Hvad er en vane, og hvordan dannes den?
Habitter er rutine og nogle gange obligatoriske.
Når man tænker på at have succesfulde vaner i forbindelse med arbejde eller forretning, tænker man på dem, der gør en produktiv og øger væksten.
Hvordan begynder vi at bryde vores gamle vaner og danne nye for at få succes?
Hvad er en vane, og hvordan dannes den?
I følge Wikipedia.com: “En vane (eller vil) er en rutine eller adfærd, der gentages regelmæssigt og har en tendens til at opstå ubevidst.”
Med andre ord er en vane noget, du gør gentagne gange og regelmæssigt uden at tænke over, at du gør det.
For eksempel står du op hver dag på samme tid, selv uden vækkeur.
Du har en fast rutine, som du gør hver morgen. I din virksomhed eller dit job angriber du projekter på samme måde.
Vaner er rutineprægede og nogle gange obligatoriske.
Når du tænker på at have succesfulde vaner til arbejde eller forretning, tænker du på dem, der gør dig produktiv og passer ind i værdiskabelse.
Vaner dannelse
Processen med at ændre en vane til en ny adfærd kaldes vanedannelse.
Det er meget svært at bryde gamle vaner og danne nye vaner, da vores adfærd er indgroet i vores neurale baner.
Men gentagelse er nøglen til at ændre en vane.
Så hvordan dannes de så?
Det viser sig, at vaner er en proces i tre trin.
- Det første trin er den udløsende faktor eller det stikord, der fortæller din hjerne, at den skal gå i automatisk tilstand. Dette er den del af din hjerne, der tager beslutninger.
- Det andet trin er selve rutinen eller adfærden. Det er her, hvor din beslutningsdel af hjernen og den følelsesmæssige del af hjernen eller hukommelsesdelen af hjernen arbejder sammen.
- Det tredje trin er belønningen eller fejringen! Det er noget, som du nyder, og som hjælper din hjerne til at huske denne vane i fremtiden. Her er det, hvor hukommelsesdelen af hjernen tager over. Vi taler om dette MEGET på mine gratis Facebook Live-træninger!
Den tid, det tager at bryde eller danne en ny vane, er ofte blevet debatteret.
Vi har fået at vide, at en vane kan dannes og opretholdes på 21 dage.
Dette stammer fra en plastikkirurg, Maxwell Maltz, der udgav bogen “Psycho-Cybernetics” i 60’erne.
I den fortalte han om sine observationer af, at amputerede i gennemsnit kun tog 21 dage om at vænne sig til tabet af et lem. Han ræsonnerede, at det samme må gælde for alle store forandringer, og at det må tage 21 dage at ændre en vane.
Det er dog ikke helt korrekt.
Du skal dog ikke tage mit ord for gode varer.
En undersøgelse af psykologen Phillippa Lally fra University College London viste, at forsøgspersoner, der forsøgte at lære sig nye vaner som f.eks. at spise frugt hver dag eller motionere hver dag, i gennemsnit tog hele 66 dage, før adfærden blev automatisk. Faktisk varierede det fra 18 dage til 245 dage.
Hvis du er på udkig efter nogle praktiske tips til at få dine vaner og mål til at holde fast, så hent dit gratis eksemplar af min no-nonsense guide til målsætning. Det er over 10 sider med oplysninger til at kickstarte din målsætning og justere disse vaner til at holde! Bare klik på billedet nedenfor.
Vaner kan i første omgang udløses af et mål, men med tiden forsvinder målet, og vanen bliver en automatisk adfærd.
Vaner dannes i en del af hjernen kaldet basalganglierne, som har at gøre med udviklingen af følelser, mønstergenkendelse og erindringer.
Beslutninger kommer derimod fra den præfrontale cortex-del af hjernen.
Når en adfærd bliver en vane, holder den beslutningsdygtige del af hjernen op med at behandle nye data.
Så en vane er altså noget, du gør uden at tænke på at gøre det.
Det tager alt fra 18 dage til 245 dage at danne en ny vane, afhængigt af vanens kompleksitet.
Det kan være svært, men ikke umuligt at ændre en dårlig vane til en god vane.
Det kan være svært, men ikke umuligt.
Skriv et svar