Sove på siden er den bedste position for dig og dit barn under graviditeten, især når du er mere end halvvejs igennem din graviditet.

Sove på siden lægger det mindste pres på dine vener og indre organer. Dette sikrer den bedste blodgennemstrømning til livmoderen, hvilket betyder, at dit barn får maksimal næring og ilt. God cirkulation hjælper dig også ved at reducere potentielle hævelser, åreknuder i benene og hæmorider.

Jeg sover ikke på siden. Hvordan kan jeg skifte til at sove på siden?

Hvis du er vant til at sove på ryggen eller maven, kan du prøve at skifte til siden tidligt i din graviditet, mens det generelt ikke er ubehageligt at sove. Når du bliver større, kan du:

  • Brug puder under maven, mellem benene og bag ryggen
  • Læn dig tilbage mod en pude, mens du ligger på siden
  • Ligge i en halvsiddende stilling, støttet op mod nogle puder, hvilket kan være nyttigt, hvis du lider af halsbrand.

Er den ene side bedre end den anden til at sove under graviditeten?

Nogle plejepersonale vil foreslå, at du især sover på venstre side, fordi man mener, at blodgennemstrømningen er bedre til hjertet, livmoderen, nyrerne og barnet, når du ligger på venstre side. Når du sover på venstre side, holder du også trykket fra din store vene (inferior vena cava), som fører blodet fra dine ben tilbage op til dit hjerte og holder dit kredsløb i gang.

Men der er ingen videnskabelige beviser for, at venstre side er bedre end højre side. Så du er velkommen til at skifte fra side til side.

Er det sikkert at sove på ryggen under graviditeten?

Hvis du normalt sover på ryggen (på ryggen), er det sikkert at fortsætte med at gøre det gennem første trimester. Men når din livmoder bliver tungere omkring midten af graviditeten, er det bedst at vælge en anden stilling.

Det skyldes, at hvis du ligger på ryggen, kan din voksende livmoder komprimere den nedre vena cava inferior (nævnt ovenfor), hvilket teoretisk set kan forstyrre strømmen af blod og næringsstoffer til moderkagen og barnet under udvikling. Det kan også resultere i nedsat blodgennemstrømning for dig, hvilket kan forårsage svimmelhed, åndenød eller en hurtig hjertefrekvens. At sove på ryggen kan også bidrage til de ovenfor nævnte kredsløbsproblemer (åreknuder, hæmorider, hævelser) samt muskelsmerter og snorken, som kan føre til søvnapnø, når du tager på i vægt.

Du skal ikke blive foruroliget, hvis du lægger dig til at sove på siden og vågner flad på ryggen. Det sker hele tiden og bør ikke have nogen alvorlig negativ indvirkning på dit barns helbred. Du skal bare skifte stilling og falde i søvn igen.

Er det sikkert at sove på maven under graviditeten?

Ja. Ømme bryster og en voksende mave kan hurtigt gøre det ubehageligt at sove på maven, men du kan sove med ansigtet nedad, så længe det passer dig.

Hvis du er vant til at sove på maven og gerne vil fortsætte, kan du prøve at bruge en donutformet pude til at støtte din voksende mave. Nogle kvinder oplever, at det giver dem mulighed for at sove behageligt på maven langt ind i tredje trimester.

Sådan sover du, når du er gravid

Selv efter du har fundet en behagelig sovestilling (og de perfekte graviditetspuder til at få den til at fungere), kan det være svært at få god søvn. Graviditetssymptomer som konstant behov for at tisse, kvalme, halsbrand og urolige ben kan gøre det svært at sove godt, når du er gravid. Men der er også masser af søvnstrategier, som du kan prøve. Skær ned på koffein, drik mere væske om morgenen og mindre om aftenen, spis en let snack før sengetid, og brug afslapningsteknikker som yoga, strækøvelser og dyb vejrtrækning. Lav en beroligende rutine ved sengetid, og prøv at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Hvis intet synes at hjælpe, kan du spørge din læge om sikker søvnmedicin under graviditeten.

Lær mere:

  • Søvnstillinger under graviditeten
  • Søvnhjælpemidler under graviditeten
  • Afspændingsteknikker til bedre søvn under graviditeten
  • Kan søvnløshed under graviditeten skade mit barn?