Mange førtidspensionister forstår ikke helt, hvor dramatisk deres liv vil ændre sig.

“Jeg kæmpede med det”, siger Nancy Schlossberg om at gå på pension for mere end to årtier siden fra en karriere som universitetsunderviser. “Det var ikke, hvad jeg havde forventet.”

Og hun er ekspert i overgange og hvordan man navigerer i dem; hun er forfatter til bogen “Too Young to Be Old: Love, Learn, Work, and Play as You Age” og andre bøger om aldring og ophavsmand til en respekteret akademisk teori om overgange.

Nogle få heldige sjæle ved præcis, hvordan deres pensionering ser ud. Resten af os finder ud af det efterhånden som vi går. Hvis vi går, det vil sige, hvis vi går. Mange mennesker er simpelthen ikke psykologisk klar til at gå på pension, selv om de er økonomisk i stand til det. Deres job er deres identitet. De tror, at “Jeg arbejder, derfor er jeg”, og dens klagende konsekvens: “Hvad er jeg uden arbejde?”

Forskning viser, at det er svært for disse mennesker at tilpasse sig pensioneringen, og de rapporterer om mere kedsomhed, angst, rastløshed og følelser af ubrugelighed. Det blev for eksempel konstateret, at pensionerede mænd har 40 % større sandsynlighed for at opleve depression end beskæftigede mænd, og den største stigning i selvmordsraten mellem 2000 og 2016 fandt sted blandt 45-64-årige mænd ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Sociolog Phyllis Moen foreslog, at “folk bruger mere tid på at planlægge et bryllup end på at planlægge pensionering”, siger Schlossberg, som i en alder af 89 år nyder en produktiv anden akt som forfatter og offentlig taler. “Det er meget vigtigt at tænke over sin identitet, og hvad man mister, og hvordan man får en ny identitet. Hvad ville give dig en følelse af mening og formål?”

” “Visualiser den slags person, du ønsker at blive , del det med andre mennesker og få deres feedback.” ”

– – – Karl Pillemer

Der findes ikke nogen universalløsning, men der er måder, hvorpå du kan bære relevansen af dit arbejdsliv ind i din pensionering. Opbygningen af en ramme for din pensionering bør begynde mindst tre til fem år før den planlagte dato. Vurdering og kursrettelse sker ca. et år før. Et år eller deromkring efter pensioneringen vil bryllupsrejseperioden sandsynligvis være aftaget; det er på tide at se på, hvordan det går. Giv dig selv endnu et par år, så pensionisttilværelsen kan blive din nye normalitet. Det er en rejse på seks til otte år, som vil kræve fleksibilitet og modstandsdygtighed.

“Det er en helt ny oplevelse”, siger gerontolog Ken Dychtwald, medforfatter til bestselleren “Age Wave” fra 1989 og grundlægger af et konsulentfirma, der bærer samme navn. “Du har været i mønstre i årtier. Hvordan kan man vide, hvad der vil tilfredsstille en person?”

Start med at finde dit sted på kurven for overgang til pensionering. Dychtwald har identificeret fem faser af pensionering: fantasi (15 til fem år før pensionering); forventning (fem år før); frigørelse (det første år efter pensionering); omorientering (år 2 til 15); og forsoning (mere end 15 år efter pensionering).

Tre år før pensionering: forventning

Du er forbi fantasifasen og dens fantasier, håb og ønsker. Forventningsstadiet er virkeligheden. Venner går på pension; du er træt af at arbejde, målstregen er i sigte. Det er på tide at søge kloge råd om, hvordan du håndterer følelserne ved at forlade et fast arbejde og det støttende sociale netværk, som det typisk giver.

Sæt eventuelle pengeproblemer til side for nu. Selvfølgelig betyder penge noget, men der er masser af vejledning til pensionister om din finansielle portefølje; ikke så meget om din følelsesmæssige portefølje.

“Folk træffer beslutningen om at gå på pension på baggrund af en økonomisk tilstand i stedet for en livsstatus”, siger pensioneringscoach Mitch Anthony, der underviser investeringsrådgivere i at hjælpe kunderne med at planlægge deres liv ud over deres økonomi. “Pensionering er en mental sundhedsmæssig overvejelse,” tilføjer han. “Vi har behandlet det, som om det er noget, du skal gøre, og derefter: “Har du nok penge?” – og samtalen er slut.”

Læs: Her er præcis, hvor du bør gå på pension – baseret på, hvad der er vigtigt for dig

At være følelsesmæssigt jordet på vej ind i pensionering vil sandsynligvis føre til bedre, mere opmærksomme økonomiske beslutninger i pensionering. Desuden kræver pensionisttilværelsen måske færre penge, end du forventer. Find et formål og måder at føle sig relevant på, og din økonomiske plan vil virke som et stykke pensioneringskage.

I denne forventningsfase skal du spørge dig selv, hvordan du vil bruge din tid på pensioneringen, som kan strække sig over 25 år eller længere. Hvilke aktiviteter, interesser og livsstil vil være forenelige?

En måde at besvare dette spørgsmål på er ved at tænke på pensionering ikke som afslutningen på arbejdet, men som starten på en overgang i slutningen af karrieren. “Brug nogle af de redskaber, som du bruger til at konceptualisere en karriere”, siger gerontolog Karl Pillemer, der er professor i menneskelig udvikling ved Cornell University. “Hvad er mine evner? Hvad er det, jeg kan lide at lave?”

” Pensionerede mænd har 40 % større sandsynlighed for at opleve depression end mænd, der er i arbejde. ”

For eksempel, hvis du klatrede op ad virksomhedsstigen, havde du sandsynligvis en mentor og lærte, hvordan succesfulde mennesker blev det ved at observere og stille spørgsmål. Gør det samme omkring din pensionering. Find folk med et par års erfaring med at leve det pensionistliv, du gerne vil have, og lær, hvordan de fik det. At bede om vejledning er et tegn på styrke, ikke svaghed.

“At identificere mål i pensioneringen og være udholdende i at forfølge dem fører til en bedre pensionering”, siger Pillemer. “Visualiser den slags person, du ønsker at blive, del det med andre mennesker, og få deres feedback – især folk, der har klaret overgangen med succes.”

Et år før pensionering: check-in

Det er tid til en gennemgang før flyvningen. Siger Norman Abeles, emeritus professor i psykologi ved Michigan State University og ekspert i aldring: “Udvikle konkrete skridt. Hvad skal jeg gøre ugen efter, at jeg går på pension? Hvad med seks måneder efter det? Tal med din partner – hvad vil I to gøre sammen? Når du har besøgt børnebørnene og rejst, hvad vil du så gøre dag for dag?”

Et nyttigt forberedelsesværktøj kommer fra overgangsekspert Schlossberg: de “fire S’er” til at håndtere livsomvæltninger og vurdere dine sociale og følelsesmæssige styrker og svagheder. Disse omfatter: din situation med arbejde og familie på tidspunktet for overgangen; din selvfølelse (udsigter, modstandsdygtighed, åndelighed); støtte (selvværd, socialt netværk, rollemodeller) og strategi (optimisme, omformning, selvforvaltning).

Realiser, at der er et lys for enden af pensionisttunnelen. “Der vil være mange overraskelser undervejs, men i løbet af et par år vil du udvikle en ny følelse af formål, en ny fornemmelse af, hvem du er, og en ny måde at forhandle relationer på og opbygge nye relationer på,” siger Schlossberg:

Pensioneringens år 1: frigørelse

Du har klaret det; du er fri til at være … hvem, helt præcist? Schlossberg har identificeret flere typer af pensionister: “Eventyrere”, der ryster tingene op; “søgende”, der søger at passe ind; “lette glidere”, der lever en dag ad gangen; “involverede tilskuere”, der stadig er forbundet med deres karriere; og to slags “tilbagetrækere” – dem, der holder pause for at omgruppere, og dem, der stort set ikke forlader deres gyngestol.

Du kan antage flere af disse personaer, især i den første, spændende bryllupsrejseperiode, hvor det at være gammel er nyt igen. Undersøgelser viser, at ældre mennesker har en tendens til at være lykkeligere end yngre mennesker og rapporterer om større psykologisk velbefindende og livstilfredshed. “Lær at have det sjovt igen, at få nye venner, at have mindre struktur, at prøve noget og fejle i det,” siger Dychtwald.

Til gengæld kan tabet af struktur og rutine forståeligt nok give anledning til tristhed og depression. “Spørg pensionisterne, hvad de savner mest, og nr. 1 er den sociale kontakt, stimuleringen og aktiviteten”, siger Dychtwald. “Folk tænker ikke over det.”

Vær modstandsdygtig og ressourcestærk. Oprethold sociale kontakter, bliv fysisk aktiv, udøv selvmedfølelse og overvej deltidsarbejde.

“Du har ikke kun mulighed for at gøre noget nyt; du skal i det mindste have en vis fornemmelse af, hvad valgmulighederne kan være, og hvilke der kan passe til dig,” siger Dychtwald. “Stop op, tag en dyb indånding og kig indad. Mød den moderne tidsalder på halvvejen.”

Tre år efter pensionering: Nyorientering

Honeymoon er forbi. Den har faktisk været forbi i et stykke tid. På nuværende tidspunkt er du ideelt set et år eller deromkring inde i pensioneringens omorienteringsfase. Du har taget mange sving og drejninger, og endelig er du ved at finde dig til rette.

“Det vigtigste, folk har brug for, er at ændre deres tankegang med hensyn til, hvad de har at tilbyde verden, og deres perspektiv på aldring”, siger Chip Conley, forfatter til “Wisdom @ Work: The Making of a Modern Elder”. Efter at have solgt den succesfulde boutique-hotelkæde, som han grundlagde, er Conley, 58, nu strategisk rådgiver for Airbnb, den verdensomspændende virksomhed for deling af boliger.

Conley ser pensionering som et tidspunkt, hvor man kan genopfinde sig selv og forfølge det, man altid har ønsket sig, men aldrig turde gå efter. I stigende grad gør ældre mennesker netop det.

I henhold til Kauffman Index of Startup Activity vokser iværksætterånden i USA hurtigst blandt personer over 55 år. “I stedet for at være slutningen på bogen er pensionering et nyt kapitel”, siger Conley, der i sin nye rolle kalder sig selv en “mentern” – en mentor for yngre kolleger og en praktikant, der er ivrig efter at lære.

Når omorienteringsfasen udfolder sig over et årti eller to, begynder folk at være opmærksomme på deres arv, hvilket indvarsler forsoningsfasen. Din arv er ikke den materielle rigdom, du efterlader i et testamente; det er den måde, du vil blive husket på. Dette er en bogstavelig talt en chance for livet – chancen for at distribuere den rigdom af viden, dybde og visdom, som du har erhvervet bare ved at være i live.

“Historien om pensionering vil i mindre grad handle om at afvikle tingene og i højere grad om at forvandle sig selv”, siger Dychtwald. “I stedet for blot at blive ældre, bliver vi ældre – kloge, velrejsende og dybt erfarne.”

Læs flere af de bedste nye idéer inden for pensionering

– Hvordan robotter og dit smarte køleskab kan holde dig ude af et plejehjem

– Pensionering er en tredjedel af dit liv: ignorer det på egen risiko

– Pensionering er en tredjedel af dit liv: ignorer det på egen risiko