Ordet “diæt” kan være en smule skræmmende, især når det betyder, at vi skal ændre vores måde at leve på og forbyde de fødevarer, vi elsker at spise.

Men mens de fleste diæter vil sikre, at vi holder en sund vægt, er de følgende kure designet til at målrette det indre velvære og undgå sundhedskomplikationer, så vi føler os stærkere end nogensinde. Vi har fundet nogle muligheder, der er enkle at følge, og som er formuleret til at forbedre det samlede dig.

Vidste du, at antallet af mennesker med forhøjet blodtryk er fordoblet i løbet af de sidste 40 år? Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH-diæten, er designet til dem, der ønsker at behandle eller forebygge forhøjet blodtryk (hypertension) og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Det er designet omkring at spise frugt, grøntsager og magre proteiner og er lavt indhold af tilsat sukker, salt, fedt og rødt kød. Det er bevist, at kosten sænker blodtrykket, hjælper til vægttab og mindsker risikoen for kræft, diabetes og hjertesygdomme.

MIND-diæt

Med alderen bliver vores hjerne langsommere, hvilket giver os større risiko for demens og tab af hjernefunktion. Men med middelhavs-DASH-interventionen for neurodegenerativ forsinkelse, også kaldet MIND-diæten, får hjernen magten tilbage.

Denne kostplan kombinerer traditionelle middelhavsfødevarer med elementer fra DASH-diæten for at forbedre hjernefunktionen. Den er fokuseret omkring grøntsager, nødder, brød, fisk og skaldyr og ekstra jomfruolivenolie. Smør, ost, rødt kød, stegt mad og slik undgås.

Så hvordan virker det? Forskere har fundet ud af, at MIND-diæten reducerer oxidativ stress, hvor ustabile molekyler kaldet frie radikaler ophobes i kroppen og forårsager skader på cellerne. Hvis man holder sig til MIND-diæten, beskytter man hjernen og mindsker degeneration.

TLC-diæt

Den terapeutiske livsstilsændring (forstår du, TLC?) giver din krop den kærlige pleje, den har brug for, ved at optimere sunde fedtstoffer for at sænke det dårlige kolesterol. Det drejer sig om at give næring til din trang ved at erstatte alt uartigt med sundere valg, f.eks. ved at vælge frugt frem for forarbejdet sukker.

Du kan stadig gribe efter vinen eller desserten, så længe din daglige kost er fyldt med den passende mængde sunde fedtstoffer baseret på din vægt og højde. Diæten anbefaler også, at du begrænser kolesterol, mættet fedt og natrium, og at du dyrker 30 minutters motion dagligt. Nedsat kolesterol, mens du stadig nyder en fræk vin? Vi er med!

Volumetrics

Volumetrics-diæten har fundet vej til mange lister over højt opnåede resultater og er spækket med velsmagende godbidder!

Fokus er at fylde op med fødevarer, der naturligt er kaloriefattige og har et højt indhold af fibre og vand, f.eks. grøntsager, frugt og supper. Maden er opdelt i fire grupper, hvor gruppe 1 og 2 er de sundere muligheder, der skal spises dagligt. Disse grupper indeholder fødevarer som frugt, grøntsager, fedtfattigt kød og bælgfrugter. Gruppe 3 skal spises med omtanke, herunder ost, pizza og brød, og gruppe 4 skal spises minimalt, med fødevarer som chokolade og kiks.

Den bedste del? Grupperne betyder, at du ikke behøver at logge, spore eller måle – du skal bare sigte efter de gode ting!