Hang Clean and Press-øvelsen er fantastisk til at udvikle styrke og eksplosivitet i dine springevner. Desuden vil afslutningsbevægelsen i toppen med skulderpresset hjælpe spilleren med at blive stærkere til at afslutte ved kurven gennem kontakt. Når du går i vægtrummet og træner, vil du gerne lave basketballøvelser, der kan overføres til banen, og som arbejder med bevægelser, som du rent faktisk vil bruge i en kamp. På den måde maksimerer du din tid i vægtrummet og får mest muligt ud af din træning.
Det er afgørende, at du, når du laver denne øvelse, fokuserer på at have den korrekte form og så bygger du op derfra. Hold dig let i starten og fokuser på den korrekte teknik og form, især hvis du ikke har brugt meget tid i vægtlokalet før. Dette vil hjælpe dig med virkelig at udvikle en stærk base og give dig fundamentet til at blive eksplosiv på banen.
Overblik over basketballøvelser
Øvelsesnavn:
Basketballøvelse: Hang Clean and Press-øvelse
Nødvendigt udstyr: Vægtet stang og plader eller håndvægte.
Sammenlignende basketballøvelser og ressourcer
- Militær presseøvelse
- Hang Clean-øvelse
Øvelsens mål
- Arbejd på eksplosivitet og udvikling af en stærk base til at hoppe.
Coaching Points
- Lad ikke knæene bukke sammen, når du laver øvelsen.
- Start med en lettere vægt og perfektioner din form, før du går tungere.
- Forsøg at være så eksplosiv som muligt, og prøv virkelig at generere kraft, når du løfter vægten opad.
- Hvis du mærker det i armene og på clean-aktionen, laver du øvelsen forkert.
Basketboldøvelse Instruktioner
- Grib stangen i ca. skulderbreddes afstand og hold den ved taljen (eller tag fat i håndvægte).
- Med let bøjede knæ sænker du vægten ned til lige over knæskallerne.
- Træk nu stangen tilbage op til taljen, og mens du gør det, skal du strække benene, køre hofterne fremad, trække skuldrene op og strække på anklerne.
- Når stangen når din talje, løfter du stangen op til dine skuldre og vender hænderne om, mens du gør det.
- Dine hænder vil nu være under stangen, og stangen vil være ved dine skuldre.
- Bøj lidt i knæene, og rejs dig derefter op, mens du presser vægten op over hovedet.
- Sænk vægten tilbage ned til taljen for at fuldføre gentagelsen.
Skriv et svar