Du behøver ikke at være olympier for at mærke elendigheden ved kramper i benene eller pludselige smerter, der kommer ud af det blå. Du behøver ikke engang at være en weekendkriger. Benkrampe, lægkrampe eller hamstringkrampe, som nogle gange kærligt kaldes en Charley Horse, kan ramme os alle – både atleter og sofa kartofler.
Den gode nyhed er, at de fleste kramper – som kan opstå hvor som helst på benet – for det meste ikke er noget at bekymre sig om. Men i sjældne tilfælde kan kramper i benet være et tegn på en underliggende sygdom.
Her er, hvad du skal vide.
Forstå charleyhesten
Først noget grundlæggende biologi.
“En benkrampe er egentlig bare en muskel, der trækker sig sammen og strammer spontant,” siger speciallæge i akutmedicin Dr. Scott Dresden fra Northwestern Memorial Hospital i Chicago. “Problemet er, at det kan være meget smertefuldt i flere sekunder eller endog flere minutter.”
Hvorfor vi får krampe i benet, krampe i læggen eller endda krampe i hamstringen, er virkelig dårligt forstået. “Der er mange tanker om, hvorfor det sker, men der er ikke ét endegyldigt svar,” forklarede han.
Nogle mulige årsager til krampe omfatter dehydrering (især blandt atleter eller nogen af os, der træner i varme, fugtige forhold). En anden potentiel årsag kan være elektrolytforstyrrelser. Eller det kan være en form for fejlkommunikation mellem de nerver, der får musklerne til at trække sig sammen, og de nerver, der stopper sammentrækningerne. Selv nogle lægemidler har en bivirkning i form af krampe i benene.
Du skal ikke blive overrasket, hvis dine ben-, læg- eller hamstringmuskler gør ondt i et stykke tid, selv efter at krampen er aftaget.
“Det, der sker, især når det er en slem, smertefuld krampe, er, at nogle mennesker kan udvikle små mikrotærskler i musklen fra de stærke sammentrækninger,” siger Ron DeAngelo, direktør for træning af sportspræstationer ved UPMC Rooney Sports Complex i Pittsburgh. “Mikrorevnerne heler, men det kan tage omkring 24 timer eller deromkring, før det føles bedre.”
Når en krampe vækker dig
Så du sover, har en behagelig drøm, og det næste, du ved, er, at du vrider dig i sengen, fordi din læg, dit lår eller tilsyneladende hele dit ben er krampetræt. Måske har du endda krampe i foden.
Du er ikke alene.
“Disse former for kramper om natten eller om natten er almindelige, og de er for det meste ikke noget, der tyder på sygdom,” siger Dr. Michael Hanak, assisterende professor i familielægevidenskab ved Rush University Medical Center.
Den natlige smerte kan være på en hvilken som helst del af benet og kan påvirke alle, både unge og gamle, mænd og kvinder.
Der er en vaskeægte liste af årsager til, at du kan opleve natlige kramper i benene. Måske står du hele dagen på arbejde, eller måske sidder du hele dagen, eller du sidder med benene ikke fladt på gulvet. Måske er du gravid eller dehydreret. “Måske sover folk bare uhensigtsmæssigt,” siger DeAngelo. “Mange af disse benkramper om natten har meget at gøre med positionering, mens man sover.”
Du bør måske sørge for, at du har ordentligt fodtøj på om dagen. “Hvis din gang er forkert, f.eks. fordi du har sko på, der ikke passer rigtigt eller er uhensigtsmæssige til den sport, du dyrker, kan du få kramper om natten,” siger han.
Hvis du vil undgå den uheldige opvågning, skal du holde dig hydreret og tænke på at strække benene, før du sover. For at lindre ømheden, når du vågner, skal du strække ud.
Forveksl ikke den smertende natlige benkrampe med den “krybende” fornemmelse, der opstår ved en søvnforstyrrelse kaldet restless leg syndrome, som ikke forårsager krampe.
Weekend warrior benkramper
Så du begyndte at løbe eller gå denne sommer for derefter at opleve sviende lægge, quads og hamstringmuskler. Chancerne er, at du bare var dehydreret, ifølge DeAngelo.
“Hvis folk er nedslidte og begynder at træne, undervurderer de måske, hvor meget de faktisk sveder,” siger han.
Al den sved betyder, at du skal indtage mere vand. Hvis du ikke gør det, kan kommunikationen mellem de nerver, der får dine muskler til at slappe af eller stramme sig, fejle, hvilket resulterer i kramper i benene, siger han.
“Det bedste du kan gøre er at stoppe med at træne, når du får krampe i benene, og derefter strække dig og rehydrere dig,” siger DeAngelo og tilføjer, at det også er smart at hydrere sig, før du begynder din træning.
Hvornår skal du gå til lægen
Mange mennesker frygter, at en krampe i benet eller læggen signalerer et alvorligt problem, som f.eks. dyb venetrombose (DVT), som grundlæggende er en blodprop, der dannes i en af kroppens dybe vener, generelt i benet.
Udover krampe, som normalt opstår i læggen, omfatter andre symptomer ensidig (generelt) hævelse af ben, fod og ankel samt stærke smerter i fod og ankel. Et område af benet kan virke varmere end andre dele af benet. Og huden kan være misfarvet, enten bleg eller rødlig
Det er en alvorlig tilstand, der kan føre til en livstruende lungeemboli, ifølge Dr. Dresden, assisterende professor i akutmedicin Northwestern University Feinberg School of Medicine.
“Det er smartere at komme ind og se nogen med det samme, hvis du har symptomer på en DVT eller bare er bekymret,” uddybede han.
Da kramper i ben, læg og hamstring generelt går væk af sig selv, er der normalt ingen behandling nødvendig.
Men for nogle mennesker kan kramper i benene være en regelmæssig begivenhed. Personer med endokrine problemer som diabetes, strukturelle problemer som flade fødder, dårlig cirkulation og personer med neurologiske eller neuromuskulære lidelser har ofte benkramper.
“Når et underliggende problem er bragt under bedre kontrol, er benkramperne måske ikke længere et problem,” siger Dr. Hanak fra Rush University Medical Center.
Visse lægemidler, der anvendes til behandling af forhøjet blodtryk, såsom diuretika og beta-agonister, der anvendes til behandling af åndedrætsbesvær, kan også forårsage kramper. “Hvis det er et problem, er mit råd at tale med din læge for at se, hvad der kan gøres, og hvilke ændringer der kan foretages,” sagde Hanak.
Følg TODAY Health and Wellness på Facebook, og abonnér på vores nyhedsbrev “One Small Thing” for at få nemme tips til at forbedre dit liv hver eneste hverdag!
Skriv et svar