For: 375
Efter: 158
Hvor jeg startede denne rejse, kæmpede jeg med vægtproblemer hele mit liv. Jeg forsøgte at etablere sundere vaner gennem programmer som Weight Watchers, men havde ikke heldet med mig. Tingene blev værre, da jeg blev gravid i 2014 og begyndte at opleve problemer med skjoldbruskkirtlen. I løbet af denne graviditet tog jeg 125 pund på. Da jeg fik min datter i september samme år, var jeg min tungeste vægt på 375 pund.
Jeg kæmpede med nogle af de mest enkle ting i livet. Jeg kunne ikke passe bag rattet i vores bil, så vi var nødt til at købe en ny. Jeg måtte tage pauser, når jeg gik op ad bare to trappetrin. Det var en pligt at tage tøj på, især når det gjaldt fodtøj. Jeg kunne ikke selv binde mine sko, så jeg endte med at gå med crocs hele tiden, fordi de var nemme at tage på. I denne periode var jeg meget deprimeret. (Lær hvordan knoglebuljong kan hjælpe dig med at tabe dig med Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
RELATERET: Hvordan gåture i min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
DEN FORANDRING
Andrea Barlow før vægttab
Andrea Barlow
Jeg følte mig elendig og fanget. Med tiden begyndte det at virke, som om det ville være nemmere at afslutte mit liv end at ændre det. Dagen før jeg besluttede mig for at lave en ændring, fik jeg et nervøst sammenbrud efter at have stået på vægten i mit badeværelse. Det var lammende. Men så hørte jeg min datter græde, og det var et tegn, der fortalte mig, at jeg skulle blive og kæmpe for at ændre mit liv. Efter den dag valgte jeg at gøre noget for mig selv. Hvert valg, jeg har truffet fra det tidspunkt, har flyttet mig væk fra den dag på badeværelset.
Se nogle af de mærkeligste vægttabs-trends gennem historien:
MADEN
Den første beslutning, jeg tog i denne proces, var at bestille Beachbody’s 21 Day Fix-program. Måltidsplanedelen af programmet lærte mig, hvordan man spiser mad på den rigtige måde. De farvekodede beholdere repræsenterer hver især en anden fødevaregruppe (som grønt, frugt, kulhydrater) og er dimensioneret i forhold til disse fødevarers korrekte portion. Beholderens sætstørrelse er baseret på din vægt og dine mål. Denne plan lærte mig at fjerne usunde fødevarer fra min kost og erstatte dem med sundere muligheder. For eksempel er fredag aften pizza aften i mit hus. I stedet for at bestille fra pizzeriaet, laver jeg en hvede- eller blomkålsbaseret skorpe, hvilket gør en stor forskel. Før dette program var jeg ikke klar over, at nogle fødevarer er ernæringsmæssigt mere tætte end andre.
Jeg kan godt lide at holde mine måltider enkle, og jeg har for det meste holdt mig til 21 Day Fix’s regler. Morgenmaden er altid en omelet med sauterede grøntsager og ristet Ezekiel-kornbrød. Til en morgensnack er min favorit go-to græsk yoghurt med ananas, chiafrø og kanel. Frokost er en stor salat med strimlet kylling eller ristet kalkun, grøntsager og balsamico-dressing. En eftermiddagssnack er normalt gulerødder og hummus med nogle mandler. Aftensmaden er der, hvor jeg indarbejder mere variation. Det kunne være fuldkornsspaghetti eller grillede kalkunburgere eller kylling.
De største ændringer, jeg har foretaget i min kost, er, at jeg ikke længere spiser rødt kød, svinekød eller mejeriprodukter. Da jeg forsøgte at begynde at inkorporere disse tilbage i min kost efter 21 Day Fix, begyndte jeg at opleve en masse betændelse og udslæt, så nu ved jeg, at de er en trigger for mig.
DERNE WORKOUTS
I begyndelsen fulgte jeg 21 Day Fix træningsprogrammerne i 30 minutter hver dag. En gang om ugen lavede jeg en aktiv genopretningstræning eller en aktivitet. Jeg endte med at lave ni runder i alt af 21 Day Fix-træningerne. I slutningen af hver runde tog jeg tre fridage i mellem for at hvile og restituere (og spise et snydemåltid!). Disse hjemme-træninger var gode for mig i starten af denne rejse, fordi jeg følte mig selvbevidst, hver gang jeg tog i fitnesscenteret. Disse videoer gav mig mulighed for at træne i en zone uden fordømmelse.
I august 2015 var jeg klar til at begynde på mere avancerede træningsprogrammer som Body Beast, en serie, der består af træningsprogrammer på 35-40 minutter med fokus på at opbygge lean muskelmasse. Jeg skabte en hybrid mellem disse og 21 Day Fix-træninger for at undgå, at min træningsrutine blev kedelig.
I øjeblikket forsøger jeg at skifte gear for at opbygge en holdbar tidsplan med træning mindst fem dage om ugen. Jeg fik et medlemskab af et fitnesscenter for omkring et år siden, da jeg begyndte at træne til løb og havde brug for at løbe, selv når det regnede. Jeg går der nu ca. en gang om ugen og laver en kombination af box jumps og tovtrækninger og bruger tid på elliptical, hvis jeg har brug for noget low-impact.
STIGENDE MED DET
Hver gang jeg havde lyst til at give op, henvendte jeg mig til mit Beachbody-fællesskab. Jeg deltog i alle lokale arrangementer og tilmeldte mig alle online-udfordringer for at holde mig selv ansvarlig. På den måde var jeg altid omgivet af mennesker, der inspirerede mig. Når jeg stødte på forhindringer i forbindelse med vægttab, havde jeg altid nogen til at hjælpe mig gennem mit onlinefællesskab. Jeg følte, at jeg havde et støttesystem ud over mine venner og min familie – folk, der forstod, hvad jeg gik igennem.
RELATERET: Er vægttab virkelig 80 procent kost og 20 procent motion?
Den belønning
Denne ændring har haft en positiv indvirkning på alle aspekter af mit liv. Før alt dette var jeg en person, der var meget genert, aldrig talte med nogen og holdt mig i en lille kreds. Denne rejse har lært mig at være åben over for folk, at kommunikere og at lade andre hjælpe mig. Jeg kæmpede i stilhed i så lang tid, men nu beder jeg om hjælp, når jeg har brug for det.
De mennesker omkring mig bliver også sundere, efter at de er blevet inspireret af min historie. Nu spiser min familie meget bedre, end vi plejede – vi lever ikke længere af Domino’s pizzatilbud og fastfood. Nogle af de store belønninger er simple ting som at kunne lege med mine børn i parken, men jeg er også holdt op med at ryge i ni år. Det bedste af alt er, at mine skjoldbruskkirtelniveauer har været stabile i omkring et år nu uden medicinering.
MIT NUMMER ET TIP
Det, jeg altid fortæller folk, der er i gang, er, at det vigtigste element i vægttab er at tro på sig selv. Vi er hurtige til at lægge al magt i programmet, men den virkelige livsændring kommer indefra.
Det er også vigtigt, at du bliver ærlig over for dig selv om, hvad der fik dig ind i denne sundhedskrise i første omgang. Når du er ærlig om det, skal du gøre det til din opgave at ændre disse vaner. Jeg fyldte en notesbog med alle mine dårlige vaner og lavede mål hver uge for at ændre eller forbedre dem.
Skriv et svar