Hvad er hvid støj, og hvorfor er det så effektivt?

Produktivitet 4 min. læsning

Hvid støj har mange fordele. At lytte til den kan hjælpe dig med at koncentrere dig, mens du arbejder og studerer, og hjælpe dig med at falde i søvn. Det er også meget brugt af forældre til at berolige deres spædbørn, og det kan også hjælpe dig, hvis du har ADHD, hvis du har indlæringsvanskeligheder eller hvis du lider af Tinnitus.

Hvad er hvid støj?#

Hvid støj er det, man får, hvis man kombinerer alle de forskellige lydfrekvenser med samme intensitet på én gang.

Det er sådan, hvid støj lyder:

Navnet hvid støj kommer af analogien til hvidt lys, som indeholder hele spektret af lysets farver.
Hvid støj svarer til lyden af regn, et rumlende vandfald, raslende blade, en ventilator eller et statisk tv. Hvid støj kan også produceres digitalt, eller den kan komme i form af såkaldte white noise-maskiner, som er fysiske apparater, der producerer hvid støj.

Fordelene ved hvid støj#

Da hvid støj indeholder alle de forskellige frekvenser, har den mulighed for at maskere andre lyde.
Forestil dig, at du befinder dig i et stille rum om natten. Du vil straks høre en stor lastbil, der kører forbi, eller en høj lyd fra din nabo. Men hvis du lytter til hvid støj, vil enhver ekstra støj bare blive lagt sammen med alle de andre lyde, og du vil ikke lægge mærke til den. Det er ligesom at sidde på en café; hvis der kun er nogle få mennesker, kan du måske til sidst høre deres samtaler, men hvis caféen bliver mere overfyldt, bliver alle samtalerne bare til baggrundsstøj.

Hvornår skal man bruge hvid støj#

Lytte til hvid støj har forskellige anvendelsesmuligheder, men det er især nyttigt i visse situationer og for bestemte typer mennesker eller opgaver.
1. Under arbejdet
Et af de største problemer, som medarbejdere støder på i deres arbejdsmiljø, er støj.
Og uanset om du arbejder fra en cubicle, fra det nydesignede åbne kontorplan eller fra dit lokale co-working space. Forstyrrelser fra højlydte kolleger, generel kontorstøj eller støj forårsaget af indgående notifikationer fra forskellige enheder har en enorm negativ indvirkning på din produktivitet.

Lytning til hvid støj gennem dine hovedtelefoner kan effektivt blokere for dine kolleger og andre irriterende lyde for at genoprette dit privatliv og skabe et miljø med fred og ro, hvor du kan fokusere på dine opgaver.

2. Til studier
Nu ikke kun arbejdere, men også studerende lider under irriterende lyde i deres omgivelser. Børn kan have svært ved at fokusere i klassen, men også på biblioteket eller derhjemme, når de studerer.

Gennem at lytte til hvid støj kan de maskere andre lyde og dermed undgå at blive afbrudt af deres søskende eller andre klassekammerater. Især på steder, hvor der generelt er meget stille, som f.eks. biblioteket, er hvid støj fantastisk til at skabe en kontinuerlig summen af baggrundsstøj, som vil hjælpe med at holde sig vågen og koncentreret.
3. Som sovemiddel
Vores liv er travlt og summende og kan give nogle af os svært ved at komme ned i gear sidst på dagen. En tredjedel af de voksne amerikanere lider af søvnmangel. Mangel på søvn har en negativ indvirkning på dit humør (højere irritabilitet), dit immunsystem (tab af evne til at bekæmpe infektioner) og din hjerne. Din evne til at koncentrere dig, til at indtage nye oplysninger eller til at træffe kritiske beslutninger er stærkt reduceret.

Hvid støj bruges derfor ofte som sovemiddel, der hjælper dig med at falde i søvn og forhindrer, at du bliver forstyrret af andre lyde. Som specialist i søvnforstyrrelser Thomas Roth, PhD, udtrykker det: “
Et andet interessant aspekt er, at vores hjerne naturligt higer efter sanseindtryk, siger Ralph Pascualy, MD, og derfor blokerer hvid støj både for forstyrrende lyde og giver lige nok støj til at sikre en god nattesøvn.
4. Under meditation
Af samme årsager kan hvid støj bruges under meditation. At lytte til hvid støj vil tilfredsstille trangen til sanseindtryk og hjælpe dig med at afvikle dit sind og finde en tilstand af fred og ro. Hvid støj hjælper med at slappe af og øge koncentrationen, hvilket kan være nyttigt i forbindelse med afslapningsøvelser eller under meditationsøvelser, hvor målet er at træne din opmærksomhed.
5. Til babyer
Mange forældre er afhængige af hvid støj, når det drejer sig om at berolige deres grædende baby eller hjælpe med at falde i søvn. Hvordan kan det være? Før fødslen var babyen vant til en masse forskellige lyde som f.eks. moderens hjerteslag, vejrtrækning og fordøjelse. Alle disse lyde kom i form af hvid støj. Hvis du afspiller hvid støj til din baby, skaber du et velkendt og beroligende miljø, som hjælper babyen til at falde til ro og falde i søvn.
6. For personer med ADD eller ADHD
Personer, der lider af ADD eller ADHD, har svært ved at være opmærksomme og koncentrere sig. Eksterne distraktioner og irriterende lyde kan være en ekstra udfordring for dem, da de lettere bliver distraheret af deres omgivelser. At lytte til hvid støj kan effektivt hjælpe med at blokere for disse irriterende lyde og hjælpe med at skabe et distraktionsfrit miljø. Dette vil give dem mulighed for at koncentrere sig bedre, forbedre den kognitive funktion og øge den generelle produktivitet.
7. For personer med Tinnitus
Tinnitus er en tilstand, hvor folk hører en ringning eller summen i ørerne. Mellem 50 og 60 millioner mennesker i USA lider af denne tilstand. Det bemærkes mest, når der er stille omkring, f.eks. i stille rum eller om natten. Da studier, koncentreret arbejde og søvn for det meste kræver et mere roligt miljø, kan hvid støj være med til at maskere den støj, der kommer fra Tinnitus, og dermed hjælpe med at minimere dens indvirkning.
Vil du prøve noget ultimativt fokus? Ja tak.

Skrevet af Sabine