For joggere kan mindre være mere

Jogging er en af de aktiviteter, der synes at være en perfekt indbegrebet af sund fysisk aktivitet. Jeg kender folk, der løber en time eller mere om dagen. Jeg beundrer deres engagement i fysisk aktivitet og misunder nogle gange deres tilsyneladende gode helbred. Men en ny undersøgelse fra Danmark får mig til at genoverveje fordelene ved anstrengende jogging.

Forskere i den igangværende Copenhagen City Heart Study har fulgt helbredet hos mere end 1.000 joggere og 400 sunde, men inaktive ikke-joggere. Mellem 2001 og 2014 døde 156 af disse deltagere i undersøgelsen. Ved at bruge dødsraten for de stillesiddende ikke-joggere som et sammenligningspunkt fandt forskerne, at dødsraten for lette joggere var 90 % lavere end for ikke-joggere, mens dødsraten for moderate joggere var ca. 60 % lavere. Her kommer den store overraskelse: Dødeligheden for de anstrengende joggere var ikke anderledes end for de stillesiddende ikke-joggere. Denne form for forhold er kendt som en U-formet kurve (se figur).

I denne undersøgelse var jogging i blot en time om ugen forbundet med en signifikant lavere dødelighed. Den mest gavnlige kombination var jogging i et langsomt eller moderat tempo to til tre gange om ugen, i alt 60 til 145 minutter i løbet af ugen. Disse resultater blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology af 5. februar 2015.

Træningsaktivering

Dette er blot én undersøgelse blandt hundredvis af undersøgelser, der har set på sammenhængen mellem motion og dødelighed. Det er bestemt ikke en undersøgelse, der skal stoppe pressen, og denne undersøgelse alene bør heller ikke ændre de nuværende anbefalinger for fysisk aktivitet – 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen. Men det får mig til at tænke over, hvor meget motion og hvilken slags motion der er bedst.

Resultaterne af Copenhagen City Heart Study er bestemt med til at aflive myten om “no pain, no gain”-myten i forbindelse med motion. Langsom til moderat jogging i 20 minutter tre gange om ugen burde være en aktivitet uden smerte for mange, og den kommer med en klar gevinst.

De nuværende amerikanske retningslinjer for motion har en stærk videnskab bag sig. Men de er skræmmende for mange mennesker, hvilket får nogle til at afstå helt fra motion. Budskabet fra denne undersøgelse og andre er, at lavere mængder af aktivitet, der kan håndteres som en del af en normal livsstil, stadig kan have betydelige sundhedsmæssige fordele.

Jeg mener, at fysisk aktivitet er kernen i det, der kaldes sundhedsaktivering. Det er en proces, hvor en person aktivt tænker mere over sit helbred og begynder at gøre ting for at forbedre det. At blive mere fysisk aktiv fokuserer en persons opmærksomhed på sit helbred bedre end nogen anden tilgang.

Hvordan får vi flere mennesker “aktiveret”? At lade flere af dem vide, at selv en lille smule aktivitet er bedre end ingen aktivitet, er et skridt i den retning. Og hvis Københavnsresultaterne holder stik, kan vi gå eller jogge let i den retning og behøver ikke at løbe i fuld fart i den retning.

Print