Fastfood og bodybuilding passer bare ikke sammen, men hvad sker der, hvis du desperat har brug for et snyde måltid? Du burde allerede vide, hvor dårligt fastfood er for din krop, men lad os sige, at du har lyst til at forkæle dig selv: Hvad spiser du?
Ajourført til 2021
Der er sket så mange gange, at du sikkert har misset et måltid, og du er ved at tage til træning. Så du gør det alligevel…
Jeg har været i de situationer mange gange før, jeg vil være på farten i et stykke tid og indså, at jeg ikke har spist i flere timer. At tage hjem og spise kedelige ris og kylling lyder appetitligt, men lad os forkæle os selv.
Jeg vil vise dig de bedste fastfoodrestauranter og måltider at spise på, hvis du vil bevare dine gains og blive ripped
Ignorerer du det indlysende, er fastfood noget af det værste, du kan putte i din krop. Det har et højt indhold af mættet fedt, kolesterol og kalorier, og det er næringsmæssigt tæt, men billigt. Fastfood er allestedsnærværende og fås stort set altid og overalt. Du kan ikke gå ind i et indkøbscenter eller køre ned ad hovedgaden uden at se de gyldne buer.
Læs vores artikel Jeg har brugt over 2.500 kr. på proteinpulver, disse smager godt – Det bedst smagende proteinpulver
Hvis du er ude at rejse eller bare er sulten, har du sikkert tænkt på at få en dejlig lækker, fedtet, osteagtig hamburger, men det gør du ikke. Du gør det ikke, fordi det er lortemad, og dit almindelige kyllingebryst og broccoli rammer dine makroer bedre, end det nogensinde kunne.
Makro-sammensætningen af fastfood er bogstaveligt talt skrald, højt indhold af forarbejdede kulhydrater og lavt indhold af protein. Vores mål her: få den højeste kvalitet og mængde af protein, begrænsning af fedtstoffer med mellemstore kulhydrater. Selvfølgelig har en Whopper 28 g protein, på bekostning af 660 kalorier.
Men lad os sige, at du vil forkæle dig selv og forkæle dig selv, hvad spiser du så? Lad os springe ind på de bedste fastfood valg, som bodybuildere ville spise.
McDonald’s har at åh-så god lugt, at man kan lugte den på en kilometers afstand og vide, hvilken restaurant det er. Målet her er at holde sig så slank som muligt, så lad os undgå oksekød og alt, der er lækkert sprødt. Panering er f.eks. bare ekstra kalorier (og kulhydrater!) og mere overfladeareal, som olien kan absorbere.
Det, vi har her, er et magert stykke kød, grillet kylling og nogle rigtige grøntsager som rød- og grønkål og gulerødder. Det er det bedste valg, med mere protein end fedt og en rimelig kaloriemængde.
For 2021 har McDonald’s USA fjernet deres muligheder for grillet kylling (wtf) og er tilbage til sprødt. Vi gik fra 37 g protein til 27 g. Hvis du er uden for USA, har du måske grillet kylling muligheder, så spis det i stedet for paneret! Mindre overfladeareal for paneringen til at suge fritureolie op (yuck).
Taco Bell
Oh my, jeg kunne blive ved med at fortælle om min kærlighed til Taco Bell, men det gemmer vi til en anden dag. Det er billigt og salt, hvad er der ikke at kunne lide. Der er ikke meget makroernæringsmæssig forskel mellem disse to, så vælg det, der er lækrere (hint hint, det går muh!).
Taco Bell har en bred menu, men de andre varer tilføjer ikke meget mere makroer (i bytte for et højere fedtindhold). Dette er de “bedste” varer, du kan få fra Taco Bell, samtidig med at du holder det nogenlunde magert.
Kylling Quesadilla
520 cal
29g fedt
28g protein
35g kulhydrater
Rødt oksekød Hard Taco
170 cal
10g fedt
8g protein
13g kulhydrater
Honestly, Jeg troede, at den bløde taco med oksekød ville være vinderen her, men det var meget tæt på. En oksekød soft taco har 190 kalorier og 4 gram kulhydrater mere. Men hey, du er en bodybuilder, der spiser på et fastfoodsted, så lad os give lidt plads til lækkerhed.
For at vise dig, hvor meget jeg elsker Taco Bell, er her mig for et stykke tid siden, hvor jeg spiste mad for 2400 kalorier.
Oh du kommer også til at elske makroerne, lad mig skære det ud i pap:
2480 kalorier
102g fedt
93g protein
304g kulhydrater
6050mg natrium
Så vidt jeg ved, havde jeg det forfærdeligt bagefter, men det var det 100 % værd. Heldigvis gik jeg til gymnastik senere på dagen, og pumpen var uvirkelig. Jeg kiggede mere på det og kom til den erkendelse, at pumpen var så god på grund af mængden af natrium og kalium i måltidet. Dette var grundlaget for min artikel Adding Salt to Your Preworkout.
Burger King
Bedste mulighed: Original Chicken Sandwich (desværre)
662 cal
39g fedt
28g protein
47g cabs
Hjemmet for den ikoniske Whopper-burger Når man vil have en burger, går man til Burger King.
Den bedste mulighed, vi har her, er en grillet kyllingesandwich. Kan du mærke en tendens her? Kylling uden panering er dit bedste valg, når du er på udkig efter fastfood. Se nedenfor
Grilled Chicken Sandwhich (uden mayo)
360 cal
7g fedt
39g kulhydrater
36g protein
Opdateret til 2021: Burger King har besluttet at fjerne mulighederne for grillet kylling (ligesom McDonalds her).
Bortset fra chicken nuggets (som har en okay makro-sammensætning, hvis vi taler fastfood), er Original Chicken Sandwich dit bedste valg. For mindre fedt vil jeg anbefale, at du ikke tager mayosauce.
Men lad os sige, at du har lyst til at forkæle dig selv; hvad spiser du så? Hvis du virkelig hader dit indre på en bestemt dag, er det højeste kalorieindhold, du kan bestille hos Burger King, en Triple Whopper med tre 1/4-punds patties. Den er fyldt med 1070 kalorier, 60 g protein, 70 g fedt og 51 g kulhydrater, hvilket svarer til halvdelen af de fleste menneskers daglige kalorieindtag på én gang.
Lækkert oksekød
Triple Whopper
1070 kalorier
70g fedt
51g kulhydrater
60g protein
Wendy’s
Wendy’s Frosty’s er til at dø for, især når du dypper dine fritter i det. Wendy’s motto er “frisk”, hvilket betyder aldrig frosne burgere. Det lyder godt, når man tænker på, at de fleste, hvis ikke alle fastfoodrestauranter fryser deres produkter ned. Men lad os sammenligne to ikoniske fastfood-menuvarer, Wendy’s Dave’s Single burger og McDonalds Big Mac.
Som du kan se, er der ikke den store forskel på de to. Jeg var selv lidt overrasket over, at Big Mac’en havde mindre fedt på grund af Special Sauce, da det jo er sådan en fast bestanddel af burgeren.
Takket være, at Wendy’s stadig har en grillet kyllingeburger med ordentlige makroer også, især protein. Af alle fastfoodrestauranter er Wendy’s et solidt valg (har jeg nævnt, at frostys er lækre?)
Grillet kyllingesandwich
360 kalorier
9g fedt
34g protein
35g kulhydrater
KFC
World Famous Chicken, Kylling på benet (bryst)
Bryst
390 kalorier
21g fedt
39g protein
11g kulhydrater
Trommestikker
130 kalorier
8g fedt
12g protein
4g kulhydrater
Hjem med KFC Original Recipe-kylling med 11 urter og krydderier, KFC er det mest populære sted at få stegt kylling. Deres kylling kommer i en praktisk spand, så du kan sidde på sofaen og se Rich Piana-videoer, mens du forsøger at nå dine makroer for dagen. Der er intet oksekød på menuen, så alt, hvad du har, er kylling, picnic-salater og lava-kager.
Den bedste vare på deres menu, der ikke er for fedtholdig i forhold til protein, er deres kyllingetrommestikker og -bryst. KFC har sandwiches, men i øjeblikket har de ikke nogen grillede produkter. Om noget kan du skrælle det sprøde skind af trommestikken, så sparer du lidt fedt.
Opdateret til 2021: Dette er stadig den bedste mulighed fra KFC!
Bedste fastfood morgenmad til bodybuilding
Men hvad med morgenmad? De fleste fastfood-restauranter serverer nu morgenmad (af en eller anden grund…), hvilket gør det endnu nemmere at starte dagen forkert. Det bedste morgenmadsfastfoodvalg for bodybuildere er Egg McMuffin fra McDonald’s. Taco Bell og Burger King serverer begge morgenmadsprodukter, men ingen af dem kan slå makronerne og det lavere kalorieindhold fra Egg McMuffin.
Egg McMuffin
290 kalorier
11g fedt
16g protein
29g kulhydrater
Hermed er 2021’s version af den bedste fastfood til bodybuildere færdiggjort. Jeg spiser ikke 100% af tiden rent, så det er en dejlig fornøjelse at få en fedtet okseburger i ny og næ. Så længe det er en lejlighedsvis godbid og ikke en dagligdags ting, vil det ikke være for dårligt for din krop.
Plus det er en god måde at lindre stressen fra at være på slankekur hele tiden. Noget, der ikke tales om ofte, er den mængde af mental matematik og træthed, du udholder, når du konstant tæller makroer og kalorier.
Måltidsforberedelse er en måde at springe besværet over på, tjek min artikel om Painless Bodybuilding Meal Prep.
Skriv et svar