Skellen mellem en sauna og et dampbad kan opsummeres enkelt – tør vs. våd. Saunaer giver tør varme, mens dampbade genererer fugtig varme. Begge dele kan åbne dine porer, løsne dine muskler og hjælpe dig med at slappe af. Hvilken af dem er den rigtige for dig? Det er mest et spørgsmål om personlige præferencer.
Den endelige effekt af tørre saunaer og dampbade er stort set den samme. Begge gør dig varm, fremkalder sved og øger pulsen. Men der er tilstrækkelige forskelle til at få folk til at spørge, hvad der er bedst i en konkurrence mellem sauna og dampbad. Virkningen af at indånde tør sauna-luft eller våd damp er meget forskellig for åndedrætsorganerne, og fugten påvirker også huden meget forskelligt. Denne blog har til formål at se på sauna vs dampbad.
“Nogle kan lide tør sauna, andre kan lide damp, andre kan lide spabad, og nogle kombinerer deres praksis med nedsænkning i koldt vand, Hvis du er sund og rask, og du nyder en form for varmebehandling, så gå efter den. Det vil helt sikkert ikke gøre ondt, og du kan finde det som en værdifuld del af dit træningsprogram.
Saunagus
Saunabad – En traditionel sauna giver tør varme. Afhængigt af den sauna, du bruger, kan du opleve en fugtighed på helt ned til 10 procent eller helt op til 60 procent. Den mængde fugt, du oplever, er ofte afhængig af den sauna-stil, du vælger. I nogle saunaer kan du øge fugtigheden ved at hælde vand på stenene for at skabe damp.
Saunaer kan bruges som et middel til at berolige kroppen og afhjælpe den for stress. Hvis du lider af søvnløshed (en ud af tre personer har et let tilfælde), kan det også hjælpe med at fremkalde søvn. Varmen fra saunaen hjælper kroppen med at frigive endorfiner, som er et godt kemisk stof, der reducerer virkningerne af stress på kroppen, hvilket kan få dig til at slappe nok af til at sove bedre. Saunaen opvarmer din krop, så når du forlader den og begynder at køle ned, frigiver din krop et øget niveau af melatonin, hvilket hjælper dig med at føle dig mere afslappet og derfor giver dig mulighed for at få en dybere søvn.
Dampbad
Dampbadeværelser skaber meget gode åndedrætsforhold med et luftfugtighedsniveau på 100 %. Folk med hoste og lungeproblemer bruger nogle gange et dampbad til at berolige deres åndedrætsorganer. Dampbade er også mere fugtgivende for din hud end saunaer. Det er godt for folk med tør hud, som kan lide i en tør sauna.
Men nogle mennesker synes dog, at dampbade er kvælende og synes, at den fugtige luft er svær at indånde. Damprum har en mystisk kvalitet, hvor luften er indhyllet i damp, mens saunaer er rene og klare nok til, at man kan læse en bog, hvis man vil. Hvis du har fedtet hud, vil du måske synes, at en tør sauna er bedre, fordi dine porer kan blive tilstoppet af fugt, hvis du opholder dig for længe i dampbadet.
Grundlæggende er dampbade ikke så varme som saunaer, og de er meget mere fugtige. Typisk er dampkabiner opvarmet mellem 100 og 120°F og har næsten 100 procent luftfugtighed, Men selv om de teknisk set ikke er så varme, vil du sandsynligvis mærke varmen mere i dampkabiner end i saunaer på grund af luftfugtigheden.
Dampbadet hjælper med at åbne luftvejene, hvilket forbedrer din vejrtrækning og lindrer overbelastning. Den våde varme fra dampbadet tynder ud og åbner slimhinderne i kroppen, hvilket er med til at lindre trykket. Dette er meget gavnligt for dem, der lider af astma og bronkitis, da det hjælper med at lindre bihulerne.
Dampbadet øger også stofskiftet og kan hjælpe med vægttab. Dampbadet får dig til at svede, hvilket betyder, at din krop mister vand. Da vand udgør en stor del af din kropsvægt, vil udledningen af sveden få dig til at tabe et par kilo. Sveden hjælper også med at fjerne giftstoffer og renser kroppen.
Fordele ved dampbad
- Forbedrer cirkulationen
Siddende i et dampbad kan forbedre din kardiovaskulære sundhed betydeligt. En undersøgelse af ældre personer viste, at fugtig varme forbedrede cirkulationen, især i ekstremiteterne. Forbedret cirkulation kan føre til lavere blodtryk og et sundere hjerte. Det kan også fremme heling af ødelagt hudvæv.
2. Sænker blodtrykket
Forskning viser, at i et dampbad frigiver nogle menneskers kroppe hormoner, der ændrer deres hjertefrekvens. Et af disse hormoner, kaldet aldosteron, regulerer dit blodtryk. Når aldosteron frigives ved at sidde i dampbadet, kan det være med til at sænke forhøjet blodtryk. Dette er en del af grunden til, at dampbadet får dig til at føle dig afslappet.
3. Reducerer stress
At være i dampbadet kan også reducere kroppens produktion af kortisol. Cortisol er det hormon, der regulerer det stressniveau, som du føler. Når dit kortisolniveau falder, føler du dig mere i kontrol og afslappet. At tilbringe et par minutter i en afslappet tilstand forbedrer ikke kun dit helbred, men er også med til at helbrede dit sind og forbedre dit fokus.
4. Rydder op for tilstopninger
Damprum skaber et miljø, der varmer slimhinderne og opfordrer til dyb vejrtrækning. Derfor kan brugen af et sådant hjælpe med at løsne op for tilstopning inde i bihuler og lunger.
Dampterapi, der bruges til behandling af forkølelse og bihulebetændelse i hjemmet, er kontroversiel på grund af muligheden for at skrubbe sig selv, hvis man gør det forkert. Men dampbade er relativt sikre i sammenligning, så længe du ikke opholder dig derinde for længe. En ældre undersøgelse foretaget på en gruppe børn viste, at børn med luftvejsinfektioner blev hurtigere raske efter dampbehandling end børn, der ikke brugte dampbehandling.
5. Fremmer hudens sundhed
Gennem miljømæssig eksponering kan alle slags giftstoffer blive fanget under din hud. Damprum hjælper med at løse dette problem ved at bruge varme til at åbne dine porer. Den varme kondensation skyller snavset og den døde hud væk, som kan føre til udbrud. Som følge heraf kan du få en klarere og mere ensartet hud.
6. Hjælper til genopretning efter træning
Den smerte, du føler efter træning, kaldes delayed onset muscles soreness (DOMS) (forsinket muskelømhed). Professionelle atleter har i årtier vidst, at varmebehandling kan hjælpe dem med at komme sig efter træningstræning. Varme kan trænge dybt ind i muskelvævet og hjælpe med at lindre DOMS. En nylig undersøgelse viste, at fugtig varme virker lige så effektivt og også hurtigere end tør varme til muskelgenopretning.
7. Løsner stive led
Opvarmning før træning er afgørende for at undgå skader. Hvis du bruger et dampbad som en del af din opvarmning, kan det hjælpe dig med at opnå maksimal bevægelighed under aktiviteter som løb, Pilates og yoga. En undersøgelse undersøgte virkningerne. Der blev påført varme på knæleddet før aktivitet, og som følge heraf var leddet langt mere fleksibelt og afslappet. Resultaterne viste, at varme kan hjælpe med at reducere skader før træning. Man fandt også ud af, at især kvinder havde gavn af varmebehandling af knæleddet for at forebygge skader.
8. Forbrænder kalorier
Når du er i dampbadet eller saunaen, stiger din puls. Hvis du bruger et dampbad efter en aerob træning, er din puls allerede forhøjet, og dampbadet kan forlænge denne forhøjelse. Når de bruges korrekt, bemærker eksperter, at saunaer og dampbade stimulerer din krop på måder, som typisk træning ikke gør.
Det er ikke et redskab til at tabe sig hurtigt i dampbadet. Enhver vægt, du taber i dampbadet, er vandvægt, og du skal erstatte den ved at drikke vand for at undgå dehydrering. Men hvis du bruger dampbadet regelmæssigt som en måde at forbrænde flere kalorier på i fitnesscentret, kan det hjælpe din kost og din træningsrutine til at blive mere effektiv.
9. Slap af og afstresse
Dampbade og saunaer har nogle fælles terapeutiske fordele. Først og fremmest reducerer de begge muskelspændinger, hvilket fremmer afslapning og generelt velvære. Varmen er med til at forbedre cirkulationen og fremmer naturligvis sveden, hvilket åbner porerne og renser huden. Damprum kan være mere behagelige for personer med allergier eller overbelastning i brystet eller bihulerne. Saunaer er det bedre valg for personer med sygdomme, der kan forværres af fugt, f.eks. reumatoid arthritis.
Skriv et svar