Denne artikel handler i dag om fordelene ved burpees. Burpees er en ekstremt populær øvelse, som også ofte bliver afvist af mange prominente styrketrænere som værende spild af tid. Så hvad er fordelene ved burpees, hvis nogen?

Her er min Youtube-video om samme emne, hvis du hellere vil se end læse:

Jeg mener ikke, at burpee har nogen målbare fordele, ud over at det er en øvelse. I kraft af at være motion vil burpee give nogle fordele, men vi skal huske at vi kun har så meget tid og energi til at træne, og vi vælger selv hvilke bevægelser der kommer med i vores programmer. “Det er motion” er ikke en tilstrækkelig begrundelse for at sætte en øvelse ind i et program. Vi kan gøre det bedre.

Og selv om jeg har mine præferencer og overbevisninger om visse øvelser, undgår jeg generelt at sætte en specifik bevægelse ned, men jeg gør en undtagelse for burpee. Burpee er særligt problematisk, fordi den så ofte udføres dårligt, og de bruges oftest i bootcamp- eller vægttabslignende sammenhænge, hvor de udføres af begyndere og andre folk, der er mere sårbare over for skader.

Og ingen kan lide dem.

Det er rimeligt at spørge, hvad hvis de udføres korrekt? Hvis en burpee er udført godt, så don’t det ikke kommer til at efterlade en person sårbar over for skader. Men hvad er de specifikke fordele ved burpee, der retfærdiggør at sætte det ind i træningen? Det er det, der er roden til problemet. Selv hvis burpee er trænet og udført perfekt, er der intet, som burpee giver dig, som du ikke kan få fra andre øvelser, der er mere sikre, sjovere eller giver vigtige fordele, som burpee ikke giver.

Det faktum, at næsten ingen kan lide burpees, er også vigtigt. Jeg synes heller ikke Zumba er god motion, men det er meget populært. Zumba får en masse mennesker, som måske ellers ikke ville motionere, op og bevæge sig. Af den grund har Zumba en stor værdi.

Jeg var nødt til at lave noget research for at se, hvad trænere, der promoverer burpee, identificerede som dens vigtigste fordele. Jeg fandt fire temaer:

  • Burpees er en total body workout
  • Burpees får pulsen op
  • Burpees udvikler koordination
  • Burpees forbrænder kalorier.

Lad os gennemgå hver af disse for at se, om vi kan retfærdiggøre at inkludere burpee i et træningsprogram.

Burpee Benefit #1: Total Body Workout

“Total Body Workout” er en af de ting, der lyder godt, men som i virkeligheden ikke betyder noget.

Er det vigtigt at træne hele kroppen? Ja.

Er det vigtigt at træne hele kroppen i én bevægelse? Nej.

Det er også forkert at sige, at en burpee er en træning for hele kroppen. Den gør ikke meget for adduktorer, glutes, tibialis anterior, lats, underarme osv. Der er ikke én øvelse, der træner det hele.

Den næste ting, og det er den vigtigste ting, selvom burpee indebærer bevægelse af hele kroppen, HVORDAN træner den så kroppen? Er det en god måde at øge styrken, blive mere kraftfuld eller tilføje muskler? Nej, ikke specielt. Bare fordi noget er arbejde, betyder det ikke, at det gør dig bedre – og det er altid pointen.

I stedet for burpee kunne du træne hver af dens komponenter separat. Et kredsløb med squats, push-ups og hop er en helkropsøvelse, og ved at bryde bevægelsen ned i dens komponenter er folk i stand til at udføre hver enkelt komponent med mere, hensigt, fokus og bedre teknik.

Burpee-fordel nr. 2: Burpees får pulsen op

Ja. Hundrede procent. Burpees får absolut og fuldstændigt din puls op. Men det gør løb også. Cykling. Jumping Jacks. Svømning. Et styrketræningskredsløb. Enhver fysisk aktivitet vil øge din puls, så det er værd at vælge en bevægelse, der samtidig udvikler en anden fysisk kvalitet.

De eksempler, jeg lige har nævnt, er alle gode, men en personlig favorit er øvelser i atletikstil, fordi disse øvelser hjælper med at udvikle gode gangmønstre (løb og gang), en bevægelsesfærdighed, der er grundlæggende for den menneskelige eksistens.

Burpee Benefit #3: Burpees udvikler koordination

Burpees involverer helt sikkert en koordineret handling af under- og overkroppen, men udvikler de virkelig koordination på en måde, der vil hjælpe dig i enhver sammenhæng uden for burpee?

Hvis målet er at udvikle koordination, ville jeg prioritere de track and field øvelser, der blev refereret i det foregående afsnit. Et koordineret effektivt gangmønster forbedrer den atletiske præstation og reducerer risikoen for skader. Det er den slags koordination, som alle kan drage fordel af.

Burpee Fordel #4: Burpees forbrænder kalorier

Dette er egentlig bare en anden måde at sige, at burpees får pulsen op. Alt, der øger din puls, vil forbrænde kalorier, og enhver fysisk aktivitet kan opnå begge dele.

Det betyder heller ikke ret meget, hvor mange kalorier du forbrænder i din træning, selv hvis dit primære mål er vægttab. En hård træning kan måske forbrænde 500 kalorier, men i mangel af en bevidst ernæringsstrategi er det så let at erstatte det ved at spise yderligere, fordi intens træning har en tendens til at gøre folk mere sultne. Og da enhver træning kan forbrænde kalorier, selv om det er dit mål, er det bedre at vælge øvelser, der samtidig udvikler andre fysiske kvaliteter. Hvilket bringer spørgsmålet op:

Hvad skal vi lave i stedet for burpees?

Der findes sandsynligvis hundredvis af acceptable erstatninger for burpee, som vil give større fordele med mindre skadespotentiale. En måde at tænke på er at opdele burpee’en i dens forskellige komponenter, som der henvises til ovenfor.

Mennesker synes at udføre burpees på forskellige måder. De inkluderer måske eller måske ikke et hop, de involverer helt sikkert at komme ned i pushup-position, og de involverer måske eller måske ikke en push-up.

Push-ups er en fremragende øvelse. De udvikler din overkrop, din core-kontrol og kan endda fremme skulderens sundhed, når de udføres rigtigt. De fleste mennesker vil have godt af at inkludere en eller anden variation af push-up i deres program.

Jumps er også gode. Kraft i underkroppen er en virkelig fremragende fysisk kvalitet, som kan hjælpe alle fra atleter til ældre voksne. I stedet for det spring, vi ser i burpee, som har en tendens til at være sjusket, når personen kommer op fra pushup-positionen, kan vi lave en version af stående to-fods spring.

Ved at lave springene på egen hånd kan vi lave dem med mere fokus og hensigt og bedre teknik. Dette fører til flere forbedringer i styrke og kraft med mindre risiko for skader.

Hvis du ikke er interesseret i at udvikle styrke i overkroppen eller kraft i underkroppen, så spørg dig selv, hvilken fysisk kvalitet du forsøger at udvikle med burpee, så du kan vælge bevægelser og aktiviteter, der specifikt udvikler disse kvaliteter.

Der er andre øvelser, der ikke er særligt effektive, men i betragtning af den udbredte brug af burpee kombineret med det faktum, at de fleste mennesker ikke bryder sig om at lave dem, syntes jeg, at det var vigtigt at forklare, hvorfor jeg selv og mange andre trænere ikke anbefaler dem. Burpees: Bare sig nej!

Hvis du leder efter et simpelt, men effektivt træningsprogram, der kan udføres derhjemme, skal du tjekke Strength at Home, mit 12 ugers træningsprogram specielt for begyndere, der er designet til at blive udført derhjemme med minimalt udstyr. Få dit eksemplar i dag!