Hvad er 12 tommer langt, udskiller en halv liter saltsyre hver dag og producerer en ny slimhinde hver fjortende dag? Svar: din mave – kroppens helt egen lagertank. Ja, det muskuløse organ er det sted, hvor størstedelen af vores fordøjelse finder sted – og det er nu blevet kaldt vores “anden hjerne” takket være dets forbindelse til mental sundhed.
Eksperter siger, at maven producerer flere hormoner end nogen anden del af vores krop (den er ansvarlig for 95 % af det humørløftende hormon serotonin), og op til 90 % af mennesker med irritabel tyktarm (IBS) lider af mentale problemer. Så vi bad den praktiserende læge Dr. Roger Henderson og ernæringsekspert Dr. Marilyn Glenville om at hjælpe os med at tackle vores største maveproblemer.
Smerter
GP siger Pludselige eller skarpe smerter kan være tegn på blindtarmsbetændelse, gynækologiske problemer eller problemer med tyktarmen. Hos yngre mennesker tyder spasmer i underlivet normalt på IBS. Højere smerter tyder på halsbrand eller fordøjelsesbesvær, ofte forårsaget af store måltider, alkohol eller graviditet. Ved uforklarligt vægttab, ændrede tarmvaner, blodudskillelse eller synkeproblemer skal du straks søge lægehjælp. Personer med lavt jernindhold kan også opleve muskelkramper, eller hvis du har øget dit træningsprogram, kan det være muskeltræthed. =”http:>
Nutritionist siger Er det din tid på måneden? Intense smerter eller kramper kan være tegn på endometriose, som kan forårsage smertefulde menstruationer eller smerter i bækkenområdet. Men symptomerne varierer, så tal med din praktiserende læge. Hvis smerterne ikke er opstået før, kan det være en reaktion på visse fødevarer eller på at spise for hurtigt. Prøv at fjerne den formodede udløsende faktor og spis opløselige fibre, f.eks. havre, nødder og hørfrø.
Bloating
GP Intolerancer er mere almindelige end fødevareallergier, så prøv systematisk at skære visse fødevarer fra for at identificere den udløsende faktor. Mejeriprodukter og hvede er de mest almindelige syndere, men grønne bladgrøntsager, sukkerholdige drikkevarer samt bønner og bælgfrugter kan også være skyldige. Oppustethed, der ikke forsvinder, kan være et symptom på kræft i æggestokkene (sjældent hos unge kvinder). Hvis den ikke forsvinder, skal du få den undersøgt.
Nutritionist Hvis du allerede har udelukket præmenstruel oppustethed, skal du kigge på dit stressniveau. Oppustethed kan skyldes, at maden ikke fordøjes ordentligt, hvilket er almindeligt, når man er stresset. En anden synder kan være candida, en type svamp og en form for gær. Hvis du bliver nedslidt eller bruger visse former for medicin, kan det få gæren i dit fordøjelsessystem til at vokse for meget, hvilket kan forårsage oppustethed. En spytprøve skulle kunne afgøre, om det er tilfældet. Se på nettet efter klinikker, der tilbyder denne service.
Konstipation
GP At gå på toilettet alt mellem to gange om dagen og to gange om ugen er faktisk “normalt”. Ofte er dehydrering årsag til forstoppelse, så øg dit vandindtag. Diætmæssigt er det ofte et spørgsmål om, hvad du ikke spiser, snarere end hvad du spiser. Sørg for, at du får masser af frugt og grønt, og undgå mere end tre kopper te eller kaffe om dagen.
Nutritionist Hvis din afføring er pilleagtig eller har svært ved at komme ud, skal du øge dit indtag af opløselige fibre; en forøgelse af uopløselige fibre, såsom klid, kan irritere tarmen og forårsage diarré. Undgå at bruge afføringsmidler – dine tarme kan blive afhængige af dem.
Diarré
GP Stress – selv kortvarigt – er ofte en væsentlig årsag, ligesom IBS. Hvis du opdager blod eller slim i din afføring, skal du altid få det undersøgt. En kostændring kan medføre løs afføring, ligesom for meget alkohol, koffein eller sukkerholdig frugtsaft kan give løs afføring.
Nutritionist Det kan være et mildt tilfælde af madforgiftning – din krops måde at komme af med ting, som den ikke har brug for, hurtigt. For meget frugt og grønt kan også være en årsag. Langvarig diarré er ikke godt, fordi din krop kæmper for at optage næringsstoffer, så hvis det varer længere end et par dage, skal du få det undersøgt.
Sjove lyde
GP Gasproducerende grøntsager (såsom
spirer eller kål) og IBS er ofte årsagen. At tygge for meget tyggegummi eller drikke brusende drikkevarer kan også gøre det. Der findes mange midler i håndkøb, og pebermynte-te er effektiv.
Nutritionist Flatulens skyldes, at maden fermenterer: Nogle fødevarer, f.eks. bønner, bliver ofte ikke fordøjet ordentligt. Tyg godt, før du synker, og spis eller drik ikke for hurtigt.
Skriv et svar