Progesteron er et vigtigt kvindeligt kønshormon, der produceres af binyrerne og æggestokkene. Det spiller en vigtig rolle i en kvindes liv, uanset om det regulerer menstruationscyklussen, øger fertiliteten eller endda udvikler fosteret. Når progesteronniveauet er lavt, er kroppen ikke i stand til at understøtte menstruations- og graviditetsprocessen. symptomer på lavt progesteronniveau omfatter
abnormal menstruationscyklus, abort, infertilitet og pletblødning under graviditet.
Gode progesteronniveauer forebygger risikoen for abort, reducerer PMS, skjoldbruskkirtel, vægtøgning osv. Læger kan nogle gange ordinere progesterontilskud for at forbedre niveauerne, men Moder Natur har også en overflod af naturlige fødevarer og metoder til at afbalancere hormonniveauerne i kroppen.
Tjek disse følgende fødevarer og vitaminer, der forbedrer niveauerne af progesteron, ud.
Top næringsstoffer til forbedring af progesteronniveauer
1. Omega 3 og Omega 6-rige fødevarer
Omega 3 og 6-fedtsyrer er meget vigtige i ægløsningsfasen. Den rige kilde omfatter fede fisk som sardin makrel og laks. Den rigelige mængde protein og magnesium i disse fisk er et vigtigt næringsstof i produktionen af progesteron og opretholdelse af hormonbalancen.
Lavsfrø, græskarkerner nødder, okra, spinat, sorte bønner og fuldkornsprodukter er foretrukne muligheder for den vegetariske kilde til omega-fedtsyrer.
2. Fødevarer rig på B-vitaminer
Vitamin B er det vigtigste næringsstof, der er nødvendigt for at stimulere follikler til at frigive et sundt æg, forbedre implantation og reproduktion af celler, samtidig med at de optimale niveauer af progesteron opretholdes. Gode kilder til B-vitamin, især B6, er fuldkorn, magert kød, fisk og skaldyr, bønner, kartofler, spinat, berigede kornprodukter og bananer.
3. Power Up With Vitamin C Frugt Og Grøntsager
Fordelingen af høje niveauer af C-vitamin i æggestokkene er afgørende for hormonproduktionen og -vedligeholdelsen. C-vitamin optages i store mængder lige før ægløsning og stimulerer produktionen af progesteron.
Indtag masser af citrusfrugter, kiwi, tomater, broccoli, kål, peberfrugter og andre C-vitaminrige fødevarer, som også hjælper med at optage jern fra plantekilder.
4. E-vitamin
Det er bevist, at kvinder, der indtager tilstrækkeligt med E-vitamin, har en bemærkelsesværdig stigning i det samlede progesteronniveau. Forskere betegner E-vitamin som det progesteronbesparende middel, da det beskytter progesteron mod østrogenets giftige virkninger. Gode kilder omfatter solsikkekerner, mandler, græskarkerner osv.
5. Zink
Zink er et af de mest essentielle mineraler, der stimulerer hypofysen til at frigive follikelstimulerende hormoner, som fremmer ægløsning og stimulerer æggestokkene til at producere progesteron. Zink er nødvendigt for, at kroppen kan udnytte det tilgængelige progesteron. Gode kilder omfatter skaldyr, magert kød, lever, græskar, kikærter, mørk chokolade m.m.,
Afhængig af din kost er det helt afgørende at føre en sund livsstil og gå til regelmæssig træning er også nødvendigt for at øge fertiliteten og progesteronproduktionen. Sørg også for at holde dig hydreret, hvilket fremmer hormontransport, follikeludvikling og øger chancerne for befrugtning.
Skriv et svar