• En normal hvilepuls for en voksen er normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet (bpm).
  • Veltrænede atleter kan have en hvilepuls tættere på 40 bpm.
  • Børn under 10 år har tendens til at have en meget højere hvilepuls – for nyfødte betragtes intervallet 100 til 150 bpm som normalt.
  • Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familiemedicinsk læge og klinisk assisterende professor ved Texas A&M College of Medicine.
  • Denne historie er en del af Insider’s guide til hjertesygdomme.

Din hjerterytme, eller puls, er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet.

Hjertefrekvensen varierer fra person til person og afhænger af alder, køn, fitnessniveau og generel livsstil, men ifølge American Heart Association ligger en normal hvilepuls for en voksen mellem 60 og 100 bpm.

Det kan virke ubetydeligt, men at kende din hjertefrekvens er en vigtig indikator for din generelle hjertesundhed, især hvis du har nogen helbredstilstande, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Her er, hvad du skal vide for at forstå din puls, herunder hvad medicinske eksperter anser for at være godt og sundt.

Sådan måler du din puls

Måling af din puls er det samme som at tjekke din puls. De nemmeste og mest almindelige steder at finde din puls eller en andens puls er ved håndleddet eller på siden af halsen.

Pulskontrol sammensat

Hollis Johnson/Insider

  • For at måle pulsen fra håndleddet skal du trykke din pegefinger og din midterste finger på indersiden af håndleddet, lige under tommelfingerens grundled.
  • For at måle pulsen fra halsen skal du trykke fingrene på halsen til siden af luftrøret.

Når du mærker din puls, skal du bruge et øjeblik på at notere dens styrke og rytme. Når du er klar, tæller du de slag, du mærker, i 60 sekunder. Alternativt kan du måle pulsen i 30 sekunder og fordoble tallet for at få slagene pr. minut. Få mere at vide om, hvordan du tjekker din puls.

Hvis du foretrækker en mere teknisk orienteret metode, findes der mange fitness-trackere og dedikerede pulsmålere, som ikke kun kan spore din puls automatisk, men også hjælpe dig med at sætte specifikke mål.

Hvad er en normal hvilepuls?

For voksne varierer en god hvilepuls fra person til person og afhænger af forskellige faktorer: om du tager medicin, ligger ned eller står op, står stille eller er på farten, er stresset eller afslappet.

Mens den gennemsnitlige voksnes hvilepuls bør ligge mellem 60 og 100 bpm, anses alt over 90 bpm for at være højt. Generelt anses lavere puls for at være bedre, da det betyder, at hjertemusklen ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde en stærk, stabil rytme.

Forskning har vist, at en højere hvilepuls er forbundet med en øget risiko for kardiovaskulære sygdomme.

Hvis du er bekymret for, at hvilepuls konstant er for høj eller for lav, og du ikke er sikker på hvorfor, er det en god idé at rådføre dig med din læge om, hvad der kan være årsag til det.

Børn har højere hvilepuls end voksne

Ifølge Purvi Parwani, MD, direktør for Women’s Heart Care ved Loma Linda University International Heart Institute, har børn tendens til at have en højere hvilepuls end voksne på grund af et hurtigere stofskifte. “For eksempel betragtes en nyfødt hjerterytme på 100 til 150 bpm som normal,” siger Parwani.

Den gennemsnitlige hvilepuls hos et barn afhænger imidlertid også af alder og aktivitetsniveau i løbet af dagen. Ifølge US National Library of Medicine ændres hvilepulsintervallet for børn med få års mellemrum indtil omkring 10 års alderen:

  • Nyfødte 0 til 1 måned gamle: 70 til 190 bpm
  • Spædbørn 1 til 11 måneder gamle: 80 til 160 pm
  • Børn 1 til 2 år gamle: 80 til 130 bpm
  • 3 til 4 år: 80 til 120 bpm
  • 5 til 6 år: 75 til 115 bpm
  • 7 til 9 år: 70 til 100 bpm
  • 10 år og ældre: 70 til 100 bpm
  • 60 til 100 bpm

Kvinder kan have en højere hvilepuls end mænd

Forskning har vist, at kvinder op til 55 år har en højere hvilepuls sammenlignet med mænd. Ifølge American College of Cardiology kan dette have noget at gøre med forskellen i kønshormoner, især testoseron, som er højere hos mænd.

Parwani siger, at nogle data har vist, at kønshormoner, kropsstørrelse og hjertestørrelse kan have en effekt på forskellene i hjertefrekvens mellem mænd og kvinder. Men der er mange faktorer, der kan påvirke en persons hjertefrekvens, herunder:

  • Mangel på søvn
  • Langvarig stress
  • Fedme
  • Rygning og stofmisbrug
  • Sundhedstilstande som hjertesygdomme, lungesygdomme, og diabetes
  • Visse lægemidler som betablokkere og calciumkanalblokkere

Målpulszone og motion

Målpuls er det sunde interval for, hvor hurtigt dit hjerte bør slå, når du er involveret i fysisk aktivitet. Kort sagt: Den kan fortælle dig, om du anstrenger dig for meget eller for lidt.

I henhold til Mayo Clinic kan du finde din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 – det giver dig det maksimale antal gange, dit hjerte bør slå i minuttet.

Derfra kan du beregne din målpulszone ved at tage 50 % til 85 % af din maksimale puls, afhængigt af, om du dyrker moderat eller kraftig motion.

Grafikken nedenfor er et groft skøn over målpulszoner på tværs af aldre. Det er et godt udgangspunkt, men du kan også rådføre dig med din læge for at drøfte eventuelle planer, der er specifikke for dig:

tabel over maksimal målpuls

Ruobing Su/Insider

Når du kender din målpulszone, vil du kunne overvåge, om du når dine mål på en sikker måde.

Regelmæssig motion kan faktisk være med til at holde din puls sund. En metaanalyse fra 2018 viste for eksempel, at både udholdenhedstræning og yoga kan sænke hvilepulsfrekvensen sammenlignet med deltagere, der ikke træner.

“Atleter har generelt en lavere hvilepuls på grund af bedre kardiovaskulær fitness og funktionel kapacitet”, siger Parwani. Det skyldes, at hjertet er en muskel, der bliver stærkere med træning.

Som Parwani siger, giver et stærkere hjerte mulighed for, at en større mængde blod kan pumpes ud i kroppen med hvert hjerteslag. “Og på grund af et større slagvolumen behøver hjertet ikke at slå så hurtigt,” siger hun.

Det er derfor, at udholdenhedsatleter har tendens til at have en lavere hjertefrekvens – deres hjerte arbejder mere effektivt. Faktisk kan en god hvilepuls for en veltrænet atlet være tættere på 40 bpm.

Relaterede historier fra Health Reference:

  • Er det en forkølelse eller allergi? Sådan kategoriserer du dine symptomer og behandler dem hensigtsmæssigt
  • Sådan sænker du blodtrykket med en hjertesund kost og motion
  • Hvilke fødevarer sænker blodtrykket og udgør DASH-diæten
  • Hvad der forårsager forhøjet blodtryk, og hvordan du kan vide, om du har forhøjet blodtryk
  • Sådan sænker du kolesterolet med den rigtige kost og motion