Hvad Dr. Michael Smith siger:
Hvis du er på udkig efter en træning for hele kroppen på 30 minutter eller mindre, så er kredsløbstræning det perfekte valg. Du får fordelene ved muskelopbygning og toning sammen med en intens cardiotræning.
Hvis du keder dig ved at trave rundt på et løbebånd eller en elliptisk maskine, kan kredsløbstræning også løse det. Træningsmulighederne er uendelige. Skift ofte øvelserne ud for at tæmme træningsdøden og blive ved med at forbedre din krop.
Arbejd i dit eget tempo. Start med en træner en-til-en eller i en lille gruppe for at sikre dig, at du udfører øvelserne korrekt og arbejder inden for dine grænser.
Er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?
Cirkeltræning er en glimrende mulighed for at hjælpe dig med at tabe dig sammen med en sund kost. Så hvis du har brug for at tabe dig, fordi du har en sygdom som diabetes, højt blodtryk eller højt kolesteroltal, kan det være et godt valg for dig.
Det er intenst, så spørg din læge først. Det er måske bedre at starte med noget lettere, især hvis du har hjerteproblemer.
Hvis du har diabetes, skal du sørge for at vide, hvad du skal gøre, hvis dit blodsukker bliver for lavt, når du træner.
Hvis du har gigt, skal du vælge øvelser med lav belastning. Lav ikke bevægelser, der lægger et voldsomt pres på smertefulde led, som f.eks. jumping jacks.
Hvis du har en knæ- eller rygskade, er kredsløbstræning ikke noget for dig. Når du er kommet dig, kan det være en mulighed, når du er kommet dig. Spørg din læge, om du er klar til det. Måske vil du arbejde sammen med en fysioterapeut eller en certificeret træner, som kan hjælpe dig med at få fordelene, samtidig med at risikoen for fornyet skade minimeres. Hvis du tager et kursus, skal du fortælle din instruktør om dine skader.
Hvis du har andre fysiske begrænsninger, kan du sandsynligvis finde noget, der fungerer for dig. En instruktør eller træner kan samarbejde med dig om at finde bevægelser, der stadig får dit hjerte til at pumpe og toner dine muskler.
Hvis du er gravid, og du dyrkede kredsløbstræning, før du blev gravid, kan du fortsætte med det, hvis din læge siger, at det er i orden. Drik vand, mens du træner, og lav ikke øvelser, der kan få dig til at falde eller blive overophedet.
Skriv et svar