør du måske ikke veje dig regelmæssigt og slet ikke veje dig efter at have spist. Når alt kommer til alt, så længe din krop forvandler sig til den krop, som du ønsker, er du på rette vej.
Relaterede spørgsmål
Hvorfor anbefaler jeg, at du vejer dig dagligt… Er det ikke nok at veje dig en gang om ugen? Det, der styres, er det, der måles. Hvis du ønsker at styre din vægt, er det afgørende at måle din vægt regelmæssigt. Daglig vejning giver umiddelbar feedback om din ernæring og din form med hensyn til din vægt. Finjusteringer kan foretages hurtigere, og du er mindre tilbøjelig til at lade dig gå til mere end et lejlighedsvis snydemåltid.
Der er faktisk beviser for, at hvis du vejer dig selv dagligt og holder styr på dine resultater, kan det lykkes dig bedre at tabe dig og holde vægten med tiden. Bemærk venligst, at resultaterne gjaldt mere for mænd end for kvinder, men det er stadig opmuntrende at se, at der forskes i dette emne. Klik på dette link for at læse resuméet fra undersøgelsen fra Cornell University.
Hvad med bæ og tisse? Godt spørgsmål! Den samme logik gælder, men i omvendt retning. Hvis du vejer dig, tisser og derefter vejer dig igen, vil du utvivlsomt se et fald i tallet på skalaen. Prøv selv at prøve det.
For at opnå den mest konsistente indsamling af vejedata anbefales det faktisk, at du afløser dig selv efter at være vågnet og før du vejer dig. denne væskefjernelsesproces reducerer variationen på skalaen på grund af din ernæring og væskeophobning.
- Fun Fact: Jeg har lige prøvet det og har tabt 1lb. Nice!
Skriv et svar