Hvis du bruger tid på at undersøge, hvordan du kan tabe dig eller bare være mere aktiv, vil du sandsynligvis støde på denne anbefaling: gå mere. Og selvfølgelig er det nemt nok at gøre, uanset dit fitnessniveau. Men er gåture virkelig effektive nok til at være din primære kilde til motion?
“Gåture er fantastiske, fordi praktisk talt alle kan gøre det, praktisk talt hvor som helst, og det får os udenfor i naturen og kræver meget lidt udstyr,” siger Mike Siemens, en ACSM-certificeret personlig træner og virksomhedsleder for træningsfysiologi på Canyon Ranch i Tucson, AZ, til POPSUGAR. “Det kan også forbrænde en masse kalorier med henblik på vægttab eller vægtkontrol.”
For at gå er virkelig gavnligt, skal du ikke kun fokusere på kvantitet af bevægelse, men også på kvalitet, forklarede Mike. Når det gælder cardio, er kvalitet ensbetydende med intensitet – nærmere bestemt at træne hårdt nok til at nå 70 til 85 procent af din maksimale puls. “Som sådan er det for de fleste veltrænede mennesker ikke intenst nok at gå på fladt underlag til at optimere konditionsforbedringen”, sagde han.
Se det her!
Class FitSugar
Afhængig af dette forbedrer gåture kun den kardiovaskulære udholdenhed. Det bidrager ikke til muskelstyrke, fleksibilitet eller balance og smidighed. Derfor anbefaler Mike, at folk går fire dage om ugen og derefter tilføjer to til tre dage om ugen med styrketræning samt et par minutters smidighedstræning efter hver gåtur. Du kan også gøre det til en vane at stoppe op hvert fjerde til femte minut under en gåtur for at lave 10 eller flere gentagelser af styrketræningsøvelser som push-ups eller squats.
Skriv et svar