- Drikke koffein kan enten lindre hovedpine-smerter eller udløse dem, afhængigt af den mængde, du indtager.
- Koffein forsnævrer blodkarrene, hvilket kan lindre smerter forårsaget af nogle hovedpineformer, som f.eks. migræne.
- Hvis du imidlertid bliver afhængig af koffein og holder op med at drikke det, kan du opleve hovedpine som følge af koffeinabstinenser.
- Denne artikel blev gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familiemedicinsk læge og klinisk assisterende professor ved Texas A&M College of Medicine.
- Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.
Koffein og hovedpine har et kompliceret forhold. Faktisk kan koffein enten lindre eller udløse hovedpine, afhængigt af hvor meget du indtager af det, og hvor ofte du indtager det.
Koffein – som er et stimulerende middel for centralnervesystemet – findes i sodavand, sportsdrikke, kaffe, te, te, chokolade og meget mere, så det er let at se, hvorfor 80 % til 90 % af alle voksne i Nordamerika indtager det regelmæssigt.
Her er alt, hvad du behøver at vide om, hvordan koffein kan påvirke hovedpine, og hvor meget du bør indtage af det for at opnå positive virkninger.
Koffein kan hjælpe med at lindre hovedpine
Den smerte, du oplever ved hovedpine – specielt migræne – er typisk forårsaget af udvidelsen af blodkarrene omkring din hjerne, hvilket øger blodgennemstrømningen til din hjerne. Denne ændring i blodgennemstrømningen udløser en række komplicerede mekanismer i hjernen, som kan føre til hovedpine.
Koffein forsnævrer disse blodkar og er kendt for at have “vasokonstriktive” egenskaber. Det betyder, at det forsnævrer karrene og reducerer blodgennemstrømningen til din hjerne, og som følge heraf kan det hjælpe med at lindre migrænesmerter.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Human Brain Mapping Journal, at koffein reducerede den cerebrale blodgennemstrømning – det vil sige blodtilførslen til hjernen – med gennemsnitligt 27 %.
På denne måde kan koffein hjælpe dig med at forhindre, at du udvikler migræne i første omgang, samt lindre smerter, når du allerede har en.
Koffein kan også hjælpe med at lindre hovedpine ved at forbedre effektiviteten af smertestillende medicin. Faktisk er det en nøgleingrediens i hovedpinemedicin som Excerdine og Anacin, fordi det hjælper dig med at absorbere de aktive ingredienser i medicinen.
For eksempel undersøgte en gennemgang fra 2017, der blev offentliggjort i The Journal of Headache and Pain, resultaterne af syv forskellige kontrollerede forsøg på patienter, der led af migræne eller spændingshovedpine over en periode på 40 år. Forskerne fandt, at smertestillende medicin i håndkøb, der indeholder koffein, virker hurtigere og mere effektivt end smertestillende medicin alene.
Derimod er videnskaben ikke entydig. “Der har været mange modstridende undersøgelser om sammenhængen mellem hovedpine og koffeinindtag”, siger Amy Stephens, MS, RDN, CDE, en autoriseret diætist.
En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Headache Pain, viste faktisk, at når migrænepatienter holdt op med at drikke koffein – efter at have drukket det hver dag – blev den medicin, kaldet triptaner, de tog for deres migræne, mere effektiv.
Om koffein kan hjælpe på hovedpine eller migræne afhænger ifølge American Migraine Foundation af, hvor ofte du får dem:
- Hvis du lider af episodisk migræne – det vil sige op til 14 hovedpiner om måneden – kan koffein hjælpe, men kun hvis du begrænser det til ikke mere end 200 mg om dagen. Alt over dette øger din risiko for at udvikle mere hovedpine eller migræne.
- Hvis du lider af daglig hovedpine, bør du helt undgå koffein – det anbefales også af National Headache Foundation.
Koffein kan også udløse hovedpine
Drikke masser af koffein hjælper ikke på hovedpine. Hvis du f.eks. øger dit koffeinindtag, men ikke øger hvor meget vand du drikker, kan koffein udløse hovedpine indirekte ved at få dig til at blive mere dehydreret.
Det er dog mere sandsynligt, at du får hovedpine af koffein, hvis du simpelthen drikker for meget af det for ofte, fordi dette kan føre til afhængighed.
Hvis du pludselig stopper eller reducerer dit koffeinindtag efter at have indtaget det regelmæssigt – typisk mere end 200 mg om dagen i mere end 2 uger – kan du føle symptomerne på koffeinabstinenser. Ifølge Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) er hovedpine det vigtigste symptom på koffeinabstinenser.
Koffein forsnævrer blodkarrene omkring din hjerne, så når du holder op med at indtage det regelmæssigt, udvider de sig. Dette medfører en betydelig stigning i blodgennemstrømningen til hjernen, og det er det, der kan føre til migrænehovedpine.
“Hvis du ønsker at holde op med at tage koffein, skal du ikke stoppe brat. Nedtrap dit indtag gradvist over et par dage. Det kan hjælpe med at minimere den intense abstinenshovedpine,” siger Stephens.
I henhold til American Migraine Foundation er det muligt at undgå koffeinafvænningssymptomer ved at nedtrappe dit indtag til så lidt som 25 mg koffein om dagen.
Hvor meget koffein du bør indtage for at lindre hovedpine
Overordnet set siger Stephens, at det er vigtigt at indtage koffein med måde. På den måde kan du afværge eventuelle episoder af abstinenser.
“Den rigtige mængde er under 400 mg koffein om dagen”, siger Stephens. Det svarer til omkring to til fire kopper kaffe, afhængigt af, hvor længe den er brygget, og hvor stærk den kaffe, du drikker, er.
Takeaway
Hvis du drikker koffein med måde, er det usandsynligt, at det forårsager hovedpine, og det kan faktisk hjælpe med at lindre smerter, hvis du lider af lejlighedsvis migræne.
Men hvis du reducerer dit indtag for drastisk, kan det udløse hovedpine som et symptom på koffeinabstinenser. Og hvis du lider af regelmæssig eller daglig hovedpine, er det bedst at undgå koffein helt og holdent.
- Er kaffe dårligt for dig? Det kan have mange sundhedsmæssige fordele – så længe du drikker det med måde
- Koffein er ikke dårligt for dit hjerte i moderate doser
- Er rødvin godt for dit hjerte? Ja, men kun med måde
Skriv et svar