Når du er faldet af den sunde spisevogn, er det fristende at tro, at den eneste måde at kompensere for overbærenhed på er at spise salat og grøntsager i en dag eller to. Forkert!

Nu kan du kompensere for kostoverskridelser med en enkel, videnskabeligt baseret smoothie-diæt på én dag. Ud over at du flytter det fedt, du har fået, giver du din krop et rigtigt boost, så den bliver endnu mere effektiv til at forbrænde kalorier.

Det kan virke som om, at det hjælper efter en weekend med overskud, men det er utrolig usundt at sætte din krop under den slags pres, og i det lange løb sænker det dit stofskifte og betyder, at det er endnu sværere at holde styr på din vægt. Du skal være sikker på, at når du taber dig, er det fedt, du taber, og ikke muskler. Det er muskelvævet, der gør en forskel for, hvordan du forbrænder kalorier.

Når du fratager dig selv, mister du muskelvæv, og det betyder, at du sænker dit stofskifte. Så det er bedst at være forsigtig og skånsom over for din krop, hvilket betyder, at det kan være en god idé at holde sig til nogle lækre smoothies i 24 timer.

Hvor du følger denne 24-timers diæt, er det dog vigtigt at overveje dine egne sundhedsbehov, og hvis du har nogen bekymringer, bør du kontakte din læge, før du går i gang med en sådan plan. Husk, at ikke alle planer passer til alle.

Vores endags shake-diæt, der er udarbejdet af diætist Nigel Denby, forsyner din krop med protein og næringsstoffer for at sikre, at du ikke mister muskelvæv, og kan gøre dig endnu mere effektiv til at forbrænde fedt. Du kan bruge vores plan hver uge for regelmæssigt at tabe mellem 1-2 pund. Så uanset om du vil have et hurtigt fix til en fræk weekend eller en let at følge en langsigtet vægttabs-plan, skal du ikke lede længere!

Den 24-timers smoothie-diæt

Her er reglerne

  • Beslut hvilken dag du vil bruge som din shake-dag og få alle de ingredienser i, du har brug for.
  • Lad dig ikke friste til at undlade nogen af dine shakes – det er helt sikkert kontraproduktivt at sulte dig selv.
  • På din shakedag skal du blot indtage dine tre shakes og to liter vand – ingen te, kaffe, alkohol eller snacks.
  • Lad være med at bilde dig selv ind, at du kan spise, hvad du vil, hele ugen og så bruge shakekuren på en dag til at rette op på det hele. Du skal spise sundt seks dage om ugen og bruge en-dags shake-kuren til at sætte skub i dit vægttab. Du kan bruge en-dags shake-diæten lejlighedsvis til at kompensere for en overbærende weekend.
  • Lad dig ikke friste til at købe smoothies – de er fulde af sukker, og du har brug for alle næringsstofferne og proteinerne i de hjemmelavede shakes for at bevare dit muskelvæv.

Sådan kommer du i gang:Vælg tre forskellige shakes en dag om ugen – en til morgenmad, en til frokost og en til aftensmad. Det er det hele!

Opskrifter på shakes til smoothie-kuren på én dag

For at lave alle shakes skal du blot putte alle ingredienserne i en blender og blitze i 30 sekunder, indtil de er jævne

Green extreme 200 g fedtfattig græsk yoghurt håndfuld isterninger ½ agurk 1 gulerod, skåret i skiver 1 kiwi, skrællet 2 håndfulde vasket babyspinat

Breakfast booster 30g proteinpulver 1 banan håndfuld sultanas håndfuld mandler håndfuld havregryn 200ml skummetmælk

Mediterrane magi 30g proteinpulver ½ avocado 2 store tomater 1 rød peberfrugt, uden kerner håndfuld frisk basilikum håndfuld isterninger

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200g fedtfattig græsk yoghurt 2 håndfulde blåbær 2 udstenede blommer 1 banan håndfuld spinat håndfuld isterninger

Summer cooler ½ agurk 1 stang bladselleri ½ avocado 30g proteinpulver håndfuld frisk persille håndfuld isterninger

Berry bliss 1 kiwi, skrællet 200g fedtfattig græsk yoghurt 2 håndfulde jordbær, afskallede 2 håndfulde hindbær håndfuld havregryn isterninger

Og resten af ugen skal du spise dagligt:

  • Mindst 5 portioner grøntsager – blade, tomater, bønner, kålfrugter – undgå kartofler og stivelsesholdige grøntsager
  • 3 portioner frugt
  • 2 portioner fuldkorn, dvs, 1 tynd skive fuldkornsbrød, 2 Ryvita, 4 spsk. havregryn, 2 spsk. fuldkornspasta eller brune ris eller 2 havrekager
  • 2 portioner 200 ml halvskummet mælk, et alternativ uden mælkeprodukter eller yoghurt med lavt fedtindhold, 150 g hård ost eller 200 g hytteost
  • 2 portioner 150 g kylling (uden skind), 200 g fisk eller skaldyr, 1 æg, 200 g bønner eller bælgfrugter, 50 g usaltede nødder eller 150 g magert rødt kød (ikke mere end to gange om ugen)
  • Drik ikke mere end 200 ml vin, ½pt øl eller et mål spiritus om dagen, og hav altid to alkoholfrie dage om ugen

Sidste nyt

{{ articleName }}