FirstCry Parenting

Det kan være en overvældende oplevelse at blive mor for første gang. Dit liv tager en drejning, og du ved ikke, hvad du skal gøre. Din nærmeste familie, nære venner, din ægtefælle, læger og endda fremmede mennesker vil være der for at rådgive dig. Et fælles problem, der bekymrer de fleste nye mødre, er amning og mælkeproduktion. Brystmælk spiller en vigtig rolle i et barns vækst og udvikling. Desuden er den første introduktion til en række smagsvarianter gennem moderens modermælk, som igen påvirkes af moderens kost.

Brystmælk påvirkes af en hel masse faktorer, nogle er genetiske, mens andre er miljømæssige. Nogle af dens bestanddele er til stede konstant, mens andre afhænger af moderens kost. F.eks. har forskning vist, at mængden af fedt i modermælk ikke ændres af indtagelse af komælk, men der er en effekt på typen af fedt. I begge tilfælde bliver energien eller kalorierne i modermælken ikke ændret drastisk. Faktisk hjælper det med at amme dit barn på cue, eller med andre ord, når dit lille barn kræver at blive fodret. På denne måde får han alle de næringsstoffer, der er nødvendige for hans rette vækst og udvikling. Derfor drikker de fleste mødre mælk, mens de ammer. Men hvis du spekulerer på, om du bør drikke mælk under amning eller ej, så læs videre for at forstå vigtigheden af at drikke mælk under amning og dens indvirkning på graden af mælkeproduktion.

Hvor meget mælk bør en ammende mor indtage?

Aldrende mødre har brug for et sted mellem 2,25 og 3,1 liter væske hver dag, hvilket svarer til et sted mellem 9 og 13 kopper. Dette kan variere afhængigt af dit stofskifte, aktivitetsniveau osv. Denne væske kan indtages i enhver form – vand, mælk, juice eller andre sunde drikkevarer. Også drikkevarer som sodavand, kaffe, hold og alkohol bør undgås, da de kan forårsage komplikationer

Når det kommer til mængden af mælk, er en god tommelfingerregel at drikke nok til at slukke tørsten. Nybagte mødre har en tendens til at føle sig meget mere tørstige, når de ammer, især hvis barnet er nyfødt. Hvis din urin er lys i farven, betyder det, at du drikker lige nok væske. Mange mennesker tror, at urteteer, infusioner og andre naturlige produkter hjælper med at stimulere mælkesyntesen. Den eneste måde at øge mælkeproduktionen på er dog ved at lade barnet tømme brystet helt, mens det ammes, hvilket så får mælkekanalerne til at danne mere mælk. Endvidere kan disse urteblandinger være farlige for både dig og dit lille barn, så brugen af dem bør ske med måde og med bevidsthed.

Alternative fødevarer at inkludere i kosten for at øge mængden af calcium

Calcium er et afgørende næringsstof, som bogstavelig talt hver eneste organisme på jorden har brug for. I en menneskekrop er calcium vigtigt i syntesen og vedligeholdelsen af tænder og knogler. Endvidere bruges det i sin ioniske form som et middel til signaltransduktion både inden for cellerne og mellem forskellige celler. Calcium er også relevant som et kemisk budskab, der styrer muskelsammentrækning og -afspænding. Andre funktioner omfatter transport af nervesignaler, blodkoagulation, fremme af sædcellens befrugtning af ægcellen osv.

Komælk til ammende mødre er imidlertid ikke den eneste mulighed for at få det nødvendige calcium. Her er nogle få calciumrige fødevarer, som du kan indtage for at øge mængden af calcium i din modermælk:

• Laveagtige, grønne grøntsager som rødbede, grønkål og grønkål.
• Sesamfrø, som kan indtages i form af sesamsmør, sesampasta eller spises hele. Disse frø skal tygges ordentligt for at give fordøjelsessystemet mulighed for at optage det calcium, der er til stede i dem, effektivt.
• Tofu, som fremstilles af sojabønner ved hjælp af koaguleringsmidler som calciumsulfat og calciumchlorid.
• Drikke gedemælk eller fåremælk, mens man ammer, er et godt valg.
• Fisk, især makrel, sardiner, sardin og laks på dåse. Disse har ben, som er blevet blødgjort under forarbejdningen, hvilket gør dem lettere at spise. En pasta lavet af ansjoser er også rig på calcium og kan indtages sammen med dine måltider.
• Hele kornsorter, såsom brune ris, quinoa, havre osv.
• Kyllingebouillon, hvor kødet er stuvet i lang tid, hvilket resulterer i blødgjorte knogler.
• Nødder som valnødder, mandler, hasselnødder, tørrede figner og så videre. Undgå at overspise disse på grund af den høje mængde kalorier, de indeholder.
• Visse typer havplanter eller alger, f.eks. wakame, er rige på calcium.
• Fermenterede varer som miso og sojasovs kan indgå i din kost.
• Mælkeprodukter som ost, paneer, smør og hel ostemasse indeholder også små mængder calcium.
• Bælgfrugter som linser, kikærter, bønner m.m..
• Melasse, et naturligt sødemiddel, der er fremstillet ved delvis raffinering af rørsukker eller roesukker.
• Æg og hvidt kød, fortrinsvis kogt eller stuvet.
• Citrusfrugter som druer, appelsiner, citroner, søde limefrugter, grapefrugter m.m.
• Amaranth, et meget næringsrigt pseudokorn, giver mangan, magnesium og jern ud over calcium.

Der er ingen beviser for, at indtagelse af mælk eller mejeriprodukter forbedrer produktionen af modermælk. Men at drikke mælk giver et væld af fordele for ammende mødre og bør indgå i kosten, forudsat at hverken du eller dit barn er allergisk.

Læs også: Fødevarer til at øge modermælken