Med en gennemsnitlig amerikaner, der arbejder 40 timer om ugen, er antallet af kalorier, som du forbrænder i løbet af din arbejdsdag, ikke nogen lille eller ubetydelig variabel i forhold til at holde sig i form.
Der er desværre mange af os, der har stillesiddende job, hvor vi stirrer ind i en computerskærm, mens vi sidder på vores bagdel hele dagen lang. Jeg tænkte, at det ville være sjovt at anvende en grov ligning baseret på de gennemsnitlige skridt, der tages i et erhverv, for at udarbejde et gæt på, hvor mange kalorier et givet specifikt job forbrænder i løbet af dagen.
Alle beregninger er for en person, der vejer 145 pund. Som altid vil en persons energiforbrug afhænge af vægt, muskelindhold, køn, alder og mange andre faktorer.
Hvor mange kalorier forbrændes på arbejdet?
Kalorier forbrændt i et skrivebordsjob
Eksempler: Receptionister, rådgivere, telefonmedarbejdere i kundeservice, forfattere, grafiske designere, revisorer, chauffører i kommerciel og offentlig transport, kasserere, teknisk support, it-udvikling, administrative sekretærer &
Disse stillesiddende job får de personer, der udfylder dem, til at tage meget få skridt hver dag. Det meste af aktiviteten består i at løbe frem og tilbage til printeren, til og fra skabet med forsyninger, at tage sig af kundernes behov og at gå på toilettet. Med anslået 600 skridt i timen og 4800 skridt om dagen forbrænder dette erhverv ca. 102,5 kal/time og 820 kalorier på en arbejdsdag.
Personer, der har arbejdspladser, der er så stillesiddende, skal være særligt opmærksomme på at sørge for, at de arbejder hårdt for at tilføje ekstra aktivitet i deres dag. At være så fysisk inaktiv er forbundet med alle mulige sygdomme og lidelser, herunder hjertesygdomme og diabetes. Det er meget nemt for ekstra vægt at snige sig op på en, når man har et sådant arbejde. Vær proaktiv med hensyn til at beskytte dit helbred ved at gøre det til en prioritet at holde dig i form.
Kalorieforbrænding i job med moderat aktivitet
Eksempler: Lærere, børnepassere, personlige trænere, mekanikere, politibetjente, kokke, sælgere, gulvansvarlige, farmaceuter, sygeplejersker & andre sundhedsplejersker, ejendomsmæglere og vagttjenester.
Disse fagfolk er ikke helt stillesiddende i deres job, men de når heller ikke nødvendigvis de anbefalede 10.000 skridt om dagen. I løbet af en time kræver disse karrierer ca. 920 skridt, hvilket giver i alt 7360 skridt i løbet af de fulde 8 timer. Denne aktivitet sammen med den energi, der kræves til kroppens funktioner, giver i alt 127,5 forbrændte kalorier i timen eller 1020 i løbet af en hel arbejdsdag.
Alle disse job er en smule mere fysisk aktive end et almindeligt skrivebordsjob, men de når stadig ikke op på 10 000 skridt om dagen. De får heller ikke pulsen op, og de opbygger ikke magre muskler. Bevidst fysisk aktivitet er stadig i høj grad en nødvendighed på disse arbejdspladser for at bevare sundheden og holde vægten fra at snige sig opad.
Kalorieforbrænding i job med høj aktivitet
Eksempler: Byggearbejdere, servitricer, landmænd, viceværter og vedligeholdelsesarbejdere, landskabsarkitekter, fagfolk inden for byggebranchen som f.eks. tømrere, blikkenslagere, svejsere, tagdækkere eller elektrikere.
Disse erhverv kræver en stor fysisk belastende aktivitet. De kan være af meget forskellig art, men fælles for dem er, at de tilbagelægger store afstande eller bruger meget tid på at løfte sig selv eller materialer for at få et arbejde udført. De tilbringer en stor del af dagen på benene, og nogle af dem skal bruge deres kræfter på ofte varierende og uforudsigelige måder.
Med ca. 1 500 skridt i timen tager folk i disse karrierer ca. 12 000 skridt i løbet af en 8-timers periode. Ifølge vores beregninger er det 175 kalorier i timen, eller 1.400 i otte. Husk på, at disse tal er baseret på en person på 145 pund. I betragtning af at de ovennævnte erhverv har en højere end gennemsnitlig mandlig belægning, vil kropsvægtene have tendens til at være højere, og det samme vil kalorieforbrændingen.
Disse fysisk udfordrende job får måske folk til at tage nok skridt og forbrænde nok kalorier, men de fører ikke til et fuldstændigt billede af fitness. Der er stadig masser af plads til styrketræning, cardio, der er intens nok til at få pulsen op, og udstrækning for at bevare fleksibiliteten og undgå skader.
Ved du, at vi har over 260 træningsvideoer i fuld længde, der er helt gratis? Og vi tilføjer nye hver uge. Tjek vores hjemmetræningsvideoer & Husk at finde os på Facebook for at få vores nyeste træningsprogrammer, når de udkommer – vi laver hele tiden nye.
Hvorfor er amerikanerne stadig overvægtige, når de forbrænder så mange kalorier på arbejdet?
Vægtøgning, vægttab og vedligeholdelse handler om forbrændte kalorier i forhold til indtagte kalorier. Hypotetisk set ville du, selv hvis du forbrændte 10.000 cal om dagen, tage på i vægt, hvis du spiste 11.000. Hvis du forsøger at holde ekstra kilo på afstand, bør dit fokus være at justere forholdet mellem det, du forbrænder, og det, du indtager. Sørg for, at du ikke fortryder det hårde fysiske arbejde, du udfører på arbejdet eller i fitnesscenteret, ved at spise mere, end du forbrænder i løbet af dagen.
Her er, hvordan vi kom frem til tallene ovenfor: Kroppen forbrænder ca. 12 kalorier pr. pund kropsvægt pr. dag, bare til de mest essentielle kropsfunktioner (ingen fysisk aktivitet overhovedet). For en person, der vejer 145 pund, er det 1740 cal om dagen, bare for at holde kroppen kørende. Divider det med de 24 timer i døgnet, og du kommer op på 72,5 kalorier i timen. Multiplicer det med 8 (de gennemsnitlige timer i en arbejdsdag), og du får 580 kalorier. Ved hjælp af skøn over antal skridt i løbet af arbejdsdagen og andre variabler for fysisk anstrengelse har vi tilnærmet det antal ekstra kalorier (oven i de forbrændte basale kalorier i hvile), som den pågældende fagperson ville forbrænde om dagen i forbindelse med sit arbejde.
Hvor aktivt er dit arbejde? Føler du dig fysisk rastløs sidst på dagen, fordi du har siddet for længe, eller er dine ben og fødder trætte efter at have været i bevægelse uafbrudt? Tror du, at antallet af forbrændte kalorier efter erhverv på listen ovenfor afspejler den mængde kalorier, som du forbrænder hver dag?