Hip flexor tendonitis, også kendt som: hip tendinopathy, eller endnu mere præcist, iliopsoas tendonitis er betændelse i en af flere sener i hoften, generelt forbundet med degeneration af senen. Fordi senerne har dårlig cirkulation, er disse skader ofte langsomme at helbrede.

I sidste uge begyndte vi en undersøgelse af hoftebøjesenenebetændelse. I del 2 vil vi diskutere behandlingsmuligheder, der kan udføres af en kvalificeret terapeut, og forebyggende foranstaltninger, som patienten kan træffe for at undgå fremtidige smerter og skader i hoften.

Behandling

Hjemmeløsninger

Når patienten først udvikler smerter i hoften, kan det hjælpe at reducere eller undgå aktiviteter, der udløser symptomer, midlertidigt. Den anden hjemmebehandling er at bruge “RICE-princippet” – hvile, is, kompression, elevation.

Hvis smerterne fortsætter eller forværres, forstyrrer evnen til at udføre rutinemæssige daglige aktiviteter eller er forbundet med hævelse eller rødme omkring leddet, er det tid til at kontakte en læge.

Medicin

Smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) eller naproxen natrium (Aleve, andre) kan give kortvarig lindring af smerter i forbindelse med hoftesenebetændelse.

Terapi

For de fleste mennesker begynder behandlingen af hoftesenebetændelse med fysioterapi for at strække og styrke iliopsoas-musklen. Specifikke fysioterapiteknikker kan hjælpe med at reducere de symptomer, der er forbundet med hoftesenebetændelse, herunder:

  • Strækøvelser. Regelmæssige, blide strækøvelser kan reducere muskelspasmer og hjælpe med at forlænge muskel-sene-enheden.
  • Styrkelsesøvelser. Svage lårmuskler bidrager til belastningen af hoftesenen. Blide styrketræningsøvelser for de tilhørende muskler og sener er særligt nyttige. Excentrisk styrketræning er særlig vigtig for genoptræning af senen.
  • Sportsmassage. Denne enkle, dybe vævsterapi, udført af en kvalificeret professionel, kan være en beroligende og effektiv behandlingsmulighed.
  • “Elektronisk terapi”. Ultralydsterapi og iontophorese kan begge være effektive behandlingsmuligheder ved hofteneitis. Den mindre kendte Iontophorese-behandling indebærer, at man spreder en kortikosteroidmedicin på huden, der dækker det berørte område, og derefter bruger et apparat, der afgiver en lav elektrisk ladning for at skubbe medicinen gennem huden.

Hjemmemidler og livsstilsændringer

Den, der lider af hoftebøjesenerit, kan ofte identificere, hvilken adfærd der forårsagede tilstanden, og gøre en indsats for at reducere eller fjerne denne adfærd. Hvis smerterne f.eks. skyldes for meget siddende arbejde, kan den syge gøre det til en vane at stå op og strække sig med hyppigere mellemrum.

Andre forebyggende foranstaltninger omfatter:

  • Justér din sædehøjde, så hofterne sidder højere end knæene for at undgå “hip pinching”
  • Oprethold en fleksibel, stærk kerne og hofter
  • Diskuter den korrekte form med din træner for at forhindre muskelkompensation
  • Styrk musklen i forlænget og forkortet tilstand

Forebyggelse

For at forebygge yderligere symptomer er det vigtigst at øge længden af muskel-senenheden med udstrækning og øge leddets fleksibilitet. Der skal foretages aktiv udstrækning af den skadede muskel for at forbedre dens længde. Samtidig skal den skadede muskel styrkes. Excentriske øvelser, hvor musklen forlænges og strammes på samme tid (f.eks. ved lunges), bør tilføjes, når den fulde forlængelse er vendt tilbage. Når musklen har opnået den rette længde og styrken er genoprettet, afsluttes genoptræningen med aktivitet og sportsspecifikke øvelser. Det er også nødvendigt at øge fleksibiliteten og styrken af de modsatte muskelgrupper.

Hvis du oplever smerter i dine hofter, skal du ikke vente på din familielæge; besøg Excel Rehabilitation Services på Burnside Ave. i Gonzales, Louisiana. Du vil modtage personlig pleje fra en erfaren, professionel fysioterapeut!