Denne CrossFit-stil konditionstræning er en fantastisk WOD, som du kan få lavet, når du har begrænset tid. Den er designet til at blive gennemført “på tid”, hvilket betyder, at du skal afslutte den så hurtigt som muligt.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Det er ret ligetil. Start med en 400 m sprint, brænd derefter øvelserne igennem og afslut med endnu en 400 m sprint. Dette er en kort træning, så målet er virkelig at presse den og komme igennem den med minimal hvile!!! Afslut så hurtigt du kan, mens du holder den korrekte form.
Workout Details
Fuldfør til tiden:
- 400 m (0.25 mile) løb
- 50 overhead plate-walking lunges
- 50 dødløfts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 barbell eller dumbbell thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mile) løb
Make This WOD Harder
1. Lav sprinterne 800 m i stedet for 400 m.
2. Tilføj en 60 sekunders planke før og efter hver sprint.
3. Gennemfør 2 runder i stedet for én.
4. Tilføj yderligere 2 sprints på 400 m, en efter kettlebell swings og 1 efter boxjumps
Skalér træningen
Denne træning kan nemt skaleres, så den passer til dit fitnessniveau. Lav push ups fra knæene, lav box step ups i stedet for box jumps, lav kropsvægt lunges i stedet for plate overhead walking lunges, gå de 400 m … vælg dit eventyr! Til pull ups kan du bruge et bånd, en assisteret pull up-maskine eller ændre med en bodyweight row eller endda bent-over barbell rows.
Mere CrossFit Workouts to Try
Vil du prøve denne træning i CrossFit-stil? Prøv også disse:
20 minutters CrossFit WOD // 3-delt CrossFit AMRAP træning // 3 CrossFit-stil træningspas // CrossFit EMOM træningspas // 45 minutters E2MOM træningspas // Sprints og Burpee Cardio træningspas // Ben og bakker træningspas
Skriv et svar