Har du nogensinde lagt mærke til, at et godt grin kan lette dine byrder? Eller måske har du oplevet et scenarie som et af disse. Din dag føles fuldstændig stressende og overvældende, men så coacher du dig selv til at træde væk fra heksen, samle dine tanker, lave en liste over, hvad der foregår – og prioritere det, der er vigtigt. Har din liste nogensinde hjulpet dig med at opdage, at din dag måske er mere overskuelig, end den så ud til at være? Eller måske plejer du at gå en tur med en veninde, før du begynder din arbejdsdag. Denne uge virker alt for travl og stresset til at få plads til sådanne “frivoliteter”. Men du beslutter dig for, at du i stedet for at springe den over, vil du gå en tur. Bagefter bemærker du, at det var godt for dig både fysisk, socialt og følelsesmæssigt, og når du sætter dig ned til arbejdsdagen, føler du dig faktisk bedre i stand til at angribe listen med opgaver.
Lær at “pumpe bremserne” på stress.
Luder, fysisk aktivitet og organisering af dine tanker kan være effektive stresshåndteringsteknikker. Men noget så simpelt som en kort pause kan også være effektivt. Dr. Robert Sapolsky, stressekspert og professor i neurologi ved Stanford, siger, at vi alle skal forpligte os til regelmæssig stresshåndtering og lære at “pumpe bremserne” på stress uden at lægge det over på andre mennesker. Lad os tale om hvorfor og hvordan.
Hvad er formålet med stress?
Emotioner er signaler, der hjælper os med at erkende problemer. Stresshormoner hjælper os med at kæmpe eller flygte, når vi er i fare. Men vores krops stressrespons kan blive et problem, når den konstant signalerer fare om emner, der ikke nødvendigvis er en trussel, eller når den vokser til det punkt, hvor den overvælder vores helbred, velvære eller klare tankegang.
Hvorfor praktisere stresshåndtering?
Din hjerne fortjener bedre end at blive belastet med det uendelige arbejde med at bekymre sig! Noget stress kan være gavnligt og kan føre til egentlig problemløsning, men en stor del af vores stress er unødvendig og endda skadelig. Forskningen viser tydeligt, at stressede hjerner ikke fungerer på samme måde som ikke-stressede hjerner. John Medina, ph.d., direktør for Brain Center for Applied Learning Research ved Seattle Pacific University, siger, at kreativitet, produktivitet, motivation og nogle gange endda dit immunsystem vil lide under kronisk stress.
Hvordan lærer vi at håndtere vores stress?
Stræk 1: Bevidsthed! Lær din “lavzone” at kende. Stress har det med at blive kronisk, når hverdagens bekymringer tynger os ned. Eller måske er du blevet vant til stress i dit liv, og du lader det, der i øjeblikket er det mest stressende problem, diktere, hvad du vil gøre hver dag. Alle har brug for glæde, produktivitet og kreativitet i deres liv, og kronisk stress frarøver os disse ting.
Se på dette kontinuum :
1 – Jeg er kreativt og muntert engageret i livet.
2 – Jeg er afslappet og forventer at forblive sådan.
3-5 – Jeg kan håndtere stress og tænke på positive løsninger på mine udfordringer.
6-7 – Jeg er moderat irritabel, ængstelig eller overvældet, og belastninger føles belastende .
8 – Mine problemer virker uløselige. Mange ting irriterer eller forstyrrer mig.
9 – Hjælp! Jeg er ved at gå amok! 10 – Jeg har negative følelser, der er helt oppe på hitlisten
Hvor placerer du dig nu? Hvordan ved du, hvornår du har passeret det moderate punkt? Identificer selv de små ændringer, du kan registrere i dit humør, efterhånden som du bevæger dig opad i kontinuummet. Det kan tage et par dage at observere dig selv, men hvis du er som de fleste mennesker (og chancerne er gode for, at du er det!), vil dit stressniveau stige i et forudsigeligt mønster. Hvis du tager dig tid til at lære dine følelsesmæssige signaler at kende, kan du lære at regulere din stress, så du bruger mere af din tid i den “lave zone” (ved nummer 1-5).
Men du ved ikke, hvor stressende mit liv er!
Det er klart, at nogle mennesker har mere stressende miljøer end andre, og disse mennesker vil sandsynligvis betale en pris for det, medmindre de lærer at håndtere stress og forbedre deres livskvalitet. For eksempel resulterer den stress, der er forbundet med at blive plejer, ofte i helbredsproblemer og følelsesmæssige sundhedsudfordringer. Hvis du er en plejer, er det særligt vigtigt, at du lærer stresshåndteringsfærdigheder, så du kan holde dig selv i den “lave zone”, finde måder at nyde dit liv på og tillade, at dit plejerarbejde har øjeblikke af tilfredshed og glæde.
Stræk 2: Lær at leve i den lave zone. Når du har passeret grænsen for mellemzonen til højstresszonen, er det tid til at tage et stresshåndteringsøjeblik. Måske betyder det, at du ringer til en ven, tager en kort gåtur på 5 minutter udendørs, minder dig selv om, hvad du kan og ikke kan ændre, eller har en sjov bog ved hånden, som du kan besøge, når du har brug for et grin. Uanset hvad der fungerer bedst for dig, så tag dig tid til at bringe dit stressniveau tilbage tættere på “lavzonen”. Læg mærke til, hvad der sker med din krop og dit sind, når du tager disse pauser.
Her er fordelene ved at leve i lavzone.
Fordelene ved at leve i lavzone er mange! Du vil føle dig mere kreativ, mere levende og mere i stand til at nyde små øjeblikke af lykke. Desuden reserverer du dine “højzone-stressreaktioner” til de tidspunkter, hvor det er mere passende. Når liv og død ikke er på spil, har vi ikke brug for følelsesmæssige reaktioner, der er i topklasse.
Så lad os lære at nyde livets gaver og lægge stressen til side, når vi kan.
Skriv et svar