Diastasis Recti – Hvad betyder det for gravide og kvinder efter fødslen

Overalt, hvor jeg kigger på Facebook i øjeblikket, er der videoer og indlæg, der handler om diastasis recti. Medmindre du har hørt om det før, kan det være meget forvirrende, og ikke noget, som mange gravide eller postnatale kvinder er klar over, at det drejer sig om dem.

Simpelt sagt betyder Diastasis Recti eller Diastasis Recti Abdominis adskillelse af mavemusklerne (six pack-musklerne).

For at være helt klar – Det er helt normalt, at dette sker.

Det kan simpelthen være forårsaget på grund af den kraftige stigning af hormoner, der blødgør og løsner kroppen som forberedelse til fødslen for at gøre plads til babyen.

LAD MIG FORKLARE:-

Når en kvindes krop begynder at vokse en baby, gennemgår den så mange utrolige forandringer, hvoraf du allerede er klar over de fleste som f.eks. øget blodvolumen – der strømmer til dine nyrer, fylder din blære og får dig til at tisse oftere og ændringer i brysterne osv:-

Når graviditeten fortsætter ind i andet trimester, kommer livmoderen ud af bækkenet, og maven begynder at vokse opad og udad i takt med, at barnet udvikler sig.

I denne periode begynder alle den gravides større organer på mirakuløs vis at flytte sig ud af vejen for at give plads til barnet.

I nogle tilfælde kan mavemusklerne skille sig ad, mens barnet vokser.

Dette kan have en direkte indvirkning på fødsel og fødsel for denne og eventuelle fremtidige graviditeter.

Grunden til dette er, at Linea Alba (bindevæv) mellem musklerne er tyndt og svækket, og der er lidt eller ingen støtte for barnet (se billedet ovenfor).

Babyen kan potentielt falde fremad, hvilket kan forhindre, at den kommer i indgreb i bækkenet. Dette vil så skabe mere udadgående pres på bindevævet – hvilket muligvis vil forværre din diastase og forhindre barnet i at flugte med livmoderhalsen.

Hvis dette ikke bliver korrigeret eller hjulpet til at gå så meget tilbage som muligt, kan det også have en stor indflydelse på en fremtidig graviditet. Dette skyldes, at en svækket kerne kan: – føre til smerter i bækkenbæltet og påvirke fosterets tilpasning.

De mest almindelige fysiske bivirkninger af Diastasis Recti, som vi hører om, er:-

I graviditeten:-

– Bækkensmerter

– Hoftesmerter

– Iskias

– Rygsmerter

– Smerter i skambenet

– Dårlig tilpasning af barnet

– Potentielt lang og vanskelig fødsel

I den postnatale periode: –

– Smerter i bækkenet:-

– Svaghed i bækkenbunden og inkontinens

– Smerter i lænden

– Smerter i bækkenområdet

– Brok

– Tarm- og fordøjelsesproblemer

– Dårlig kropsholdning og evne til at trække vejret effektivt

– “En mumiemave”, som ikke forsvinder, uanset hvad du prøver (kost og motion.)

DET GODE NYT ER:

at Diastasis Recti er noget, som du kan ordne og udrede både i graviditeten og i den postnatale periode.

Der er flere måder at gøre dette på:-

  • Gå til undersøgelse for at vurdere din maveadskillelse – Hvis du har mistanke om, at du har en adskillelse af mavemusklerne (diastasis recti), kan du blive undersøgt af en lokal ekspert. Vi anbefaler Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Du kan lære at lave en mere simpel metode derhjemme ved at kigge på videoer på nettet. Vi anbefaler The Tummy Team. Alt over 3-4 fingre bredt anses for at være noget, som du måske ønsker at søge hjælp til, især hvis du oplever nogle af ovenstående symptomer.
  • Stilling er vigtig – Antenatal yoga kan derfor være en uvurderlig del af din fødselsforberedelse.
  • Bækkenbundsmuskel – Din bækkenbundsmuskel er ligesom alle andre muskler i kroppen. Jo mere du styrker den, jo mere forbedring vil du se.

De fleste separationer kan helt korrigeres, du skal bare sikre dig, at du ikke deltager i nogen form for træning, der kan gøre separationen værre, indtil din separation er blevet støttet og forbedret. Undgå alle aktiviteter, der lægger mere pres på bindevævet. Dette omfatter løb, spring, planker, mavebøjninger, crunches og nogle high impact klasser.

Kvinder, der er mere udsatte for Diastasis Recti, omfatter:-

1. Kvinder, der har haft graviditeter tæt på hinanden.

2. Kvinder, der har haft en tvillingegraviditet/flergraviditet.

3. Kvinder, der har fået kejsersnit ved en tidligere fødsel (musklerne er skilt ad for at få adgang til bughulen).

4. Kvinder, der har fået piercet navlen (dette kan beskadige Linea Alba).

5. Kvinder, der lider af vedvarende forstoppelse/hoste/snue.

6. Kvinder, der tidligere har lavet overdrevne sit-ups eller push-ups, hvilket har resulteret i kronisk belastning af mavemusklerne.

7. Kvinder med et højt BMI.

8. Kvinder, der er hypermobile.