Er skyldfølelse en skjult årsag til din depression?

Af: Aaron Muszalski

Populære årsager til depression, som du sandsynligvis har hørt om, omfatter angst, stress, lavt selvværd og barndomstraumer.

Men hvad med skyldfølelse? Kan det være en mulig medvirkende årsag til eller årsag til dit dårlige humør?

Hvad er skyld egentlig?

Skyld er en følelse af forlegenhed og beklagelse over, at du er ansvarlig for en negativ handling eller begivenhed.

I nogle tilfælde er psykologisk skyld passende og logisk – vi har faktisk valgt at gøre noget, vi ikke burde have gjort. At føle sig skyldig hjælper os til at afstemme os med vores personlige værdier.

Men for mange af os er det, vi engagerer os i, skyldfølelse, der er skabt ud fra en opfattelse af personlig fiasko. Denne form for skyldfølelse er en irrationel reaktion på begivenheder eller scenarier, der kun eksisterer i dit sind, en tro på, at du har gjort noget forkert uden faktuelle beviser for, at det er tilfældet. I virkeligheden er det en selvvurdering, som du har lavet om dine tanker og handlinger, eller om begivenheder, som faktisk var uden for din kontrol eller langt fra så store, som du opfatter dem som værende.

Denne slags ulogisk skyldfølelse går ofte hånd i hånd med dybe følelser af skam. Forskellen er, at skam er at have det dårligt med den, man er, mens skyld er at få os selv til at føle os forfærdelige for det, vi opfatter, vi har gjort.

Forskning, der forbinder skyld og depression

Forskning har vist, at personer, der lider af depression, har hjerner, der er mere tilbøjelige til at have skyldfølelse end personer, der aldrig har lidt af depression.

En undersøgelse fra 2012 på University of Manchester scannede deltagernes hjerner og søgte efter reaktioner, der blev fremkaldt ved at tænke på en imaginær begivenhed. Hos dem, der aldrig havde været deprimerede, blev områder af hjernen relateret til skyldfølelse aktiveret, men i balance med områder af hjernen, der relaterer til præcise vurderinger, der fører til passende adfærdsvalg.

I hjernen hos personer, der havde været deprimerede, var reaktionerne fra disse dele af hjernen ikke så integrerede. De havde mere svært ved at have perspektiv på vanskelige begivenheder og se tingene i en sammenhæng, hvilket gjorde, at de var mere tilbøjelige til at føle sig skyldige og ansvarlige, selv om tingene ikke var deres skyld.

Hvordan forårsager skyldfølelse depression?

Af: ankxt

Mens undersøgelsen ovenfor viser, at depression og skyld faktisk hænger sammen, kan skyld så forårsage depression?

Evidensbaseret kognitiv adfærdsterapi antyder, at tanker skaber følelser, og at disse følelser derefter forårsager de handlinger, vi vælger. Denne cyklus af tanker, følelser og handlinger, hvis den begynder med negative tanker, fører direkte til dårligt humør.

Hvis du føler, at du lader skyldstankerne løbe løbsk, vil de med stor sandsynlighed udløse en sådan dysfunktionel cyklus.

Forestil dig for eksempel, at en mor glemmer at give sit barn en madpakke med på skoleudflugten. En normal skyldreaktion kunne være en bekymring for, at de vil være sultne, og en kort selvformaning om, at en god mor ville være bedre organiseret.

Men hvis disse skyldstanker bliver større, og moderen i stedet tænker: “Jeg er en forfærdelig forælder, jeg vil aldrig blive god til at være forælder, og det vil alt sammen være min skyld, hvis mit barn vokser op som en skadet voksen”, vil sådanne negative tanker skabe følelser af skam og frygt. Dette ville føre til, at hun ville føle sig så uværdig, at hun derefter måske ville foretage en dårlig handling, som f.eks. at aflyse den frokostaftale, hun havde planlagt og havde set frem til. Du kan se, hvordan en sådan cyklus kan føre til depression.

Men hvordan ender en person med at få et sind, der tænker så negativt, at skyldfølelsen er så stor, at den kan føre til depression? Det skyldes ofte oplevelser i barndommen.

Er din skyldfølelse faktisk fra barndommen?

Skyldfølelse er en indlært reaktion, som vi lærer gennem gentagne sociale interaktioner, der starter, når vi er børn. Budskaber fra andre familiemedlemmer, venner, lærere, skolekammerater, religiøse ledere, medierne og samfundet generelt har en indvirkning på følsomme, stadig dannende sind.

Men i det store og hele er det vores forældre eller værger, der spiller den største rolle i udviklingen af skyldfølelse. Fra omkring treårsalderen begynder vi at søge vores forældres anerkendelse. Det kan være meget traumatiserende, hvis vi i stedet bliver mødt med kritik, korrektion eller straf, så man føler sig skyldig, og som om man ikke er værdig, som man er.

Skyld kan også læres gennem eksemplet. Du har måske set, hvordan en af dine forældre opnår magt i din familie ved at få andre til at føle sig skyldige, og har taget til dig, at det er den eneste måde, du også kan føle dig magtfuld på. Eller du har måske haft en forælder, der følte sig skyldig i alt, hvad de gjorde, og har lært budskabet om, at et ‘godt’ menneske lever på den måde.

Skyld i barndommen er ifølge forskning årsag til depression hos voksne

Af: JMEG

Forskning beviser endda, at det at få skyldfølelse som barn gør dig disponeret for depression som voksen.

En 12-årig undersøgelse udført af forskere ved Washington University i USA (St. Louis, Missouri) overvågede den følelsesmæssige og fysiske udvikling hos 145 børn fra 3 til 13 år med særlig vægt på symptomer på skyldfølelse og depression.

Hjerneskanninger viste, at de, der udviste de stærkeste symptomer på skyldfølelse, viste sig at have en lavere volumen end gennemsnittet i et område af hjernen, der er kendt som den forreste insula. Dette neurale område er involveret i selvopfattelse og selvbevidsthed, og når det er underudviklet, er det kendt, at det spiller en rolle for den fremtidige forekomst af forskellige typer af humørsygdomme, herunder depression.

Hvad kan du gøre, hvis skyldfølelse er årsag til din depression?

Da skyldfølelse så ofte er forbundet med tidligere livserfaringer og så ofte går hånd i hånd med skam, er der ofte brug for støtte for at optrævle den og bryde dens kontrol over dit humør og liv. En kvalificeret rådgiver eller psykoterapeut kan hjælpe dig med at bearbejde skyldfølelse på disse måder:

• Opmuntre dig forsigtigt i dine forsøg på at se sandheden i øjnene om dine tidligere oplevelser og/eller tidligere adfærd, der kan have bidraget til dine skyldfølelser.
• Involvere dig i en konstruktiv dialog, mens du søger større forståelse for, hvorfor du føler dig skyldig i ting, du ikke har gjort, og/eller du har foretaget de skadelige handlinger, du har gjort.
• Udvikle en sikker tilgang til forsoning, så du både kan have konstruktive og sikre samtaler med dem, der gav dig skyldfølelse, samt undskylde over for dem, du har såret.
• Koncentrer dig om selvtilgivelse og om at give slip på fortiden, mens du bestræber dig på at ændre dit perspektiv og tankesæt.

Vejsen tilbage til følelsesmæssig sundhed kan være lang, og du skal være parat til at forblive resolut, mens du konfronterer fortsatte udfordringer. Men at håndtere din skyld og dens forbindelse til din depression kan betyde, at du kan genopfinde dig selv og leve et liv, hvor dit forhold til både dig selv og andre er sundt og lykkeligere og ikke længere er drevet af skyldfølelse.

Har du et spørgsmål om skyldfølelse og depression? Eller ønsker du at dele dine erfaringer? Gør det nedenfor.