In the Spotlight
Hvad er sund levevis?
Bidrag af Richard Harvey, Ph.D.
Når folk møder en person, der ser godt ud og virker meget energisk i forhold til sin alder, siger de ofte: “Det må være på grund af al den sunde levevis.” Der kan ligge en vis sandhed i den bemærkning. At praktisere sunde levevaner får generelt folk til at føle sig godt tilpas og have mere energi end folk, der ikke praktiserer sunde vaner. Ser folk, der lever sundt, faktisk yngre ud end deres alder – hvem ved? Men det er klart, at sunde levevaner er til gavn for ens helbred. Hvad er så disse sunde levevaner? Her er nogle af de vigtigste:
Være tobaksfri – rygning skader næsten alle kroppens organer, og alle former for tobak og passiv rygning er skadelige. Den gode nyhed er, at VA tilbyder dig hjælp til at holde op med at ryge! Når du er holdt op med at ryge, kan du forvente at få lettere at trække vejret og få mere energi. Maden dufter og smager også bedre. Ud over mange andre sundhedsfordele får du også penge til at bruge på andre ting.
Spis klogt – at spise en sund kost er med til at få dig til at holde dig sund og føle dig sund. Spis en række forskellige fødevarer hver dag, herunder masser af frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Det er bedst at begrænse fødevarer, der indeholder meget fedt, sukker og salt. Dit VA-sundhedsteam kan hjælpe dig med at få mere at vide om en sund kost.
Vær fysisk aktiv – fysisk aktivitet får dig til at føle dig godt tilpas og kan forbedre dit helbred. Sigt efter mindst 150 minutters aerob aktivitet, der kræver moderat anstrengelse, hver uge, f.eks. gåture, cykling, svømning eller sportsudøvelse. Du kan gøre dette i så lidt som 10 minutter ad gangen. Det løber op! Lav også muskelstyrkende øvelser (PDF) to gange om ugen.
Få inddraget i din sundhedspleje – Hvis du tager en aktiv rolle i din sundhedspleje, betyder det, at du bliver en reel partner med dit VA-sundhedsplejeteam. Det er en god idé at lave en liste over dine spørgsmål. Tal om eventuelle bekymringer, du har. Vid, hvilken medicin du tager og hvorfor. Det er dit liv, så vær en aktiv partner med dit sundhedsplejeteam.
Stræb efter en sund vægt – hvis du har brug for at tabe dig, vil det at tabe bare en smule være med til at forbedre dit helbred. VA MOVE! programmet er tilgængeligt for at hjælpe dig med at tabe eventuel ekstra vægt. Hvis du allerede har en sund vægt, skal du sørge for at holde den. Det er vigtigt at spise en sund kost, dyrke regelmæssig fysisk aktivitet og kun spise det antal kalorier, som din krop har brug for for at opretholde en sund vægt.
Håndter stress – vær opmærksom på, hvor meget stress du føler. Arbejd på at holde den på et behageligt niveau. Dit VA-sundhedsplejeteam kan hjælpe dig med at finde måder at reducere din stress på. Ting, du kan gøre, omfatter fysisk aktivitet, afslapning og meditation. Prøv problemløsningsteknikker, deltag i rekreation og fritidsaktiviteter og stress- og tidsstyringskurser.
Få anbefalede vacciner og screeningtest – find ud af fra dit VA-sundhedsteam, hvilke vacciner, screeningtest og forebyggende medicin der er rigtige for dig. Alle mennesker er forskellige. Fordele og ulemper ved at modtage vacciner, screeningstest og forebyggende medicin afhænger af din alder, dit køn og din sundhedstilstand. Spørg dit sundhedsteam, hvad der er det rigtige for dig.
Begræns alkohol – hvis du vælger at drikke alkohol, bør kvinder ikke få mere end én drink om dagen, og mænd bør ikke få mere end to drinks om dagen. Sørg for ikke at drikke store mængder på én gang (binge drinking). Hvis du er bekymret over dit alkoholforbrug, skal du tale med dit VA-sundhedsteam om at få hjælp.
Vær sikker – personlig sikkerhed er vigtig for at undgå skader. Brug sikker sexpraksis, brug altid sikkerhedsseler i et kørende køretøj, og sørg for at bære en hjelm og passende sikkerhedsudstyr, når du cykler eller kører på motorcykel. Kør ikke bil, mens du er påvirket af alkohol eller stoffer, og kør ikke sammen med nogen, der er påvirket af alkohol eller stoffer. Dit VA-sundhedsteam kan give dig oplysninger om disse sikkerhedspraksis og meget mere.
Track Health
Alcohol Use Screening
Managing Stress (healthfinder.gov)
Diabetes – Måltidsplanlægning (MedlinePlus)
Osteoporose (MedlinePlus)
Rygning – Fakta (MedlinePlus)
Sundhedspleje og forebyggelse for forbrugere og patienter (Agency for Healthcare Research and Quality)
Være aktiv på din måde: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)
Aktualiseret 11. januar 2016
Skriv et svar