Den kostplan efter graviditet for at holde sig i form

Vægtforøgelse under graviditeten er et almindeligt fænomen blandt kvinder, og en række faktorer bidrager til det. De fleste mødre er opsatte på at tabe den opnåede vægt hurtigt efter deres fødsel, men sammenlignet med en almindelig person er vægttab og kostplaner efter graviditet for mødre ikke så enkle.

Med tanke på, at barnets sundhed er afhængig af moderens modermælk, er det vigtigt omhyggeligt at skabe og udvikle en plan for vægttab efter graviditeten, der fungerer bedst i det lange løb uden at have nogen negative virkninger på dig og dit barns sundhed.

Og selv om mødre kan bemærke et betydeligt fald i deres vægt efter fødslen, da barnet. Placenta og fostervand er store bidragydere til denne vægtøgning. Andre mulige veje til vægtøgning blandt nye mødre er fedtdepoter, udvidelse af brystvæv og andre faktorer. For den ideelle Postnatal Diet plan, er der et par nødvendige ting at holde sig for øje. Lad os begynde med at forstå, hvad der forårsager vægtøgning under graviditet, før vi går videre til en plan for vægttab efter graviditet.

Hvad forårsager vægtøgning under graviditet?

De mest almindelige årsager til vægtøgning hos gravide er følgende:

Babyen

Da din dyrebare nyfødte vokser inde i dig, bidrager de i høj grad til din vægtøgning.

Placenta

Et organ, der hjælper din baby med at vokse, sikrer, at den får næring og ilt og hjælper med at fjerne affaldsstofferne fra din babys krop. Det er også en af de vigtigste faktorer, der bidrager til en mors vægtøgning under fødslen.

Blod

Anstedeværelsen af et andet liv i din krop kræver også en tilstrækkelig tilførsel af blod. Under graviditeten forventes en mors blodvolumen at stige med næsten 50 %!

Bryst & Uterusvæv

Når hormonerne sætter ind, begynder brystvævet at vokse for at støtte produktionen af modermælk. De kirtler, der er ansvarlige for dette uvurderlige arbejde, formerer sig og bidrager til moderens vægtøgning. Desuden er udvidelsen af livmoderen i løbet af graviditeten en anden faktor, der fører til vægtforøgelse.

Frugtvæske

Væsken, der vugger barnet inde i livmoderen, er kendt som fostervæske, som kan udgøre op til 2 pund i vægt.

Fedtlagre

Kroppen begynder at lagre fedt og protein som forberedelse til fødslen og amningen, så moderen har nok energi under processen.

Gravide kvinder tager omkring 11,5 til 16 kilo på i vægt under deres graviditet, selvom det kan variere fra person til person. På baggrund af en gravid kvindes BMI før deres graviditet kan man således forudsige en tærskel for en sund vægtøgning.

• For kvinder med et BMI under 18,5 før graviditeten er en vægtøgning på omkring 12,5 kg til 18 kg under deres graviditet ideel.

• For kvinder med et BMI mellem 18,5 og 25 før graviditeten er en vægtøgning på omkring 11,5 kg til 16 kg ideel under deres graviditet.

• For kvinder med et BMI mellem 25 og 29,9 før graviditeten anses en vægtøgning på 5 kg til 9 kg for normal under deres graviditet.

Vægten er blot en af de få indikatorer for moderens og barnets gode helbred og bør ikke helt og holdent bruges til at måle, om begge har det godt.

Hvordan taber man sig af den vægt, man har taget på under fødslen?

At tabe den vægt, man har taget på under fødslen, skal involvere en kombination af en postnatal kost- og motionsplan. Crash-diæter bør undgås for enhver pris, da en mors krop stadig er ved at komme sig efter graviditeten og har brug for al den ernæring og næring, den kan få. Amning af barnet er en anden faktor at overveje, da et barns helbred kun er så godt som moderens kost.

Her er et par nyttige tips til, hvordan man taber sig efter graviditeten:

Afdødning

Du tror det måske ikke, men det hjælper livmoderen til at komme hurtigere tilbage til sin sædvanlige størrelse. For ikke at nævne, hvor godt det er for dit barn, da det giver alle de nødvendige næringsstoffer, de har brug for til en sund vækst og udvikling. Som et ekstra incitament er amning også kendt for at reducere risikoen for postnatal depression, type II-diabetes og brystkræft!

Del dine måltider

Et mindre måltid i løbet af dagen og begrænsning af dine portioner til mindre størrelser er en god tilføjelse til din vægttabs plan efter graviditeten.

Lette øvelser

Efter et par uger efter fødslen kan du rådføre dig med din læge om, hvornår det vil være et ideelt tidspunkt for dig at begynde lette øvelser såsom gåture, yoga, løb blandt andre aktiviteter, der ikke er så fysisk udfordrende. Det er vigtigt langsomt at gøre din krop bekendt med motion og øge din plan for vægttab efter graviditeten. Her er en liste over nogle få øvelser efter fødslen, som du helt sikkert kan arbejde på.

Fibret mad at spise efter fødslen

En anden god måde at fremskynde vægttabet efter graviditeten er at indarbejde fiberrige fødevarer i din kost efter graviditeten. Linser, havre, bønner og frø er en rig kilde til fibre.

Undgå sukker & Fede fødevarer

For at sikre, at din kostplan for at tabe sig hurtigt efter graviditeten forbliver på sporet, skal nye mødre altid undgå fødevarer, der er fede og rige på sukker. Disse omfatter emballeret slik, kager og kiks, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood som burgere, pomfritter, pizza, kager og endda konfekturevarer.

Hold dig hydreret

Det er et værdifuldt tip til stort set alle, men at holde sig hydreret bør have en fremtrædende plads på din kostplan efter graviditeten, da det hjælper dit stofskifte enormt.

Afspænd dig

Det er helt i orden at tage på i vægt under graviditeten, og det er ligeledes i orden at tabe sig gradvist over en periode. I stedet for at vælge crashdiæter, tung træning og andre remedier, der lover øjeblikkelige resultater og kræver drastiske livsstilsændringer, skal du nyde moderskabet og ændre din livsstil langsomt for at komme tilbage til dit sundere jeg.