sawaddeebenz/.com
Af Simon Gould
Løbebånd er gode for begyndere, fordi du kan stoppe, når du vil, og du er på samme sted. Prøv at gøre det udenfor, og du er en kilometer væk fra det sted, du startede fra. Jeg elsker løbebånd og synes, at de er bedst for begyndere til at komme i gang med at løbe. Men der er altid et spørgsmål blandt nybegyndere.
Et af de evige løbebåndsspørgsmål er, hvor hurtigt man skal løbe på et løbebånd. Måske følger du en couch to 5k-plan. Eller du vil bare gerne komme i form og blive sund og rask eller tabe dig. Måske kan du ikke løbe særlig langt, før du bliver udmattet. Uanset hvad, hvilken hastighed er bedst til at gå, jogge og løbe?
Det afhænger af mange faktorer, hvor hurtigt du kan gå. Hvis du er overvægtig og 40 år+. Du kommer ikke til at være hurtigere, end du var engang. Hvis du er ung og slank, burde du kunne løbe meget hurtigere og i længere tid. Dit konditionsniveau og din erfaring tæller også meget, når det gælder hastighed.
Gående
Som nybegynder er en ting, som du næsten helt sikkert vil gøre, at gå. At gå er en motion i sig selv, især hvis du går rask. Mange begynderplaner opfordrer til en walk/run-plan. Det går jeg bestemt ind for. Men hvor hurtigt skal du gå?
Gå er noget alle gør, så hvor hurtigt skal vi gå på et løbebånd? Mange begyndere er usikre. Svaret er ikke et sæt tal (vi vil give nogle), men hvad du føler dig tryg ved. Du bør gå let i opvarmning og afkøling, men rask som gang i walk/run-delen af din træning.
For nogle tal som en vejledning, da et løbebånd alligevel vil vise din hastighed. Vi vil sige, at en gang under opvarmning og afkøling bør være mindre end 5 km/t (3 mph). Hurtig gang som en del af din træning bør være 5 km/t til 7,2 km/t (3 mph til 4,5 mph). CDC (Centers for Disease Control and Prevention) er enige i, at denne hastighed er rask gangtempo og passer ind i deres plan for moderat intens fysisk aktivitet.
Jogging
Jogging kan være det, du laver som en del af løbeturen i en walk/run-plan, og det er helt ok. Jogginghastigheden kan være høj for mange mennesker og få dem til at trække vejret tungt. Jogginghastigheden er 7,2 km/t til 8,5 km/t (4,5 mph til 5,3 mph). Dette tæller som kraftig aktivitet ifølge CDC, så jeg medtager det som jogging her.
CDC siger, at kraftig aktivitet er gavnlig for helbredet, hvis den fortsætter i 150 minutter om ugen. Ved at løbe så hurtigt anslår de, at du vil forbrænde 7 kalorier pr. minut. Hvis denne hastighed får dig til at trække vejret tungt og dit hjerte slår hårdt, så accepter det som en løbetur. Især hvis du ikke er vant til at motionere.
Løb
Vi har fastslået, at hastigheden ved at jogge allerede placerer denne aktivitet som kraftig motion, så behøver du at gå hurtigere? Svaret er, at hvis du synes, at jogginghastigheden er let, så ja. Gå hurtigere og så hurtigt, som du kan, så du ikke mister pusten eller bliver så udmattet af en relativt kort løbetur.
Løb for hurtigt, som om du løber om kap hver gang, er ikke god træning. Det vil kun give skader, selv på et løbebånd. Men hvis det lykkes dig at løbe hurtigere end jogging, og du føler dig tryg ved at gøre det. Så har du tydeligvis allerede en god konditionsbasis. Eller du er bygget til denne type træning.
Så for en løbehastighed ville det være mere end jogginghastigheden, altså 7,5 km/t (5,3 mph) og højere. Du kan se folk, der løber hurtigere i et fitnesscenter, men de er sandsynligvis erfarne løbere. Desuden ved du ikke nødvendigvis, hvor længe de har løbet i det tempo i! Hvis du løber i dette tempo, vil du hurtigt komme forbi en couch to 5k, hvis du overhovedet skulle bruge en sådan.
Hvor hurtigt skal du løbe
Hvis du er nybegynder, så afhænger det på trods af alt det ovenstående om hastighed, hvor hurtigt du skal løbe, af, hvordan du har det, mens du løber. En god måde at fortælle det på er ved hjælp af din puls, men da ikke alle har pulsmåler, og dem på løbebånd ikke er særlig præcise. Du kan se det ved hjælp af den hastighed, du trækker vejret med, og hvor meget du kan sige, mens du træner.
Hvis du kan tale en sætning, mens du træner, så er det behageligt at løbe/jogge, og du kan blive i det tempo. Hvis du kun kan sige et ord eller to, før du trækker vejret igen, så går du sandsynligvis for hurtigt. Hvis du er udmattet efter kun at have løbet 10 eller 20 minutter, og du ikke laver fartarbejde eller træner til et løb, så går du for hurtigt.
Din hastighed kan ændre sig, efterhånden som du vænner dig til træning. Du vil snart kunne trække vejret lettere efter at have gennemført en couch to 5k. Brug stadig hastighedsknappen med omtanke. Du kan også øge din hastighed ved at lave speed work-øvelser, som er gode til løbebånd. Disse udføres normalt af erfarne løbere, og der kan findes planer online.
Summary
Jeg er 44 år og mand. Jeg plejede at kunne løbe omkring 6,2 mph i over en time, hvis jeg lavede et langt løb i mine 20’erne og 30’erne. Jeg holdt op med at løbe i et stykke tid og begyndte igen for nylig. Jeg var chokeret over, at jeg ikke kunne holde det tempo, som jeg var vant til. Jeg ønskede at tabe mig og komme i form og blive sund og rask, som jeg har været, jeg fandt et løbetempo svært at holde.
Jeg betragtede stadig mig selv som erfaren, og at jeg ville få min form tilbage meget hurtigt. Men uanset hvor meget jeg prøvede, kunne jeg ikke ramme min gamle hastighed konsekvent. Nu går jeg i jogging-hastighed, og det er jeg glad for at gøre. Jeg er nu på en idealvægt, og jeg føler mig fantastisk. Jeg siger alt dette for at understrege, at hastighed er meget personligt og for ikke at konkurrere med folk, hvis du ikke løber.
Du skal heller ikke konkurrere med dit yngre jeg! Jeg gør nu det der anbefales, 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Jeg gør det ved 5,2 mph, hvilket får mit hjerte til at slå hurtigt, og jeg ved, at jeg får en god træning. Tænk over, hvad du ønsker at få ud af din træning. Hvis du vil tabe dig, skal du gå langsomt og længe. Træner du til et løb, så overvej fartarbejde og tænk på løbets distance.
Tænker du på at købe et løbebånd? Se min top 3 over anbefalede løbebånd til 2021
Skriv et svar