Hvad er den cirkadiane rytme?

Den cirkadiske rytme henviser til de fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der sker hos de fleste levende væsener i løbet af en 24-timers cyklus, og som primært reguleres af omgivelsernes lys eller mørke. Den adskiller sig fra det biologiske ur, men de to er relateret, da det biologiske ur styrer den cirkadiske rytme og de relaterede processer i kroppen.

Infografik af en konventionel cirkadisk rytme. Image Credit: elenabsl / .com

Naturlig cirkadisk rytme

Den cirkadiske rytme er ansvarlig for reguleringen af perioder med søvnighed og vågenhed i løbet af hver dag og nat. Hos en normal og sund person daler og stiger rytmen naturligt, hvilket ændrer den enkeltes søvnighed.

Den trang til at sove, der opstår som følge af den cirkadiske rytme, topper mellem kl. 2 og 4 om natten for de fleste mennesker og stiger igen om eftermiddagen mellem kl. 13 og 15, selv om de nøjagtige tidspunkter kan variere for hvert enkelt individ. Styrken af denne trang afhænger af mængden af søvn i de forudgående dage og er mere intens, når en person er søvnfattig. Den cirkadiske rytme resulterer også i perioder med øget årvågenhed på andre tidspunkter af dagen.

Fysiologiske processer

Den cirkadiske rytme reguleres af den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus i hjernen. Disse celler reagerer på signaler om lys og mørke fra det omgivende miljø via synsnerven fra øjnene. Lysstimuli udløser derefter signaler fra SCN til andre dele af centralnervesystemet (CNS) for at regulere hormoner, kropstemperaturer og andre mekanismer, der spiller en rolle.

For eksempel, når øjnene udsættes for højere lysintensitet om morgenen, hæver SCN-signalerne til hjernen kropstemperaturen, øger produktionen af kortisolhormonet og forsinker frigivelsen af melatoninhormonet.

Forskudt cirkadisk rytme hos teenagere

Det er blevet observeret, at teenagere har en tendens til at have en forsinket cirkadisk rytme, i forhold til børn og voksne. Det betyder, at kortisol- og melatoninniveauerne stiger og når et højdepunkt senere end normalt, hvilket kan give problemer med at falde i søvn. I nogle tilfælde, især når det er nødvendigt med tidlige morgenrutiner i forbindelse med skole eller andre aktiviteter, kan teenagere have svært ved at få nok søvn og er mere tilbøjelige til at få søvnmangel.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Cirkadisk rytme og jetlag

Internationale rejser og skift af tidszoner kan forstyrre den naturlige cirkadiske rytme og forårsage søvnbesvær, især i de første par dage, mens kroppen tilpasser sig de nye omgivelser.

Relaterede søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser med cirkadisk rytme indebærer en abnormitet i timingen af et individs årvågenhed og søvnighed, hvilket kan have en indvirkning på dets daglige funktion. Disse forstyrrelser omfatter:

• Forsinket søvnfasestyring (DSP): DSP er mest almindelig hos unge og unge voksne og indebærer, at man føler sig træt og vågner mindst to timer senere, end det anses for normalt.
• Avanceret søvnfasestyring (ASP): ASP er mest almindelig hos midaldrende og ældre voksne og indebærer, at man føler sig træt og står op mindst to timer tidligere, end det anses for normalt.
• Jetlagforstyrrelse: opstår, når en person hurtigt skifter tidszone (f.eks. flyrejser), hvilket forskyder rytmen i forhold til det ydre miljø
• Skiftearbejdsforstyrrelse: opstår, når en persons arbejdsplan afbryder den normale søvnperiode, hvilket kan forårsage søvnighed under skiftet og ændre søvnmønsteret.
• Uregelmæssig søvn-vågnrytme: indebærer en uregelmæssig søvncyklus, der ofte er opsplittet i flere navne i løbet af dagen og er forbundet med søvnløshed og søvnmangel
• Fritløbende type: også kendt som ikke-trænet type indebærer en variabel søvncyklus, der skifter senere hver dag, uafhængigt af lyset i det omgivende miljø.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Videre læsning

• Alt indhold om søvn
• Hvad er søvn?
• Typer af søvnforstyrrelser
• Fremme en bedre søvn hos ældre voksne
• Søvnmangel – Utilstrækkelig mængde søvn

Skrevet af

Yolanda Smith

Yolanda er uddannet med en bachelor i farmaci fra University of South Australia og har erfaring med at arbejde i både Australien og Italien. Hun er passioneret omkring hvordan medicin, kost og livsstil påvirker vores helbred og nyder at hjælpe folk med at forstå dette. I sin fritid elsker hun at udforske verden og lære om nye kulturer og sprog.

Citationer