Når du er deprimeret, er det nemt at føle sig alene. Det kan føles som om, at ingen forstår, hvad du går igennem. Du forstår det måske ikke engang selv helt og holdent! Det kan være skræmmende at række ud efter dig, men der er ingen grund til at lide under en depression alene.

I øjeblikket lever hundredvis af millioner af mennesker over hele verden også med depression – eller har oplevet det tidligere. Det vil måske overraske dig, hvor mange af disse er mennesker, som du allerede kender. Mange flere er villige til at lytte eller ønsker at forstå.

Der vil være nogle mennesker, som bare ikke vil forstå det, men det er ikke din opgave at overbevise dem – du skal bare blive ved med at forsøge at finde et støttesystem, der fungerer for dig. Nedenstående forslag er blot det: forslag. Begynd med den mulighed, der er mest behagelig for dig lige nu. Du kan altid åbne dig for flere mennesker senere.

Venner og familie

Hvis du allerede har støttende venner og familie, kan det være et godt sted at starte, hvis du åbner dig for dem. Det kan være en stor lettelse at åbne op over for de mennesker, der står dig nærmest, da du ikke længere behøver at skjule, hvad du føler. Du kan også åbne op over for trænere, lærere eller religiøse ledere – enhver person i dit personlige liv, som du er tæt på.

Professionelle

Professionelle, som du kan åbne op over for om dit mentale helbred, er f.eks. læger, terapeuter eller peer-støtter. Hvis du allerede går til læge, kan det være et godt sted at starte – og de kan hjælpe dig med at finde en terapeut eller andre specialister, som du måske har brug for at gå til. Hvis du går i skole, kan en skolevejleder hjælpe dig med dette.

Supportgrupper

Supportgrupper består af mennesker, der har oplevet lignende ting. De kan mødes personligt eller online. De taler om deres hverdag, kampe og strategier, som de har brugt til at klare sig og trives. Det kan være rart at føle, at man hører til i et fællesskab og at høre om andre mennesker, der oplever de samme ting som en selv.

Anonyme hjælpelinjer

Hotlines, hotlines, hotlines, onlinestøtte eller sms-linjer kan også hjælpe. Disse drives typisk af uddannede frivillige eller ansatte, hvis opgave det er at lytte til dem, der henvender sig. At tale med en fremmed kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved det, du deler, og fremmede kan måske give mere objektiv feedback end de mennesker, der er involveret i vores liv.

Hvad skal jeg sige?

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal sige, så prøv at skrive dine tanker ned først. Det kan hjælpe dig med at få styr på dine ord, så du ved, hvordan du skal udtrykke dig. Du kan endda skrive et brev til personen, hvis du synes, at det er nemmere end at tale med vedkommende. Prøv at bruge en hjælpelinje eller en støttegruppe som “øvelse” til at åbne dig over for venner, familie eller fagfolk, som du måske føler dig mere nervøs for at tale med.