Decline Dumbbell Bænkpres er en sammensat brystøvelse, der bruges som en variation for fuldstændig udvikling af brystet. Men målområdet for de muskler, der trænes med denne bevægelse, er de nederste brystmuskler. Og udover at brystet bliver målrettet som primær muskelgruppe, og triceps og skuldre også modtager stimulering som sekundære bevæggrupper under øvelsen.
Nu er der en lille tilpasningsperiode involveret for at udføre denne øvelse effektivt, da du er i en decline position. Men når du først får den rigtige form på plads, vil du opdage, at dette er en god tilføjelse til din brysttræningsrutine, hvis du ikke allerede gør det.
Så, her er en øvelse, du kan udføre under din næste brysttræning for at opnå nogle gevinster!
I denne øvelse:
- Målmuskelgruppe:
- Pectoralis Major
- Type: Styrke
- Mekanik: Compound
- Udstyr: Hummel, decline-bænk
- Sværhedsgrad: Hummel, decline-bænk
- Begynder
Øvelsesinstruktioner
- Ligge med ansigtet opad på decline-bænken med begge håndvægte i hånden i hovedhøjde.
- Slut derefter albuerne lidt indad, og pres håndvægtene lige op, mens du spænder brystmusklerne.
- Sænk nu håndvægtene ned igen, indtil du mærker et let stræk i brystmusklerne.
- Fuldfør det ideelle antal gentagelser, og udfør derefter det ønskede antal sæt for øvelsen.
Variationer &tips:
- Hvis du ikke har en bænk, kan du bruge din krop til at udføre denne bevægelse (Se den anden video)
- Husk at presse lige opad i stedet for fremad væk fra hovedet.
- Den faldende dumbbell bænkpres er en ideel bevægelse at inkludere for fuldstændig udvikling af brystet, da den målretter de nederste brystmuskler.
Se: Sådan laver du decline dumbbell bench press
Watch: Sådan laver du decline dumbbell bench press
Watch: Sådan laver du decline dumbbell press på gulvet
For de seneste nyheder og opdateringer kan du følge os på Instagram, Facebook og Twitter.Dette indlæg blev senest ændret den 21. juni 2019 kl. 18:04
Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer
Skriv et svar